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Si usted requieremucho de motivación para obtener usted mismo para hacer ejercicio, tomar comodidad en este hecho: No eres realmente perezoso. Al menos eso es según el biólogo de Harvard Daniel Lieberman, Ph.D., autor del libroEjercido: ¿Por qué algo que nunca evolucionado que hacer es saludable y gratificante. Dice que eres totalmente normal y de comportarse de la manera que los seres humanos evolucionaron de forma natural a comportarse.

"Hemos evolucionado a ser físicamente activos, pero el ejercicio es un tipo especial de actividad física", explicó aLa Gaceta de Harvard. "Es la actividad física voluntaria para el bien de la salud y la forma física. Hasta hace poco, nadie lo hizo. De hecho, sería una especie de locura que hacer, porque si eres un cazador-recolector muy activa, por ejemplo, o un agricultor de subsistencia, no tendría sentido que gastar energía extra en busca de un innecesario correr cinco millas de la mañana. no te salva ".

Un avance rápido hasta 2021 y que necesitan hacer ejercicio y que necesita para luchar contra sus instintos para no hacerlo. Así que la primera orden del día es ser amable con usted mismo, y saber que usted está inherentemente programados para evitarlo. La siguiente cosa que hacer? Siga estos sencillos trucos para convencerse a sí mismo para ir al gimnasio. Confianza nosotros: Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde. Y para más grandes consejos de ejercicio, no se pierda laEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..

Marcando muchos objetivos alcanzables mantiene a la gente motivada, dice Mark Davis, un investigador de la Universidad de Bristol, en Inglaterra. en unestudio de 78 adultos, Davis dio la mitad de los sujetos un objetivo de fitness modesta (caminar 2.500 pasos diarios) y los otros un objetivo ambicioso (10.000 pasos). Resultado: Los participantes con el objetivo más fácil eran 27 por ciento más propensos a seguir haciendo ejercicio. Y si te gusta caminar, asegúrese de que sabe acercaEl caminar de zapatos Culto Secreto que los senderistas en todas partes están totalmente obsesionado con.

"Su compañero de entrenamiento tiene que ser alguien que va a hacer responsable", dice Jack Raglin, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad de Indiana. Unestudio de edad por Raglin encontró que el 92 por ciento de las parejas que fueron al gimnasio juntos continuó haciéndolo después de un año. Por el contrario, las parejas que trabajaron a cabo por separado tenían una tasa de abandono del 50 por ciento. Y por consejo del ejercicio más sorprendente, no se pierda laEfectos secundarios inesperados de trabajar por la mañana, según los expertos.

"La eliminación de aburrimiento es uno de los factores más importantes para mantener la longevidad de un programa de acondicionamiento físico," dice Chris Jordan, C.S.C.S. Un estudio de 61 personas en la Universidad de Florida encontró que las personas que variaban sus entrenamientos fueron un 15 por ciento más probabilidades de hacer ejercicio regularmente que los que se pegó a una sesión de entrenamiento.

La música le ayudará ejercicio durante más tiempo y más intensamente sin siquiera darse cuenta. Anuevo estudio que acaba de publicar laUniversidad de Edimburgo informes de que cuando se trata de salir a correr o trotar, la música le ayuda a superar la adversidad mental, tanto más fácilmente. Lee masacerca de este estudio aquí.

Las investigaciones realizadas en la Universidad de Springfield en Massachusetts encontró que las personas que se enfría durante 5 minutos al final de una sesión de ejercicios en bicicleta nominal sea más fácil que cuando lo hicieron un entrenamiento de igual intensidad que no incluían un enfriamiento. Se sugiere que si la última cosa que se hace es agradable, es más propenso a repetir su entrenamiento. Y si estás inspirado a la elevación ahora, asegúrese de que está consciente deEl único gran movimiento pesas para arrojar libras, dice que la ciencia.