Good Lifestyle

Los teléfonos celulares pueden ser la tecnología de combinación de bendición / maldición más significativa que se haya producido. Proporcionar información ilimitada a nuestro alcance, nos impiden perderse, horas de espera para un amigo que se ejecuta tarde o elige un terrible restaurante para la cena (bueno, parte del tiempo). Nos permiten mantenernos en contacto con amigos y familiares lejanos y descubrir una cultura increíble, de lo contrario no descubriríamos.

Pero los investigadores han descubierto que nuestro día, la confianza del día en los dispositivos ubicuos puede tener graves consecuencias negativas en nuestra salud física y mental.¡Come esto, no eso! Salud Preguntó a los expertos que nos digan cómo su teléfono puede estar arruinando su salud y cómo puede revertir eso sin ir rotario.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Su teléfono hace contacto con la cara, los oídos, los dedos e innumerables superficies públicas durante todo el día, el estadounidense promedio toque su teléfono 47 veces al día. Así que tal vez no sea un shock que los estudios hayan encontrado que el teléfono celular promedio es 10 veces más sucio que un asiento de inodoro. "Un teléfono sucio definitivamente puede afectar su salud y propagación de gérmenes", dice Alain Michon, MD, director médico enClínica de piel de ottawaen Ottawa, Canadá. "Al igual que cualquier otro objeto, un teléfono tiene una cantidad astronómica de bacterias, y ponerla directamente en nuestra cara, no es lo más saludable de hacer".Los bichos son los puertos telefónicos promedio: E. coli, estaphos, estreptores y virus comunes de resfriado y gripe, y coronavirus.

El RX: "Recomiendo limpiar su teléfono con la frecuencia que pueda, ya que los diferentes tipos de gérmenes y bacterias se están realizando continuamente a lo largo del día", dice Michon. "Sugiero usar un dispositivo de desinfección de teléfonos de luz UV diariamente o desinfectar telefónicas entre dos y tres veces al día". Lávese bien las manos y con frecuencia. Si sus manos siempre están limpias, transmitirán menos gérmenes a su teléfono y se enfrentarán.

"Los teléfonos sucios pueden causar brotes de la piel, ya que está poniendo gérmenes directamente en su cara, cerca de la boca, la nariz, las mejillas y los oídos", dice Michon.

El RX: "Una excelente manera de limitar esto sería usar auriculares o la opción del altavoz en lugar de presionar el teléfono directamente contra su cara", dice Michon. "Si no tiene auriculares y se ven obligados a usar su teléfono celular, limpie la cara tan pronto como llegue a casa o una vez que haya terminado con su llamada".

"La luz visible de alta energía proviene de sus computadoras, LEDs, teléfono celular y TV", diceWendy kar yee ng, md, FRCSC, un cirujano plástico certificado por la tabla en el Condado de Orange, California. También conocido como HEV, o luz "azul", "esta longitud de onda es responsable de hasta el 50% de la degeneración macular", dice NG. "Es probable que este tipo de luz es por lo que más niños están miope a principios de hoy, desde jugar demasiados videojuegos o cantidades excesivas de tiempo de pantalla de teléfono celular. La luz de HEV también causa envejecimiento de la piel prematura".

El RX: "Si tienes un iPhone, deberías ponerlo en el modo de turno de noche para proteger tus ojos de estos rayos", dice NG. "Ciertas marcas de gafas de sol protegen sus ojos de la luz HEV, y algunos protectores solares de grado médico, como la línea ZO, contienen melanina fraccionada, que protege de esta longitud de onda". Por encima de todo, minimice su tiempo de pantalla para proteger los ojos y la piel.

"El uso del teléfono celular puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental", diceStephanie J. Wong, Ph.D., un psicólogo clínico con licencia en San Mateo, California. "El uso de las redes sociales lleva a las personas a participar en la comparación social. Las personas están publicando imágenes o descripciones de sus éxitos, vacaciones, bodas y familias, lo que puede llevar a otros a cuestionar:" ¿Estoy haciendo lo suficiente en mi vida? ¿Por qué soy yo? ¿No está casado ni tener un hijo? ¿Debería? ' La comparación social puede afectar negativamente la autoestima y la autoeficacia ".

El RX: Limite su uso de las redes sociales a 30 minutos al día o menos. Tenga en cuenta a medida que lo use: ¿Alguien en Facebook o Instagram le dan sentimientos negativos más a menudo que no? Podría ser el momento de dejar de seguirlos.

"Los teléfonos celulares están interfiriendo con nuestra capacidad para conectarse entre sí emocionalmente", diceRebecca Cowan, Ph.D., LPC, NCC, un consejero profesional con licencia en Virginia Beach, Virginia. "En última instancia, esta falta de conexión puede aumentar los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión".

Esos dispositivos omnipresentes pueden distraernos de lo que es importante enérganos: "Los teléfonos celulares pueden llevarnos a estar menos presentes con nuestros seres queridos", dice Wong. "Las personas pueden ser absorbidas en las noticias de lectura, yendo a las redes sociales y respondiendo a los correos electrónicos laborales que pueden desaparecer en lo que está sucediendo frente a ellos. Para las parejas que usan sus teléfonos cuando están juntos, puede limitar las interacciones positivas entre Los socios y pueden exacerbar los problemas de comunicación ".

El RX: "Poner límites en su lugar, como no permitir teléfonos en la mesa de la cenaO descargando aplicaciones que ayudan a rastrear el tiempo de la pantalla pueden ser útiles ", dice Cowan". Tomar roturas de tecnología de 48 a 72 horas, también es una buena manera de desintoxicar y reiniciar ".

"El uso excesivo de teléfonos celulares antes de la hora de acostarse puede impactar negativamente el sueño", dice Wong. "Dado que su atención se ha centrado en la pantalla, será más difícil quedarse dormido".

El RX: Evite mirar su teléfono celular durante dos o tres horas antes de la cama.

"Ya sea cuando se usa la función del altavoz o cuando se usa nuestros teléfonos en entornos ruidosos, a menudo hablamos de manera más alta o con fuerza que, de lo contrario, lo haríamos en persona", diceMichael Lerner, MD, un laringólogo de la medicina de Yale y director del Centro de Voz de Yale. "Esta hablada contundente o ruidosa puede ser traumática para las cuerdas vocales y dar lugar a hinchazón y ronquera".

El RX: Si se encuentra gritando para ser escuchado, muévase a un área más tranquila, o posponga su conversación hasta que pueda. El uso de auriculares con una boquilla puede ayudar, especialmente si toma muchas llamadas con su teléfono conectado a un altavoz en su automóvil, le impedirá que le griten en el vacío.

"A veces tenemos posturas inusuales cuando usamos nuestros teléfonos", dice Lerner. "Por ejemplo, cuando usamos nuestros hombros para mantener el teléfono hasta nuestro oído. Esto puede resultar en la tensión muscular, el espasmo y el trastorno articular temporomandibular (TMJ)". TMJ está marcado por el dolor en los músculos y las articulaciones de la mandíbula.

El RX: No acige su teléfono entre la oreja y el hombro. Tome llamadas con un par de auriculares con cable o con su teléfono en altavoz.

RELACIONADO:11 señales que ya has tenido covid-19

"La gente a menudo usa sus teléfonos celulares como dispositivos personales de entretenimiento para ver los medios de comunicación y escuchar música. Muchos aumentan el volumen a niveles muy altos, lo que, a lo largo del tiempo, puede llevar a la pérdida de audición inducida por el ruido", dice Lerner. La Organización Mundial de la Salud estima que para 2050, 900 millones de personas en todo el mundo tendrán pérdidas auditivas, en parte debido al mal uso de los auriculares.

El RX: Limite su tiempo de auriculares y gire el volumen. Si está en el mercado de un nuevo conjunto, los auriculares de cancelación de ruido pueden mitigar el daño reduciendo la cantidad de ruido externo que llega a los oídos.

"¿Alguna vez perdiste tu teléfono y pánico?" diceCali Estes, Ph.D., MCAP, MAC, ICADC, un consejero de adicciones en Miami, Florida. "Se nos espera poder poder consultar nuestro correo electrónico de trabajo, incluso en horas no laborales y fines de semana, y estamos completamente fascinados por las redes sociales. Como ya estamos privados por el sueño y con exceso de trabajo, ahora estamos en social. Medios viendo fotos de otras fotos, check-ins y apariciones felices. Esto está llevando a la ansiedad y la depresión ".

El RX: Establezca los límites profesionales y personales: limite su disponibilidad para correos electrónicos de trabajo o textos tanto como pueda después del horario comercial. Reemplácelo con tiempo personal o familiar, no redes sociales.

"Ha habido un aumento de cinco veces en el número de personas que buscan ayuda con el dolor de espalda desde que los teléfonos inteligentes se lanzaban en 2007", dice Julian Nenninger, un osteópata y jefe de investigación y desarrollo enPercongo. "La investigación ha revelado que esto se debe al 'cuello de texto', donde aumenta el peso efectivo de la cabeza humana a medida que lo inclinamos para mirar nuestros teléfonos. La tensión es equivalente a aumentar el peso de nuestra cabeza de 12 líblbios en posición vertical a 60 lbs. un ángulo de 60 grados equivalente a cuatro bolas de bolos ".

El RX: Mantenga su teléfono a nivel de los ojos y mueva su cuerpo a menudo cuando está leyendo un artículo largo o viendo películas o televisión. "Cambiar su posición con frecuencia y variar la inclinación de su cabeza, puede reducir el impacto en el cuello y la espalda", dice Nenninger. "Es aconsejable no permanecer en la misma posición durante más de 15 minutos, así que establezca recordatorios para que se muevan si es posible que se pierda en lo que está haciendo, su Siri o Bixby pueden hacer que sea rápido y fácil".

"Los avances tecnológicos del siglo XX y XXI están desafiando nuestros cerebros", dice Joanne Fruth, MD, FAAFP, un médico de medicina familiar y director médico paraCuidado de avanceEn Raleigh, Carolina del Norte. "La pantalla está sustituyendo el tiempo de juego físico y la interacción humana que caracterizó la infancia hace una generación. El miedo es que la exposición a cantidades excesivas de tiempo de pantalla puede tener efectos de larga duración y perjudicial en el desarrollo del cerebro".

El RX: Si tiene hijos o nietos más jóvenes, anímelos a que limiten su tiempo de pantalla, y establecen un excelente ejemplo al deshacerse de su teléfono o tableta cuando las rodea. "Apoyo las recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría (AAP) para limitar los medios basados ​​en pantalla porque no conocemos los efectos a largo plazo de los estímulos de la pantalla y la entrada", dice Fruth. "Nuestros cerebros de un millón de años pueden necesitar más tiempo para ponerse al día".

"Un impacto del uso del teléfono que ha sido reconocido recientemente es la eliminación de la soledad de nuestras vidas", dice el Dr. Michael McLaughlin, Ph.D., RTC, director de laCentro para uso saludable de internet.en Vancouver, Canadá. "La soledad está está siendo sola con tus pensamientos. Uno nunca está solo con un teléfono. Cada oportunidad de soledad nos ha llegado al dispositivo. La investigación clínica ha mostrado muchos beneficios de la soledad, incluida la autoconciencia, una mayor empatía, mejoró la cognición y disminuyó. estrés."

El RX: "Se recomienda al menos una hora sola con sus pensamientos por día", dice McLaughlin. "Un beneficio adicional es la restauración de las partes del cerebro que se fatigan con la manipulación de la pantalla y la atención a corto plazo, la atención de STACCATATE alimentada por las distracciones. Pareja cierta soledad con un entorno natural, y duplican los muchos beneficios de un tiempo fuera".En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.