Good Lifestyle

El primer día de otoño está a sólo semanas de distancia. Así que si usted está buscando para tonificar su abdomen para sentir confianza y simplemente alcanzar ese objetivo desde hace mucho tiempo que ha tenido por sí mismo, parece que usted está buscando las maneras más rápidasperder grasa del vientre.

"Por desgracia, no es posible elegir qué parte del cuerpo que desea perder peso de. En otras palabras, perdiendosolamente la grasa del vientre no es del todo posible," Natalie Rizzo, MS, RD, explica. Pero eso no quiere decir que la totalidad de suesfuerzos para perder peso ... son sólo en su cabeza. "Se puede perder peso absoluto y ver reducciones en la grasa del abdomen, así como otras áreas del cuerpo," nos recuerda Rizzo.

Es por eso que hemos recopilado estos consejos-dietista recomienda para perder su vientre por caída. Siga estos consejos para obtener su abdomen plano en poco tiempo!

"No espere hasta que ya es verano para poner en práctica sus hábitos saludables! Empiezan a ponerse a sí mismo en una rutina con ambas sus planes de dieta y ejercicio. Comience con metas más pequeñas, más realistas, y desafiar gradualmente a sí mismo como a alcanzarlos. Por ejemplo, si no has estado en el gimnasio una vez durante todo el invierno, su objetivo no debería ser a ejercer seis días a la semana. Comenzar con dos días, y una vez que se siente cómodo, aumentar a tres."- Leah Silberman, Rda en elTovita Nutrición

"Si usted está tratando de perder peso de forma rápida, una de las mejores cosas que hacer es cortar las calorías vacías del alcohol, especialmente si usted está siguiendo un estricto plan de pérdida de peso durante un mes. Esas calorías pueden sumarse rápidamente (con 80 a 150 calorías por copa), y que no añaden ningún valor nutritivo a su dieta. una vez que ha terminado el mes, que sin duda disfrutar de un mojito verano o sangría-todo con moderación! puede" -basada en NYC dietista, Natalie Rizzo, MS, RD

"Con el fin de perder peso a un ritmo más rápido, siempre sugiero a mis pacientes que minimizan los carbohidratos en la noche. Los carbohidratos se almacenan como grasa si no se utiliza de inmediato, y por la noche que no está gastando mucha energía, sino simplemente ir a la cama. Piense en un corredor de maratón la noche antes de una gran carrera, lo que comen estos corredores? corredores pasta! Marathon necesita esta energía almacenada con el fin de optimizar el rendimiento máximo. sin embargo, si no se está ejecutando un maratón a la mañana siguiente, es posible que no necesitar estas mismas fuentes de hidratos de carbono. Llenar en proteínas y vegetales en lugar de consumir una cena de pasta, mientras que usted está tratando de reducir al mínimo la grasa del vientre ".-Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

"Manténgase alejado de alimentos y bebidas de gases que provocan el fin de minimizar la apariencia de la grasa del vientre ... que puede ser capaz de disminuir la hinchazón Hay comportamientos alimentarios específicos y los alimentos que aumentan la hinchazón:!. No beba con una pajita (este aspira el aire a medida que crían en aquellos líquidos), goma de mascar parada, y eliminar las bebidas carbonatadas. la eliminación de estos hábitos pueden ayudar a darle una apariencia general de ser trimmer ".- Kaufman

"Uno de los mayores obstáculos para la pérdida de peso es comer en exceso en carbohidratos vacíos que no estoy hablando de granos o frutas enteras y verduras;.. [Estoy hablando] aperitivos y golosinas azucaradas En cada comida, asegúrese de que está comiendo alguna proteínas, y que incluye la merienda! proteína no sólo ayuda con la construcción de músculo, pero sacia y te mantiene lleno por más tiempo. eso significa que serán menos propensos a comer en exceso más tarde en el día."- Rizzo

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"Al acercarse la pérdida de peso con una 'rápida, solución rápida' mentalidad no es saludable, insostenible, y conduce a la rápida de peso recuperar. Cuando una dieta de choque y / o la eliminación de los alimentos o grupos de alimentos, sus responde cuerpo de conservación de energía de manera significativa, por ejemplo, que la experiencia una reducción en la tasa metabólica yefecto térmico de los alimentos. Su cuerpo también trata de combatir este fisiológica y la amenaza psicológica mediante el aumento de la ansiedad, el hambre y la fatiga ... Solución: Detener la dieta de choque y en busca de una solución rápida y comenzar un enfoque sostenible para la nutrición que se centra en el desarrollo de una base sólida de hábitos alimenticios saludables en su lugar ".- Paul Salter, RD, Editor de NutriciónBodybuilding.com y fundador deCaber en su vestido

"Una dieta saludable está cargada con frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas, frijoles, legumbres y proteínas magras. ¡Comienza a incorporar estos alimentos a su dieta ahora! Es común que las personas tengan dificultades para digerir ciertas verduras, así como a frijoles. y las leguminosas. Más específicamente, las verduras crucíferas tienden a causar malestar de hinchazón y / o gastrointestinal. Sin embargo, cuanto más coma estos alimentos, más probable es que su intestino construya una tolerancia para ellos (lo que significa que puede comerlos sin sentir la hinchazón icky. Efecto). ¡Así que no esperes hasta los meses de verano para incorporarlos! Además, cocinar verduras a menudo los hace más fáciles de digerir, por lo que si eres un novato, comienza con cocinar estas verduras frente a presentarlas en bruto ".- Silberman

"Pruebe los ejercicios básicos específicos que no haya hecho antes. ¿Siempre fuiste un yogui? Pruebe Pilates por unas semanas. Siempre es una buena idea cambiar una rutina para" choque "al cuerpo. Tu cuerpo se acostumbra a una sola manera. de la aptitud después de un período de tiempo y desea asegurarse de que siempre está haciendo lo mejor para cambiar su rutina ".- Kaufman

"Ponerse en el hábito de quedarse hidratado. Mientras se mantendrás hidratado durante todo el año, tendemos a ser más activos en los meses de verano y, por lo tanto, sudar más agua de lo que podríamos, además, esas olas de calor de julio y agosto no ayudan con hidratación. Lleve una botella de agua con usted y apunta a dos litros por día. ¿H2O no es lo que hace eso? Tés recién hecho o bebidas con sabor a sabor.Núcleo orgánico que evite las cantidades innecesarias de azúcar son excelentes maneras de hidratar ".- Silberman

"Limite todos los alimentos de indulgencia. Si no comiste saludable en la temporada baja, ahora es su oportunidad. Reduce los vicios importantes como el alcohol, la binging nocturna, los dulces y el exceso de grasas. Ahora es tu tiempo para hacer tu regreso . Un mes puede ser un gran impulso para recuperar su cuerpo en la pista ".- Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Fundador deJim White Fitness

"Una de las causas más importantes de la grasa del vientre está consumiendo alimentos pesados ​​en carbohidratos. El glucógeno es la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo. Para que exista en sus celdas, tiene que estar rodeado por una barrera de agua. El cuerpo humano firmemente Controla los niveles de azúcar en la sangre, por lo que cuando come una comida pesada en carbohidratos, la glucosa se transporta a las células y el hígado. Una vez que está allí, se agrega al glucógeno existente, que requiere más agua y causa más hinchazón. Para reducir la retención de agua y, en última instancia, reducir la retención de agua y, en última instancia,deshacerse de esos asas de amor, elimine los carbohidratos procesados ​​y se centran en la ingesta de frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables ".- Catherine Metzgar, PhD, RD enSalud de la virtana

"Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, para reducir la grasa corporal y aumentar la pérdida de peso, debe apuntar a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Además, agregue dos a tres días de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular magra. "- Blanco

"La causa raíz de muchas preocupaciones de salud se puede vincular a nuestros tratados digestivos. Un estilo de vida digestivo, opciones de alimentos deficientes y un sueño inadecuado pueden interrumpir la capacidad natural del cuerpo para romper los alimentos y mantener un peso saludable ... comer alimentos fermentados Al igual que Miso, Kimchi, Kefir, y Sauerkraut, pueden ayudar a colocar las buenas bacterias de nuevo en nuestros tratados digestivos, lo que permite que todo funcione de manera más eficiente. Tomando un probiótico como el instinto de húmeros, es una excelente manera de obtener un impulso adicional de las bacterias saludables necesarias para Mantener un peso saludable."- Sarah Greenfield, RD, CSSD,Nutrición de zumbidoDirector de Educación

"Darle el tiempo del cuerpo para descansar y digerir es crítico para la salud general. El ayuno no solo es bueno para la longevidad y el anti-envejecimiento, sino que también ayuda a nuestros cuerpos a utilizar la grasa de manera más eficiente para la energía. Saliendo de 12 a 16 horas entre la cena y el desayuno para Un par de días por semana puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Esto no se trata de comer menos durante todo el día, solo comiendo en un período de tiempo más corto. Ayuda a su cuerpo a ingresar a sus vías de desintoxicación más rápido y puede ayudar a mantener su cuerpo saludable. y peso equilibrado ".- Greenfield

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"Póngalo en las redes sociales que está tratando de reducir la grasa del vientre. La responsabilidad y el apoyo impulsarán su motivación al siguiente nivel".- Blanco

"Obtener ocho horas de sueño por noche puede ayudar a restaurar los niveles de cortisol, una hormona responsable del almacenamiento de grasa abdominal. El sueño es importante para la vía de desintoxicación, la limpieza celular y el equilibrio hormonal, todo lo que ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa de manera más eficiente y mantener un saludable. Peso corporal ... Los alimentos con alto contenido de magnesio como hojas verdes de hoja oscuro, almendras, semillas de calabaza y plátanos pueden ayudar a garantizar que el cuerpo tenga niveles adecuados de magnesio, lo que puede ayudar a regular las vías del sueño ". - Greenfield

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