Good Lifestyle

Pero una vida más saludable es alcanzable si convierte que el hecho de hacer malabares actúa en un acto de equilibrio: come bien, sueño bien, lo suficientemente en el estrés, funciona y, oh, sí, administre sus responsabilidades diarias.

Se puede hacer. Estamos aquí para ayudar, con asesoramiento del Dr. Steven Lamm, director del Centro Preston Robert Tisch para la Salud de los Hombres en la Universidad de Nueva York, Langone Medical Center, y autor deNo hay agallas, ni gloria: solución intestinal: el núcleo de su plan de bienestar total.

Aquí están las 10 reglas fundamentales que necesita para hacerse feliz y saludable, por la vida. Paso uno: ¡Anímate! Incluso solo recordar sonreír es una forma de mantenerse saludable y mantener la presión arterial:

"Obtenga un médico que cumpla con sus necesidades personales y comprenda la diferencia entre tratar una enfermedad y ayudarlo y guiarlo a través del proceso de bienestar", asesora a LAMM. Debe encontrar un médico que esté interesado en los pasos que ha tomado para revisar su salud total, en lugar de simplemente tratar una infección respiratoria o extraer sangre para un chequeo anual, dice LAMM.

"Piensa en su cuerpo como un Ferrari. Quieres poner en el mejor combustible que puede al menos el 80-90 por ciento del tiempo", dice Lamm. Las personas a menudo usan alimentos como antidepresivos y eligen golosinas con poco valor de nutrientes que creen que los harán sentir mejor, señala Lamm.

¿No está seguro de la comparación? Los alimentos que contienen jarabe de maíz de alta fructosa, así como los potenciadores de azúcar, grasa y sabor, pueden provocar reacciones de comportamiento similares a las causadas por medicamentos como la cocaína, revela un estudio de 2013 por Francesco Leri, profesor asociado de neurociencia y ciencia cognitiva aplicada en la universidad. de Guelph, en Ontario, Canadá. Y en un estudio animal de 2013, los investigadores encontraron que Oreos tenía un mayor efecto en los centros de placer del cerebro que incluso la morfina o la cocaína.

"Si no puedes dormir, no puedes estar bien", dice Lamm. No puede obtener una buena noche de sueño puede interrumpir el ritmo circadiano de una persona, que regula la presión arterial y las hormonas, señala.

Sin embargo, tu estado de ánimo y rendimiento del trabajo no son las únicas cosas que sufrirán. El sueño desempeña un papel crítico en el mantenimiento de la memoria adecuadamente en funcionamiento y el rendimiento sexual, así como evitando el aumento de peso, dice LAMM. Dormir lo suficiente es crucial para regular la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol y eltengo hambre La hormona, el significado de la hormona, el descanso adecuado puede hacer que adelgazar sea más fácil.

Tomar unos momentos de la rutina diaria es esencial para reducir el estrés, lo que lo hace vulnerable a la enfermedad. Formas de darle a su mente y cerebro un "tiempo de espera" de "tiempo de espera". Mejor aún, intenta hacer un poco de yoga. No solo desterrará el estrés, sino que también tonificará su cuerpo en el proceso. Revisar la7 razones por las que deberías estar haciendo yoga ahora Para una carrera completa hacia abajo de todas las formas en que hace un cuerpo bueno.

Su rutina de ejercicio regular debe incluir una mezcla de construcción muscular, estiramiento y aeróbicos, que proporciona un acondicionamiento cardiovascular, dice LAMM. La Clínica Mayo recomienda que un régimen de entrenamiento tenga cinco elementos: fitness aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, capacitación de equilibrio y flexibilidad y estiramiento. ¿Necesitas más motivación para omitir tu clase favorita una vez a la semana? Te ayudará a adelgazar. No mezclando tus entrenamientos es uno de7 errores de fitness que previenen la pérdida de peso..

La recuperación es un componente esencial de la aptitud que permite que el cuerpo se adapte al estrés, ayuda a restablecer las reservas de energía y permite la reparación del tejido corporal. "Si no se recupera, su tasa de pulso va a subir cada mañana en lugar de abajo, y luego tiene un problema", dice Lamm. Intente combinar la actividad de alta intensidad con períodos de baja intensidad, que resultaron efectivos para los ciclistas en un estudio en la Universidad de Stirling, en Escocia.

Tal vez no estés buscando abdominales cincelados. Eso también está bien. Si está apuntando a un nivel básico de ajuste y saludable, haga un seguimiento de la medición de su cintura para una guía fácil. La circunferencia de la cintura puede darle un mejor indicador de la obesidad más que el peso corporal, según LAMM. "Si puedes mantener tu cintura por debajo de 34, probablemente estás en bastante buena forma", dice. Una circunferencia de la cintura durante 34 significa "Estás empezando a construir suficiente grasa que lo pone en peligro de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas o cáncer", señala Lamm.

No, no estamos hablando de Facebook. Haga una cita para pasar un tiempo de calidad cara a cara; Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Las personas sociales están predispuestas a una mejor salud, según Fricchione. Asegúrese de que coloque el teléfono inteligente y enfoque en sus amigos una vez que estés juntos, también. El apoyo social y el amor que expresan puede mejorar la resistencia general, "y su capacidad para dar apoyo social también tiene una tendencia a alimentarlo y pagar dividendos a su propia salud", señala Flicchione.

Mezclar en cierta realidad a sus planes de entrenamiento, así como sus aspiraciones para una vida saludable, aconseja al Dr. Yoni FreeDhoff, fundador del Instituto Médico Bariatric de la Universidad de Ottawa y el autor de¿Por qué las dietas fallan y cómo hacer el tuyo?. Eso no significa que no puedas darte un buen desafío, solo asegúrese de que sus metas sean una mezcla de los dos. "Establecer metas que no son alcanzables es una receta para decepciones", dice Freedhoff. No te olvides de ir fácilmente en ti mismo, tampoco. Llegar al gimnasio 4 días a la semana en lugar de los 7 que apuntando con la que tenides es todavía un gran resultado.

"No importa sobre su peso o forma física al mes a partir de ahora o dos meses a partir de ahora; es importante de un año o dos a partir de ahora", dice FreedHoff. Cuando estamos hablando de sus años de salud en la carretera, estamos hablando de su capacidad para jugar con sus hijos y nietos, viajar bien en sus años anteriores y mantener algunas de sus pasatiempos favoritos. Deja que sea tu motivación. La salud a largo plazo es más importante que establecer una meta de pérdida de peso arbitraria durante dos meses a partir de ahora, según FreedHoff. "La gente toma estas perspectivas realmente a corto plazo", señala. "Se esfuerzan duro y luego renuncian".

Esa esCómo maria menunounos perdió 40 libras y lo mantuvo fuera. Ella sigue lo que ella llama su "plan de 50 años" para mantenerse en forma, feliz y saludable. Y seguro que no le ha fallado todavía.

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