Good Lifestyle

Nada es más frustrante que pisar la escala y ver que la aguja no se ha movido, ni siquiera un poco.

Esto tiene especialmente cierto cuando se siente como si estuvieras siguiendo religiosamente cadapunta de dieta en el libro. Pero cuando se trata de la dieta y la pérdida de peso rápida, hay mucha información errónea flotando, por lo que es posible que no esté progresando simplemente porque ha estado siguiendo mal consejos. (Cue the facepalm.)

Sin embargo, hay buenas noticias: ya te ha demostrado que usted tiene una gran capacidad de voluntad y determinación; Todo lo que tienes que hacer es cambiar esa energía paraConsejos de pérdida de peso eseRealmente Tenga respaldo en lugar de seguir los mitos de la dieta que solo lo mantienen gordo y frustrado. Aquí, revelamos los rumores de dieta más generalizados que necesitas para detener el siguiente Stat!

Verificación de la realidad: Desafortunadamente, un trote de media hora en la cinta de correr no le va a ayudar a perder peso si se recompensas al descender unas cuantas rebanadas de pastel y un orden de papas fritas. Sabemos que la cinta de correr le dijo que se quemó 500 calorías, pero las lecturas de máquinas estimadas no son en absoluto precisas, lo siento! E incluso si grabó 500 calorías en el transcurso de una hora, se puede deshacer en cuestión de minutos: consumir solo dos rebanadas deDomino's Deluxe Hand lanzó una gran pizza, y has consumido 640 calorías y 26 gramos de grasa. La línea de fondo: es casi imposible de ejercer una mala dieta a menos que planee pasar la mitad de su día en el gimnasio. Debes entrenary Comer inteligente para ver los resultados.

Verificación de la realidad: Sin el combustible adecuado, no podrá funcionar durante mucho tiempo o tan difícil como necesita si desea ver una diferencia en su cuerpo. Lo que es peor, los entrenamientos en ayunas pueden causar un bajo nivel de azúcar en la sangre y la mareosa, lo que puede ser peligroso cuando estás rompiendo un sudor. Además, cuando se está ejecutando en humos, va a ser voraz después de su entrenamiento. Eso significa que serás más apto para tomar decisiones de dieta deficientes, como una pizza completa, después de llegar a casa. Por el contrario, el combustible adecuado antes de su sudor de su sesh puede aumentar sus ganancias: "Se ha demostrado que un movimiento de proteínas de suero antes de un entrenamiento aumenta la síntesis muscular".Jim White, Rd, ACSM, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition StudiosCuéntanos.

Verificación de la realidad: No es una sorpresa que Paleo sea una de las dietas más googladas en los últimos años. ¿Tocino y filete para perder peso? ¡Sí, por favor! Pero la dieta Paleo puede ser demasiado buena para ser verdad. Aunque las dietas ricas en proteínas ayudan a las libras a volar inicialmente, comiendo una dieta baja en carbohidratos y de alta proteína, en realidad puede causar un aumento de peso a largo plazo, de acuerdo con un estudio publicado enNutrición Clínica. De hecho, los investigadores españoles encontraron que aquellos que siguen dietas de alta proteína tienen un riesgo del 90 por ciento mayor de obtener más del 10 por ciento de su peso corporal a lo largo del tiempo que aquellos que no van pesados ​​en la carne. Para obtener los beneficios de pérdida de peso de la dieta Paleo, sin pagarlo más tarde, nix, la basura y los aceites procesados, a medida que sugiere la dieta, pero mantenga la proteína en el control. Los hombres no deben obtener más de 56 gramos al día y las mujeres deben apuntar a 46 gramos. Tomar más de la cantidad recomendada y el exceso probablemente será almacenado como grasa.

Verificación de la realidad: Comer 300 calorías de pollo no es lo mismo que comer 300 calorías de pastel. El cuerpo utiliza y almacena calorías de manera diferente según los nutrientes de cada alimento se compone. Por ejemplo, en realidad se ha encontrado que su proteína de las plantas aumenta los sentimientos de plenitud más que cuando consume la misma cantidad de proteínas de la carne. Universidad de Copenhagueinvestigadores encontrados Que cuando los participantes comieron una comida basada en leguminos, consumieron un 12 por ciento menos de calorías en su próxima comida que si hubieran comido carne, lo que podría promover la pérdida de peso a largo plazo. Los autores del estudio creen que el aumento de la saciedad se debe al hecho de que las proteínas a base de plantas contienen más fibra de llenado de vientre que la carne. Es solo otro ejemplo de cómo la calidad macronutriente de su comida puede realmente superar la idea de que "una caloría es una caloría".

Verificación de la realidad: Comer demasiadas calorías a lo largo del día, no en la noche Munching, causa el aumento de peso. De hecho, "comer el tipo correcto de bocadillo a la hora de acostarse, en realidad aumenta el metabolismo y la pérdida de peso del SIDA-no ¡Lo contrario! "Explica Cassie Bjork, Rd, LD deVida simple saludable. "Cuando no comes antes de acostarse, los niveles de azúcar en la sangre se sumergen para que no duermes también. A su vez, usted anhela la comida más cargada de azúcar y carbohechas al día siguiente. Si esto sucede a menudo lo suficiente, puede causar peso ganancia. En el lado del volteo, comer el bocadillo a la derecha puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable, por lo que la hormona quema de grasa, el glucagón puede hacer su trabajo ". Entonces, ¿qué debes comer? "Sugiero combinar un carbohidrato natural con una grasa saludable". Las rebanadas de manzana y la mantequilla de almendras, las bayas con crema pesada y las zanahorias con guacamole se ajustan a la factura.

Verificación de la realidad: Los aguacates, la harina de avena, las nueces y sus cremosas y deliciosas de los deliciosas son de hecho sanos, pero bajas en calorías que no lo son. Claro, estás mejorando a comer 200 calorías de avena, 200 calorías de galletas con punta de azúcar hechas con el grano, pero eso no le da una rienda libre para comer la mayor cantidad de cosas como quieras. La línea de fondo: nutritiva o no, el tamaño de la porción cuenta con cada comida. Si encuentra que tiene problemas para que se pegue a tamaños de porciones razonables para algunos de los alimentos saludables más calóricos en su dieta, busque paquetes controlados por las porciones. Emerald hace paquetes de almendras y nueces de 100 calorías, por completo, Guacamole vende 100-Cal GUAC, numerosas marcas venden paquetes pequeños de avena y Justin's tienen una línea de mantequillas de tuerca individual. Comprar mini tamaños en lugar de bañeras más grandes de alimentos, ayuda a mantener las calorías en chequear y enseñarle cómo se ve una porción adecuada.

Verificación de la realidad: Aunque los productos de proteínas envasados ​​pueden ser parte de una dieta saludable total, no son mejores que una comida sentada que se compone de nutrientes similares. Sin embargo, dependiendo de qué barras y batidos lo recoja, en realidad podría estar poniendo su salud en riesgo. Muchos productos populares están llenos de aditivos causantes de Bloat, como Carrageenan y Whey, además de colorear de caramelo, que se ha demostrado que causa cáncer en humanos. Varios de los alimentos bombeados también usan edulcorantes artificiales en lugar de azúcar, lo que puede aumentar los antojos para golosinas dulces y causar un aumento de peso a lo largo del tiempo. Nuestro consejo: Si desea incluir bares y batidos en su dieta, opte por uno de nuestrosLas mejores barras de proteínas para la pérdida de peso. y prepare sus propios batidos de proteínas en casa con frutas frescas, verduras, leche o agua y un azúcar bajoproteína en polvo.

Verificación de la realidad: Mientras que el agua de Chugging y corren hacia y desde el baño van de la mano, el agua de Chugging y la pérdida de peso no lo hacen. "El agua potable no garantiza la pérdida de peso, especialmente si aún está comiendo una dieta poco saludable y de calorías", dice Lisa Moskovitz, RD, fundadora de la práctica privada con sede en Manhattan,El grupo nutricional de NY. Pero eso no significa que debas dejar de correr al enfriador de agua. "Mantenerse hidratado a lo largo del día es un gran hábito para mantener una buena salud, simplemente no es el único cambio que necesitará para la pérdida de peso permanente", agrega Moskovitz. ¿No estás seguro de qué más debes hacer para obtener TRIM? Echa un vistazo a nuestro200 mejores consejos de pérdida de peso.

Este artículo fue publicado originalmente el 2 de febrero de 2016.