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Resoluciones de Año Nuevo Son la definición misma de los planes mejor establecidos. La mayoría de nosotros anillas en el Año Nuevo con intenciones ambiciosas paraperder peso, hacer ejercicio más, odejar de fumar, pero es probable que nuestros objetivos recién acuñados se desmoronden incluso antes de febrero. Eso es de acuerdo con los datos de 2018 deStrava, una red social para atletas. La empresaAnalizó más de 31.5 millones de registros de fitness de sus usuarios. y encontró que el segundo viernes de enero es el día fatídico cuando la mayoría de nuestros compromisos anuales comienzan a desmoronarse. Entonces, para 2020, eso es el 10 de enero.

"Pegado a las resoluciones es difícil y todos sabemos que hay mucha conversación y presión en enero acerca de ponerse en forma y ser más saludable", Strava'sGareth Mills Dicho en una declaración en ese momento. Otorgada, la investigación de Strava solo se basa en su propia base de usuario, por lo que está ligeramente sesgada, pero un estudio de 1988 citado de 1988 de laDiario del tratamiento de abuso de sustancias Hallazgos similares producidos: solo el 55 por ciento de los participantes se detuvieron en sus resoluciones durante un mes completo.

Pero no dejes que los datos lo desanime. Uno de los autores del estudio, profesor de psicología de la Universidad de Scranton.John C. Norcross, tiene algunos consejos respaldados por la investigación sobre cómo puede ser una de las pocas personas que en realidadHacer una resolución y seguir con él..

1. Establezca un objetivo concreto que realmente cree que puede lograr.

"Todo comienza haciendo objetivos realistas, alcanzables", dijo NorcrossNPR en 2018. "Decimos, si no puedes medirlo, esno es una muy buena resolución Porque los objetivos vagos engendran resoluciones vagas. "Entonces, dímelo queperder 10 libras En lugar de, digamos, 50. O se resuelva ir al gimnasio tres días a la semana en lugar de disparar por siete.

2. No preocupes el escape ocasional.

El estudio de Norcross encontró que el 53 por ciento de los que mantuvieron suResoluciones de Año Nuevo Durante dos años, experimentó al menos un resbalón, y el número promedio de resbalones fue de 14. Pero lo que distinguió a las personas que lograron mantener sus resoluciones de las que no lo hicieron. "Los resbalones tempranos no predicen fracaso", dijo NorcrossTiempo En 2018. "De hecho, muchos residuos exitosos informan, incluso cuando los experimentan, que los primeros resbalones fortalecen sus resoluciones".

3. Recompénsate.

Norcross también dice que las personas tienen más probabilidades demantener sus resoluciones Si la gratificación es inmediata en lugar de retrasarse. Y un estudio de 2016 publicado en la revista.Boletín de personalidad y psicología social. apoya esa noción. Los investigadores fuera de la Universidad de Chicago descubrieron que "las recompensas inmediatas predijeron la persistencia actual en las resoluciones del Año Nuevo, mientras que las recompensas retrasadas no lo hicieron". Así que siéntase libre de recompensarse por lograr sus metas en un día a día para mantener el impulso de la motivación.

4. Cambia tu entorno.

Si se encuentra deslizándose, tómese el tiempo para examinar lo que activó su lapso de resolución. Podría ser una persona, lugar o mal hábito, dijo Norcross.Tiempo. La llave no solo está evitando esos desencadenantes, sino que los reemplazan con personas, lugares y hábitos que lo ayudarán a seguir a su objetivo.

5. Usa el sistema de amigos.

El apoyo social puede ser la diferencia entre adherirse a su resolución durante un par de semanas frente a un par de años. "La explicación informada por la investigación es que prácticamente cualquiera puede pasar por un par de semanas con un ambiente neutro o incluso tóxico, pero eso comienza a pesar mucho", dijo NorcrossTiempo. Tener un amigo o familiar para motivarlo y mantenerlo responsable puede ayudarlo a evitar convertirse en una estadística en 2020.