Good Lifestyle

La pérdida de peso es igual a las calorías consumidas menos calorías gastadas. Científicamente, que debe ser simple: si usted quema más calorías de las que consume, si no se pierden peso. Sin embargo, todos sabemos que se necesita una tonelada de autodisciplina, el sacrificio, la persistencia, el sudor y las lágrimas a veces sólo para vibración excesiva en sus jeans ajustados o golpear esos dígitos mágicos. Mantener el peso fuera es todo un reto otro - y uno que tiende a ser mucho más difícil de navegar. Así que, ¿cómo perder 20 (o más) libras y mantenerlo? Usted sube a la báscula con regularidad, planificar sus comidas, ejercicio y come estos 20 alimentos todos los días.

Su cuerpo necesita grasas para apoyar el crecimiento celular, proteger sus órganos, ayudar en la absorción de nutrientes vitales, y producen hormonas. No es una cuestión de no consumir la grasa, que es una cuestión de consumir el tipo correcto. Saludable grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en la mantequilla de maní, proteger su corazón, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, le mantiene lleno por más tiempo, y es probable que sean menos almacenado como gordura corporal. Añadir una cucharada de harina de avena, echar en su batido, o sincronizarlo con rodajas de manzana o apio. Sin embargo, no todas las marcas son iguales. Asegúrese de revisar estosTop 36 de cacahuete mantequillas-Clasificado.

A partir de la mejora de su rendimiento en el gimnasio y lucha contra la inflamación cuerpo para impulsar su metabolismo, el café es un regalo del cielo para bajar de peso. Sólo asegúrese de que consumirla con la proteína para contrarrestar la secreción de cortisol, dice el Dr. Gabrielle Francis, un médico naturópata y autor de La Solución Rockstar. Esto es importante porque el cortisol puede reducir la capacidad del cuerpo para liberar la grasa de sus tiendas, y puede perturbar el sueño. Alcance para las opciones de proteínas magras como el queso cottage, almendras, semillas, o yogur.

yogur griego es la última comida de la pérdida de peso. Está lleno de saciar proteínas y probióticos al intestino amable, prácticamente sin grasa, versátil y delicioso. Ya sea que se cuchara, lo utilizan para marinar, sub para la crema agria o mayonesa, o echar en su bebida mezclada, se le Whittling de su cintura y lamiendo sus labios.

Pomelos, limones, naranjas ... ¿dónde incluso comenzar? Las frutas cítricas son como los ángeles de Victoria Secret de productos que reducen la cintura-roban el centro de atención, cada vez. Y he aquí por qué: que aumentar la inmunidad, ayudar a disminuir la celulitis, reducir la inflamación, mantenerse hidratado, aumentar el gasto calórico, y ayuda incluso mata a sus objetivos corporales. De hecho, un estudio impreso en la revistaMetabolismo encontrado el comer media toronja antes de una comida puede ayudar a reducir la grasa del vientre, reducir los niveles de colesterol y reducir el tamaño de su cintura hasta una pulgada en sólo seis semanas!

Esta famosa fruta tiene una capacidad demostrada para detectar-reducir la grasa del vientre, reducir el colesterol, el hambre squash y ayuda a tomar decisiones mejor dietéticos, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), un programa de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Los resultados del estudio, publicados en Nutrition Journal, encontró que el consumo de la mitad de un aguacate de tamaño mediano sobre una base diaria fue altamente correlacionado con la mejora de la calidad general de dieta. Afortunadamente no hay escasez deaguacate recetas para bajar de peso!

Junto con el mantenimiento de su doma grelina (la hormona del hambre), los arándanos son verdaderamente mágicos balas de pérdida de peso. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan encontró que los arándanos pueden ayudar a freír grasa abdominal. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos-enriquecido mostraron una reducción significativamente la grasa del vientre visceral que el grupo control. También descubrieron una dieta baja en grasas aumentó los beneficios para la salud del consumo de bayas. En otras palabras, las ratas alimentadas con ambas arándanos y una dieta baja en grasa tenido menor masa global de la masa grasa y el hígado que en el grupo control.

El té verde no es ajeno al mundo la pérdida de peso. Entre freír calorías y freír flacidez, no estamos seguros de lo que merece más atención aquí. Sin embargo, si su dieta ha descarrilado por completo, comenzar bebiendo en la materia lo antes posible. Los investigadores chinos encontraron que el té verde redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos y la grasa del vientre en sujetos que consumieron dietas grasos. ¿Y lo que es más? Científicos brasileños descubrieron que los participantes que consumieron tres tazas de té verde todos los días durante una semana se recuperaron más rápido después de un entrenamiento. Cuanto más sudor, más calorías que usted quema y los más libras a perder!

Hablando de alimentos que lo ayudan a mantenerse en camino con su régimen de entrenamiento, las nueces contienen el aminoácido L-arginina, que promueve el entrenamiento de resistencia al aumentar el flujo de sangre a los músculos. En un estudio, los participantes se les dieron L-arginina o un placebo, luego se requería para ir al agotamiento. Los hallazgos revelaron que el grupo no placebo no solo requería menos oxígeno (o energía) para realizar, sino que también pudieron realizar un ciclo de alta intensidad durante un 26% más. Empaque una media onza preesparada en su bolsa de gimnasio para obtener los beneficios.

Desde semillas de cáñamo, chia y lino hasta calabaza, las semillas no son nada tímido de un alimento de energía. ¡Embalado con fibra, vitaminas esenciales y minerales, hacen grandes adiciones a las ensaladas, batidos, harina de avena, yogur y más!

Hay un factor que las personas no consideran lo suficiente cuando se trata de inclinar la escala a su favor: la salud mental. Cuando estamos estresados, ansiosos o tristes, no solo tenemos más probabilidades de alcanzar una barra de caramelo sobre una manzana y saltar a nuestro entrenamiento, pero nuestro cuerpo es más probable que almacene los alimentos que consumimos como grasa. Afortunadamente, los huevos entregan los nueve aminoácidos (incluida la lisina), lo que reduce significativamente los niveles de ansiedad y estrés, según los hallazgos publicados en elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.

Como macronutriente, la proteína está en el corazón de la pérdida de peso. Se consume correctamente, aumenta la saciedad, ayuda a construir y retener masa muscular magra (que grasas de grosor) y incluso puede aumentar su metabolismo hasta en un 30 por ciento. Sin embargo, qué proteínas y cuánto son una parte crítica de la ecuación. Opte por 3-4 onzas de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, cortes magros de carne de cerdo, carne de res alimentada contra pastos y pavo de gama libre. Embalaje en hasta 26 gramos de proteína por menos de 150 calorías o menos, ayuda a un más delgado que nunca suele ser más obtenible.

Embalando una friolera de 17 gramos de fibra, 15 gramos de proteína y sin grasa saturada por servir de una taza, los frijoles negros son un jugador importante en la batalla del bulto. Estos chicos no solo cambiarán su cintura, también lo mantendrán afilados, gracias a las antocyaninas o compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. Una mente brumosa, distraída y una barriga gruñona nunca conducen a ninguna otra parte que la máquina expendedora.

La belleza de la avena cruda es que contienen almidón resistente, y a medida que suena el nombre, esta clase de carbohidratos realmente resiste la digestión. Lo que eso significa para usted: sentimientos prolongados de plenitud, un estómago más plano, un intestino más saludable y una masa corporal inferior. Además, un estudio encontró que incluido el almidón resistente con una cena aumentó la leptina hormonal de saciedad en un 51 por ciento y suprimió la hormona de hambre de la hormona de hambre en un 15 por ciento, en comparación con una comida que incluía un simple carbohidrato como el pan blanco. Suena como una obviedad hasta que recuerde que la avena cruda sabe mucho como la tiza, pero no tienen que hacerlo. Intente usarlos en lugar de harina o migas de pan, tírelas a sus batidos o batir un recipiente de avena nocturna.

Desde Collard Greens, Kale, Spinach y Romaine hasta Parsley, WaterCress and Chard, los verdes frondosos, son una forma de llenado de bajo nivel para llenar y empacar su cuerpo con nutrientes esenciales. Platear las impresionantes cantidades de vitaminas, vitaminas, fibra, hierro, calcio y micronutrientes potentes que sirven un papel en la prevención de enfermedades, cuando opta por vaporizar estos verdes o tirarlos en su próxima ensalada.

Desde las ostras, el halibut, el atún y las vieiras hasta el salmón de bacalao y salvaje, el consumo regular de peces puede desempeñar un papel clave para despegar ese neumático de repuesto. Rife con omega-3 y minerales esenciales, el pescado es una de las formas más satisfactorias de proteínas. De hecho, según el índice de saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica, el halibut ocupa el clasificado el número 2 que más llenaba la mejor alimentación solo por las papas hervidas para su factor de plenitud. Y un estudio australiano que comparó la saciedad de diferentes proteínas animales encontró que un pez blanco nutricionalmente similar (escama) es significativamente más satisfactorio que la carne de res y el pollo; La saciedad después de la harina de pescado blanco también se negó a un ritmo mucho más lento. Tilapia, sin embargo, no cae en esta categoría!

Esta comida de las cintas, puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, freír la grasa del vientre, reducir las espigas de azúcar en la sangre y ayudar a la digestión saludable. ¿No te puedes imaginar sacarlo como Tequila? ¡Agréguelo a su batido, use como aderezo para ensaladas, ablandar carne, lavar frutas y verduras, mezclarlo en su guac o usarlo en su té!

Los chiles contienen el apetito-supresión, la capsio gordo y la inflamación que luchan contra la capsaicina, lo que los convierte en un alimento vital, condimento o condimento para lograr y mantener un peso saludable. ¿La mejor parte? No necesitas mucho para cosechar los beneficios. La investigación de la Universidad de Purdue reveló consumir solo un gramo es suficiente para hacer el truco. .

El consumo regular de carbohidratos complejos empacados de fibra es una forma infalible de dieta para aumentar la energía y luchar contra el hambre. La próxima vez que se sienta tentado a arrancar una bolsa de esportes fritos, agarre una batata médica. Cortarlo en rondas delgadas, espolvoree con aceite de oliva y sal marina, y hornee hasta que sean crujientes. ¿Escapado? Nuke ½ la verdura naranja y empareja con una cucharada de mantequilla de maní para un bocadillo de vientre saticado.

Con un equilibrio excepcional de fibra, proteínas y grasas, esta semilla es un escasero de hambre garantizado. Su textura crujiente y su sabor a nuez, lo convierten en una fácil adición a casi cualquier comida. Desde tazones de quinua y parfaits, muffins hasta ensaladas, sopas y postres, el Superfood es supremamente adaptable.

Si hay un artículo en esta lista, usted comienza a usar todos los días, déjalo ser este. El aceite de oliva es el pegamento que sostiene un cuerpo sano y activo. Está cargado con grasas monoinsaturadas y polifenoles que luchan contra la enfermedad cardíaca, reducen la inflamación en el cuerpo, prevenir el accidente cerebrovascular, reducir el riesgo de desarrollar diabetes, proteger su cerebro, tratar la artritis y promover la gestión del peso. De hecho, según elDiario Europeo de Nutrición ClínicaUn estudio de tres años reveló que una dieta rica en aceite de oliva aumentó los niveles de antioxidantes en la sangre y evitó el aumento de peso. Rocíe sobre verduras con un pulverizador de aceite de oliva (no las cosas enlatadas) y llovizna en su ensalada cada vez que se obtiene.