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Érase una vez en los años 80, un plan de dieta llamado Medifast golpeó el mercado conAlimentos envasados ​​para la pérdida de peso.. Estos batidos y bares de pedidos por correo estaban destinados a reemplazar el desayuno y el almuerzo, lo que hace que la pérdida de peso sea una obviedad. Hoy, aunque MEDIFAST aún está en funcionamiento, tiene una serie de subsidiarias populares que operan en el mismo principio de reemplazos de comidas preseleccionados para la pérdida de peso. Una de ellas es la dieta de Optavia, que fue conocida anteriormente como tomar forma para la vida.

La dieta de OptaVia atrae a la dieta con su conveniencia extrema. (Después de todo, ¡no es mucho más fácil que tener sus comidas enviadas por correo a su puerta!) Además, su estructura fácil de seguir toma las conjeturas de planificación de las comidas. ¿Pero en realidad funciona para perder peso? Hablamos con dietistas por su asumir siOptavia Es una opción inteligente para derramar libras.

La teoría detrás de la dieta de OptaVia.

El lema de Optavia es "Transformación de por vida, un hábito saludable a la vez". El enfoque principal de la dieta de Optavia es una dieta basada en múltiples mini comidas (llamadas "combustibles") que se come durante todo el día, complementadas con una comida casera (llamada "magra y verde").

El programa está construido alrededor de seis "bloques de construcción clave" de salud óptima:

1. control de peso
2. comiendo e hidratación
3. movimiento
4. dormir
5. mente
6. alrededores

La teoría es que si tiene un plan para seguir y prescribir las mini comidas para comer, es menos probable que se desvíe hacia un territorio alimentario poco saludable. Y cuando solo comes elNúmero limitado de calorías La dieta proporciona, a veces, tan bajas como las 1,100 calorías por pérdida del día, la pérdida de peso está cerca.

Además, al preparar su propia cena "magra y verde" cada noche,cocina casera saludable Se convierte en un hábito, lo que hace que la transición de la dieta vuelva a la alimentación saludable "regular".

Optavia también ofrece un componente de apoyo social que lo distingue de muchas otras dietas de reemplazo de comidas. Dado que el apoyo emocional es un factor importante en el éxito de la pérdida de peso, aquellos que se inscriben en sus programas tienen acceso a un entrenador, generalmente alguien que ha completado con éxito el programa. Este mentor puede responder preguntas, brindar educación y servir como una animadora para su viaje de pérdida de peso.

¿Cómo sigues la dieta de OptaVia?

La experiencia diaria en Optavia implica comer varios reemplazos de comidas pequeñas cada dos o tres horas. Estos "combustibles" consisten en más de 50 opciones deArtículos pre-empaquetados bajo en calorías Al igual que los batidos, las barras, los brownies, las sopas y otras comidas similares a bocadillos, se ordenan directamente a la compañía.

Dependiendo del programa de OptAvia que elija, los combustibles se recuperarán de tres a cinco de sus seis pequeñas comidas diarias. Todos los combustibles están diseñados para contener aproximadamente el mismo balance de nutrientes, por lo que depende de usted elegir cuáles desea comer en un día determinado y en cualquier comida.

Tu comida restante (generalmente cena) te haces. Optavia llama a esta comida "Lean y Verde" y proporciona pautas para hacerlo con ingredientes óptimos para la pérdida de peso. Una comida típica de magro y verde se compone de cinco a siete onzas de proteínas magras, tres porciones de verduras no almidonadas, y hasta dos porciones de grasas saludables.

Dependiendo de sus metas, puede elegir entre los tres planes de dieta diferentes de OptAvia.

• Los "4 y 2 y 1"El plan involucra a cuatro combustibles, dos comidas magras y verdes y una merienda saludable.
• Los "3 y 3"El plan se compone de tres combustibles y tres comidas balanceadas" ".
• Su opción más popular, la "5 y 1"Es el más estricto, con cinco reemplazos de comida y una comida magra y verde. Si comienza en el plan 5 y 1, puede usar cualquiera o ambos de los otros planes para desaparecer gradualmente los reemplazos de comidas.

¿Qué alimentos son y no están permitidos?

Ya queReemplazos de comida Consiga la mayoría de sus comidas diarias en Optavia, muchas de sus opciones de alimentos están más o menos hechas para usted. Sin embargo, ciertos alimentos se enfatizan definitivamente, mientras que otros están desanimados.

Alimentos para evitar mientras siguen OptaVia.

No es sorprendente que los artículos indulgentes comoPostres de alta calorías, el alcohol y las bebidas azucaradas no hacen el corte en ninguna etapa de los planes de Optavia.

Otros alimentos pueden ser limitados al principio, luego se reintroduce gradualmente a medida que cumple con sus objetivos de pérdida de peso. Estos incluyen verduras almidonas, frutas frescas, granos y lácteos bajos en grasa.

Alimentos para comer en Optavia.

Al crear tucomidas magras y verdes, su caja de herramientas de planificación de comidas consiste enproteína magra, verduras y grasas saludables. OptAvia enumera las opciones de carnes "magras", "más magras", "más magras" y proteínas a base de plantas que van desde las claras de huevo hasta el bistec. Los tamaños de porciones de estas fuentes de proteínas dependen de su magra.

En cuanto a las tres porciones de verduras permitidas en esta comida, puede elegir entre las opciones de carbohidratos inferiores, moderadas y en carbohidratos, cualquier cosa, desde la lechuga de Iceberg hasta Spaghetti Squash.

Termine las cosas con una grasa saludable como el aceite de oliva, el aguacate o el aderezo de ensalada de bajo carbohidrato para agregar un poco de sabor.

Los riesgos y beneficios.

La naturaleza extremadamente baja en calorías de OptaVia viene con pros y contras. Aunque la pérdida de peso no siempre es tan simple como las calorías en comparación con las calorías, las 1,100 calorías son una barra significativa de lo que la mayoría de nosotros consumimos en un día regular, por lo que es probable que pierda peso rápidamente por adelantado, especialmente en los 5 & 1 plan. "Cada vez que comes bajo en calorías, verá los resultados al principio", dice DietitianBrittany Modell, MS, RD, CDN.

Pero como para mantenerlo fuera? Ahí está el reto. "Nuestros cuerpos son muy inteligentes, con el tiempo, compensarán por su dieta baja en calorías al entrar en el" Modo de hambre ", dice Modell. "Cuando pierde más de dos libras por semana, puede comenzar a aprovechar su masa muscular magra en lugar de gorda". Además, aunque programe los combustibles cada par de horas, puede encontrar hambre de la dieta.

Otros escollos de OptaVia incluyen aburrimiento y sentimientos de aislamiento social. "Creo que una dieta de reemplazo de comidas puede ser un comienzo para estrategiar sus comidas semanales, pero puede crear un desafío con la monotonía", diceTony Castillo, MS, RDN, LDN, portavoz deNutrición de RSP. (Además, no hay negación, es difícil elegir un bar de granola cuando sus amigos están golpeando la hora feliz).

Los combustibles de Optavia tampoco son exactamente baratos. Prepárese para una inversión financiera si opta por esta dieta. Cuatro semanas de reemplazos de comidas varían de $ 400 a $ 450.

Un beneficio de Optavia es su característica de entrenamiento incorporado. La dieta ofrece un sistema de soporte útil que puede ayudar a los usuarios a seguir sus objetivos de pérdida de peso. Para las personas que necesitan estructura, los combustibles eliminan la cuestión de qué comer y cuándo. Y el embalaje y la portabilidad de estas mini-comidas de agarre y go, ofrecen conveniencia total para días ocupados.

¿Los dietistas lo recomiendan?

Mientras que en Optavia puede ayudarlo a dejar caer el peso rápido, muchos dietistas no son grandes fanáticos. Castillo señala que aunque la dieta podríaPérdida de peso., Probablemente no sea una solución a largo plazo. "El reemplazo de la comida no funciona a largo plazo porque tiene que confiar en las comidas y los bocadillos procesados ​​preenvasados. En su lugar, intente encontrar un plan que mejor se alinee con sus necesidades para que pueda obtener los resultados que desea".

Modell está de acuerdo. "Mi mejor consejo sería no usar reemplazos de comida", dice ella. "Sin embargo, si ya los está utilizando, recomiendo agregar algunos alimentos sin procesar y saludables a su dieta, como frutas y verduras. Comer las comidas equilibradas es importante".