Good Lifestyle

Hable con cualquier nutricionista, CEO, o emprendedor y es probable que digan que su rutina matutina es la clave para un día productivo y saludable. Pero se enfrentemos, a veces es una lucha para vestirse y salir por la puerta cada mañana, y mucho menos quédate a un comienzo estructurado al día. Pero aquí están las buenas noticias: los rituales de la mañana no tienen que ser elaborados. La mejor rutina de la mañana es una que se adapta a su estilo de vida y personalidad, y eso te deja sentir renovado y listo para enfrentar el día.

A continuación se presentan 30 rituales simples de la mañana que los nutricionistas usan para comenzar su día y se proponen para el éxito. Y si desea recetas saludables, guías de compras de supermercados y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo¡Come esto, no eso! ¡Revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento de descuento en el precio de la cubierta.aquí!

No es de extrañar que el desayuno cumpla la lista de rituales de la mañana para los nutricionistas. "Hay diferentes opiniones sobre la importancia del desayuno, pero la mayoría de las investigaciones muestran que el desayuno no debería omitirse. Y aún más importante, mi propia experiencia está a favor del desayuno. Me proporciona la energía cerebral que necesito Para empezar a trabajar para el día ", dice un experto registrado de dietistas y nutrición culinaria.Jessica Levinson, Rd.

Jessica Cording, MS, RD, CDN, se pega con una comida sabrosa. "Por lo general, disfruto de un combo de huevos y verduras, un frittata (mi desayuno para hacer frente a hacer adelante) o una ensalada de desayuno. Me encanta la batata tostada para obtener algunos carbohidratos complejos allí", dice ella.Whitney ingles, MS, RDN, CPT opta por algunosVegan Banana Belga Waffles o un tazón deSúper semilla de avena.

Usted lee ese derecho a incluir un poco de grasa en su comida de la mañana. "Yo como una forma de grasa cada mañana, generalmente una sirviente bastante fuerte", dice Nutricionista dietista registradoMary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD. Eso incluye cosas como la mantequilla de nuez, el aguacate, el yogur de leche entero y los huevos. "Como diabético tipo 1, ayuda a estabilizar mis niveles de azúcar en la sangre por la mañana, permitiéndome sentirse despierto y energizado en lugar de el agotamiento de que un accidente de azúcar en la sangre puede generar".

Después de una noche completa, es importante rehidratarlo. "El agua es esencial para cada célula en el cuerpo. Cuando no hay suficiente, los procesos corporales se vuelven lentos. El agua potable juega a todas las funciones del cuerpo, incluida la digestión, la eliminación y el metabolismo general", diceRachel comenzó, MS, RDN, Nutricionista y Chef. Si necesita un poco de sabor, agregue un poco de limón, rebanadas de jengibre fresco y miel local, cruda a agua caliente comoEmily Kyle, MS, RDN, CDN. "La rutina en sí misma es reconfortante y ayuda a prepararme por sentir lo mejor de todo el día", dice ella.

¿Quieres comenzar tu día con una pizarra limpia? Establezca su intención para el día. "Capturando conscientemente mis intenciones para el día en que mi cerebro está fresco, se establece el estado de ánimo que necesito para pasar el día. Puede que no pueda controlar lo que sucede a lo largo del día, pero puedo ser consciente de la Emociones que quiero experimentar y cómo respondo a los eventos diarios ", dice comenzó.

Seamos reales: para muchos de nosotros, es café antes de todo lo demás por la mañana. "Tan pronto como abra los ojos, inmediatamente hago una fuerte taza de café orgánico con un toque de la mitad y la mitad que me da una vida muy necesaria en la mañana", diceGeorgia RUNUNDER, Nutricionista dietista registrado. Para Phipps, ella salva a su latte especial. "Cada mañana, tengo un latte de leche de almendra en nuestra máquina Nespresso. Lo limito a uno solo, pero que uno me da la pequeña explosión de la energía que necesito para comenzar el día".

Admitimos que somos culpables de agarrar nuestro teléfono a primera hora de la mañana, también. "Solía ​​desplazarse por las redes sociales todas las mañanas antes de levantarme de la cama, pero esto siempre me hizo comenzar mi día ligeramente estresado y con baja energía", diceAlissa rumsey, Dietista registrado y terapeuta nutricional. "Ahora, nunca miro las redes sociales o revise mi correo electrónico hasta que me haya salido de la cama y comido el desayuno. Idealmente, espero hasta que llegue a mi oficina".

La caminata matutina dietista registrada Kim Hoban no es solo que su cachorro puede usar el baño. También establece el tono para su día. "Incluso si está a la vuelta de la cuadra, es una excelente manera de despertar mi cuerpo y hacer que los dos nos movemos por la mañana. A veces uso esa caminata como una forma de estar muy presente, observando las vistas y los sonidos de la mañana, Y honestamente, a veces uso ese paseo para correr mentalmente por el próximo día y mi lista de tareas tareas ". El inglés está de acuerdo: "El sol, el aire fresco y el movimiento me energizan y cienan mi mente y mi cuerpo para el día por delante".

Mientras recibe su corrección de cafeína, ¿por qué no aumentar su taza de la mañana de Joe? "En lugar de la leche descremada, lo que agregaría alrededor de 6 gramos de carbohidratos netos a mi café, mezclo una cucharada de la fibra de vainilla / polvo de la proteína de la vainilla 20/20 de F-factor, que tiene menos de 2 gramos de carbono neto y use un molesta de leche para hacerlo espumoso ", dice Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Fundador de laDieta F-factor y el mejor autor. "El polvo no solo endulce e aclara mi café, sino que también agrega fibra y proteína, impulsando mi metabolismo por el día".

¿Tienes un día híctico que viene? No se apresure inmediatamente a su lista de tareas. "Eso me deja sentir estresado y ansioso", dice Cara Harbstreet, MS, RD, LD deSmart Smart Nutrition. "En su lugar, tomo unos minutos para escanear mi calendario, cierro los ojos y visualice cómo voy a navegar ese día en particular. Planearé sin tomar un descanso, disfrutar de mi almuerzo o trabajar en proyectos laterales. . Esto me ayuda a conservar un enfoque más tranquilo y sentirme como si me hubiera presentado muchas opciones, incluso cuando el día está lleno de compromisos programados ".

Para muchos, la madrugada es la época más pacífica del día. "Soy el pájaro temprano y encuentro la mañana para ser la época más pacífica y restaurativa del día", dice RUNDER. Cording se despierta entre las 5:30 y las 6:30 durante la semana laboral. "Para bien o para mal, siempre he sido una persona de la mañana, así que me gusta levantarme temprano para darme tiempo antes de sumergirme en el día", dice ella.

"Mientras desayuna, por lo general, leo algunas de mis publicaciones en línea favoritas o escuché un podcast para que mi bobo de mi cerebro se zambulle y para apretar algo de contenido por placer y hacer que mi cerebro pensara más creativamente a la jornada laboral", dice RUNDER.

"Similar a cómo escoges tu atuendo la noche antes de trabajar, miro mi día por delante y planearé exactamente lo que voy a comer para el desayuno, el almuerzo, el bocadillo y la cena", dice Zuckerbrot. "Al pensarlo y escribirlo, me comprometo a mi alimentación saludable y estoy mejor equipado para tomar decisiones de comer responsables a lo largo del día".

Comenzar cada mañana con una meditación de cinco a 10 minutos es una forma en que Hoban se prepara para un día positivo y productivo. "Uso la aplicación tranquila y, por lo general, sigue una meditación guiada, lo que me ayuda a enfocarme antes de bucear en el trabajo y un horario loco. Ciertamente no soy perfecto acerca de la meditando todos los días, pero noté totalmente una diferencia en mis perspectivas y niveles de energía cuando ¡No sucede! " ella dice.

Nada se siente mejor que un buen tramo por la mañana, diceAlanna Waldron, Rd. "Me siento en la cama y estiré hacia el cuello y los hombros. A menudo estoy tenso cuando duermo, y se siente bien para aliviar algo de presión de la parte superior del cuerpo si dormía o descansaba mi cabeza en la almohada en una posición incómoda" ella dice. Los estiramientos profundos son parte del dietista registrado.Samara abbottEl día también. "A partir del día libre con algún movimiento me da una gran energía para el día", dice ella.

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana no es simplemente bueno para su salud, sino que también ayuda a Kickstart The Day. "Al entrar en un poco de cardio o una pequeña sesión de entrenamiento de fuerza, me siento mucho más alerta, tranquila y aguda a lo largo de la jornada laboral", dice RUNUNDER. Además, como corredor, le gusta que Harbstreet se aproveche de las temperaturas de la mañana más fría. "¡Ayuda a impulsar mis niveles de energía, por lo que me siento menos gravemente y dependiente del café para las reuniones de la mañana o las llamadas de la conferencia!"

Nutricionistas saben la importancia de repostar después de hacer ejercicio. Es por eso que es una parte importante de su mañana. "Cuando llego a casa desde el gimnasio, voy a hacer yo algo para desayunar, por lo general la mantequilla de maní y tostadas de plátano o la avena durante la noche. La combinación de hidratos de carbono complejos con un poco de grasa saludable y proteína realmente funciona para mí y mis niveles de energía", dice Rounder . Además, la mantiene estable el azúcar en la sangre y ayuda a tomar decisiones más saludables durante el día "en lugar de llegar a todo y cualquier cosa que pueda encontrar debido a ser 'hangry," dice ella.

Mañana es el momento perfecto para pasar unos minutos en diario. "En diario a primera hora de la mañana, cuando mi cerebro es fresco y libre de distracciones, es cuando experimento los pensamientos más creativos", dice comenzado.

Mientras que la mayoría de los rituales de la mañana parecen centrarse en la ampliación de su tiempo de inactividad antes de la obra, porSuzanne Smith, MS, RD, CSSD, su ritual de la mañana es en realidad sentado al trabajo. "He aprendido que soy más creativa y con energía en las primeras horas cuando todo el mundo está durmiendo," dice ella. "Estoy más eficientes y tienen mejores ideas durante esta hora del día por lo que tomar el máximo provecho de ella. Por lo general trabajo en la tarea más complicada cuando mi cerebro es fresco y con ganas de trabajar. Esto hace que sea más fácil para mí hacer sana opciones más tarde en el día, al igual que la decisión de hacer ejercicio, porque no tengo la excusa 'estoy demasiado ocupado.' El trabajo está hecho y mi horario es libre ".

Incluso antes de que ella se levanta de la cama, Rumsey practica agradecimiento. "Me paso tres minutos cada mañana, por lo general, mientras que todavía en la cama, a raíz de estas indicaciones: tres cosas que estoy agradecido por, tres cosas que harían hoy grande, y una afirmación," dice Rumsey. "Comenzar el día con gratitud y positividad me hace sentir con más energía y me acaban de ser más productivo."

Si usted es un bebedor de café, té aficionado o amante de jugo verde, beber y disfrutar de su tiempo de la mañana. "Antes solía llenar una taza de viaje y disfrutar de té en mi viaje, pero ahora he aprendido a reducir la velocidad y sentarse a disfrutar de ella en mi mesa de la cocina o, mejor aún, fuera en mi patio cuando el clima es agradable. Los pocos momentos de paz y tranquilidad antes de la tormenta del día son clave para mí ", dice Hoban.

Zuckerbrot se asegura de incluir una porción saludable de saciar las fibras de su comida de la mañana. "Mi desayuno paquetes de al menos 20 gramos de fibra orgánica con 20 gramos de proteína orgánica, asegurando que me quedo llena hasta el almuerzo," dice ella. Ella opta portortitas alto contenido de fibra ogofres hecha con su proteína en polvo F-Factor. "Con sólo 3 gramos de carbohidratos netos, que ofrece la oportunidad de mi cuerpo para quemar grasa como combustible, también," dice ella.

Ducharse por la mañana puede parecer una obviedad, pero por Levinson, que ayuda a recuperar su día yendo. "Me despierta y lavados de las sleepies, me energizante para el día," dice ella.

A primera hora de la mañana, Kyle cabezas a su jardín para cuidar de sus gallinas, recoger los huevos, y la cosecha de las frutas y verduras en el jardín. "La simplicidad y la tranquilidad de la madre naturaleza son calmantes, me mantiene conectado a tierra, y me ha puesto hasta tener una, enfocado y productivo día más centrada", dice ella. Incluso si usted no tiene un jardín trasero como Kyle, tendiendo a sus plantas de interior o pequeño jardín de hierbas puede ofrecer beneficios similares.

Para Cording, sacando una carta de tarot de su cubierta es un ritual clave de la mañana. "Es una forma de pedir a mí mismo, '¿Qué debo tener en cuenta hoy en día?' Honestamente, siento que mi reacción a la tarjeta me dice incluso más que el significado real de la tarjeta en sí, pero es una buena manera para mí para llegar con mí mismo acerca de lo que está pasando en mi vida," dice ella. "Es una parte tan importante de mi día que si estoy de viaje por más de un par de días, voy a llevar a mis cartas."

Usted sabe que debe hidratarse durante todo el día, por lo que hacer la vida más fácil al preparar sus botellas de agua como Zuckerbrot. Ella aspira a beber al menos tres litros de agua por día. "Para que sea más manejable, mi objetivo es conseguir mi primer litro de antes de la comida, idealmente antes de salir de casa. Yo uso una botella de un litro y mantenerlo a mi lado mientras me preparo. Sé que estoy a tiempo con mi agua si estoy listo para volver a llenar antes de salir por la puerta ".

"Mi parte favorita de mi rutina de la mañana está caminando mi más antigua a la escuela mientras empuja mis dos littles en el dobles cochecito. Lluvia o brillo, hicimos esta rutina durante los últimos 180 días y nos quedamos solo una semana!" dice Katie Heddleston, Rd. "Desde que comenzamos esto como una familia, que a menudo conduce a caminar a su casa, los niños están emocionados de mantener nuestros paseos por la mañana este verano, convirtiéndolos en carreras".

El tiempo de calidad con sus mascotas puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Es por eso que Harbstreet se construye en algún momento con sus amigos peludos por la mañana. "¡Ya sea que esté caminando a mi perro, cepillando a los gatos, o incluso limpiando los líos que crean, mostrando afecto a mis mascotas (y recibiéndolo de vuelta!) Siempre me pone de mejor humor", dice ella.

En serio, solo respira. "Tener una respiración profunda ayuda a poner mi mentalidad para el día, ya que me permite inhalar el aire fresco y positivo y exhala cualquier negatividad. Ayuda a limpiar mi cabeza para el nuevo día", dice Waldron. "Me recuerdo a mí mismo respirando profundamente durante todo el día, especialmente cuando estoy estresado. Un largo inhalar y exhalar, contando hasta cinco, alivia inmediatamente algo de estrés y ansiedad".

¿Quieres manifestar tu mejor día? Inunda tu cerebro con una afirmación positiva. Después de todo, eres lo que piensas. "Anotar un par de afirmaciones me ayuda a sentirse alineado y enfocado en esas intenciones a través del día", dice Cording. ¿El favorito de ella? "Que sea fácil".

Las mañanas pueden sentirse súper agitadas, especialmente si tiene hijos o mascotas para cuidar. Pero no te olvides de cuidarte, también. "Trato de levantarme por 6 a.m. a más tardar cada mañana para poder tener 20 a 30 minutos de silencio antes de que mis hijos se despierten", dice Phipps. "Como un introvertido, ese tiempo tranquilo solo es vital para comenzar mi día en el pie derecho". Continúa tu día de la manera correcta con estos15 Ideas saludables de desayuno de 5 ingredientes ¡Listo en 5 minutos!