Good Lifestyle

Cuando piensas en unas vacaciones de Bikini-Clad, ¿es un vientre panzano lo primero que cruza tu mente? No, no lo creí. Si bien es probable que tenga imágenes de sus abdominales y Derriere tonificados de ganado duros que parpadean a través de la cabeza, hay algo acerca de tener los dedos de los pies en la arena y el frío en la mano que causa tantas personas lanzar su dieta por el camino. ¡Y lo conseguimos totalmente, la piña colada y la comida exótica de vacaciones es difícil de rechazar! ¿Por qué deberías, lo has ganado, ¿verdad? Aun así, complaciéndose demasiado puede ser una mala noticia para su barriga y puede resultar en que regrese a la casa que se ve un poco menos cincelada de lo que hizo cuando se fue. Sabemos que nada de esto suena tan genial, pero la buena noticia es que no estás solo y hay formas fáciles de deshacerse del peso.

Aunque es difícil hacer una estimación general, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con sede en la ciudad de Nueva York, dice que si tuvo que adivinar, algunos vacacionistas pueden consumir hasta 500 calorías adicionales al día. Esto se traduce en una libra adicional en la escala (dar o tomar) después de un viaje de siete días, especialmente si la senderismo, el kayak, el yoga frente al mar y otras excursiones activas no son parte de su itinerario. Entonces, ¿qué debes hacer para recuperarse a tu mejor cuerpo? Desplazarse para averiguarlo. ¡Los consejos son más fáciles de seguir de lo que podrías asumir: promesa!

Un cuerpo de investigación en crecimiento sugiere que el azúcar es super adictivo, y Downing Daiquiris y Crème Brule de vacaciones solo agrega combustible al fuego. Si bien puede ser un poco desafiante, nixiando las cosas dulces una vez que esté de vuelta en casa, es una excelente manera de arrojar a los Jiggles del vientre, dice Kaufman. "Eliminar los azúcares agregados y los alimentos hechos con la harina blanca puede ayudarlo a volver al carro de la pérdida de peso porque lo obliga a hacer swaps como muffins de arándanos para arándanos claros y pan blanco para la variedad de grano entero brotado". Adelante y da a esta táctica una oportunidad. Puede sorprenderlo cuánto conseje la escala a su favor.

Probablemente tenías unos pocos mientras estabas fuera, así que tomar un descanso de Boozing puede ser bienvenido, ¿verdad? (¡Esas resacas son asesinas!) El alcohol, que envasa siete calorías por gramo, puede proporcionar un exceso de al menos 100 calorías en su ingesta diaria, explica Kaufman. "Cortar estas calorías, naturalmente, acelerará su pérdida de peso posterior a las vacaciones. Además, la bebida puede disminuir sus inhibiciones que pueden llevar a comer alimentos que no son tan amables para la dieta (pensar, pizza, hamburguesas y papas fritas) y descarrilan sus esfuerzos. " No importa cómo lo mires, diciendo a BUH-BYE a la botella por unas semanas es una victoria.

Volver a entrar en una rutina de ejercicios lo ayudará a derramar esos molestos libras posteriores a vacaciones. "Si olvidó empacar sus zapatillas de deporte o no golpeó el gimnasio durante su tiempo, es muy importante reiniciar su rutina de acondicionamiento físico tan pronto como regrese", dice Kaufman. "Los entrenamientos más efectivos son de alta intensidad y combinan un poco de entrenamiento cardiovascular y pesas". Las clases de cardio bomba y campamento de entrenamiento se ajustan a la factura y se pueden encontrar en línea y en la mayoría de los gimnasios locales. Solo recuerde, "ninguna cantidad de fitness puede deshacer una mala dieta, pero volver a su rutina de ejercicios semanales y agregar un poco de intensidad adicional ayudará a alimentar sus esfuerzos de pérdida de peso centrados en la dieta".

Boozing en vacío y volando a casa del viaje, ambos causan deshidratación, lo que puede aumentar el hambre y causar una mala circulación. A su vez, es probable que se sienta hinchado y realmente con sueño, señala Kaufman. ¡Agregue un recordatorio de calendario o establezca una alarma cada pocas horas para recordarle que se hidrate! Trate de consumir la mitad de su peso corporal en onzas a lo largo del curso del día. Es probable que se sienta rehidratado después de unos días de este régimen.

Si alguna vez pareces dormir bien, a menos que esté en su propia cama, puede regresar a casa desde su viaje, sentirse totalmente cagado y un poco más suave alrededor del medio. ¿Por qué? Cuando tenemos sueño, la producción de Ghrelin (la hormona que nos hace sentir hambrientos) aumenta, lo que puede llevar a un exceso y aumento de peso. ¡EEK! Para ayudar al peso, asegúrese de encajar entre seis y ocho horas de sueño por noche una vez que esté de vuelta a casa, sugiere Kaufman. También puede probar estos ocho consejos simples para freír calorías adicionales mientras se siente.