Good Lifestyle

PSA: Si se pierde el fin de semana y está listo para saltar en el carro de la dieta el lunes por la mañana, podría ser sabio alejarse de la escala. Un estudio de 2014 en la revista.Hechos de obesidad Encontró que tendemos a sopesar los menos los viernes por la mañana y los de los domingos y los lunes.

Entonces, vamos a informar. ¿Qué sucede exactamente durante el fin de semana que causa el aumento del peso del lunes por la mañana y hace que nuestra ropa de trabajo se ajuste un poco más fuerte? Preguntamos a los expertos sobre los malos hábitos de fin de semana que se están traduciendo a un comienzo más pesado a su semana. Vea cuántos está haciendo accidentalmente, y por más información sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿No prestó atención a nuestros consejos y saltó en la escala de todos modos? Respiración profunda mientras hacemos un poco de matemáticas. Se necesitan 3,500 calorías para recuperar una libra de grasa. Si está notando un upítulo en la escala, es una buena posibilidad de que sea todo lo que comiste durante el fin de semana. (¡Estamos apuntando a usted, chips de tortilla!) "La comida del restaurante tiende a ser empapada en sal y aceite", diceAmanda Dale, un entrenador personal certificado por ACE que mantiene estafitblonde, un blog de salud y bienestar. ¿Otra bomba de sal? La comida después, que ordenó, mientras que atracan la temporada completa de su programa favorito en Netflix. Nutricionista dietista registradoGISELA BOUVIER, RDN Y el propietario de B Nutrition y Wellness, LLC, explica que cuando comemos demasiado sodio, nuestros cuerpos conservan líquido, lo que consejamos la escala. Hablando de comida para llevar, averigüe la23 alimentos que nunca debe solicitar la entrega o llevar a cabo!

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Si su fin de semana está saliendo con una canasta de pan en la cena el viernes por la noche y terminando con panqueques de jarabe empapado el domingo por la mañana, podría ser que los carbohidratos sean el culpable de tus pantalones más estrictos. "Cuando consumimos carbohidratos, la glucosa se está tirando de los músculos para el combustible reservado conocido como glucógeno", dice Bouvier. "Sin embargo, cuando se tira la glucosa, también lo es el agua. Una mayor ingesta de carbohidratos durante el fin de semana puede ser más peso en la escala del lunes por la mañana, gracias a algunos agregadospeso del agua. "Será aún peor para usted a largo plazo si comúnmente se complace en estosLos 21 carbohidratos más saludables del planeta..

Incluso si usted es un gimnasio devoto durante la semana, si su día de descanso (o días) caiga el fin de semana, podría estar haciendo algunas ganancias, y no el tipo bueno que publique en las redes sociales. "No romper un sudor podría significar un peso extra, llega el lunes por la mañana", dice Bouvier. "Una sesión de sudor de fin de semana ayuda a disminuir el exceso de peso del agua, mientras que al mismo tiempo también ayuda a hacer mejores opciones de alimentos", dice. "Los estudios muestran que cuando hacemos ejercicio, tendemos a hacer que las opciones de alimentos mejores y más saludables también".

A estas alturas, sabes que la calidad ZZZ está traduciendo a menos libras. Pero si te quedas despierto hasta tarde los fines de semana y te estás perdiendo el sueño, tu falta de sueño podría ser culpable por el peso adicional. Un estudio de la revista.Psiconeuroendocrinología Reveló que un sueño muy pequeño te hace más probable que elija tamaños de porciones más grandes. En el otro lado de la almohada, los estudios han demostrado que dormir demasiado (definido como más de 10 horas al día), se correlaciona con la disminución de la función cognitiva y el mayor riesgo de obesidad, depresión, diabetes y inflamación crónica. El mensaje aquí? Reloj en un buen sueño de siete a ocho horas. Ser consciente de estos40 mejores y peores alimentos para dormir Para que sea más fácil en ti mismo.

Si abandonas la alarma los fines de semana y te dejas reposar hasta que sea casi el almuerzo, te despiertas como un oso que sale de la hibernación. "Esto lleva a un gran apetito y comer en exceso durante la primera comida del día", dice dietista registrado.Rebecca Lewis, RD. "Cuando saltas el desayuno, no te estás alimentando para el día y terminas sintiéndote escurrido". ¿La consecuencia? Intensos antojos de hambre que lo llevan a alcanzar alimentos que son altos en grasa, azúcares y sodio. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra ayuda a mantener los antojos en el control.

Entonces, empaca tu almuerzo y cocina la cena durante toda la semana. ¡Ve tú! Pero cuando el fin de semana termina, tienes planes de brunch con tus mejores y cenas fechas alineadas. Tienes que disfrutar de tu vida, pero también debes saber que estas excursiones necesitan ser manejadas. "Estadísticamente, los alimentos de restaurante son altos en grasa, azúcar y sodio, las mismas cosas que tenemos mucho cuidado de vigilar durante la semana", dice Lewis. Manténgase alejado de los platos que se describen con adjetivos como maltratados, empanados, crujientes, sofocados, cargados e sin fondo y, en cambio, opten por artículos al horno, asados, a la parrilla, marinados, escalfados o al vapor. "Siempre pida salsas, vinagretas y apósitos en el lado para que puedas elegir cuánto quieres comer", dice Lewis. SACEM a salir de estos35 consejos para estar sanos mientras cenan fuera Para movimientos aún más inteligentes y sutiles que serás feliz que hiciste.

"Es tan fácil agregar calorías adicionales del alcohol, especialmente cuando la persona promedio consume más que un tamaño de porción recomendado", dice Lewis. Por ejemplo, esa pinta de cerveza es en realidad cuatro onzas más que la recomendación de 12 onzas. Además, cuando lo embebeamos, estamos más desinhibidos, y así es como se producen 2 órdenes de pizza y las carreras de taco de taco. Relacionado:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes cerveza todas las noches..

Durante la semana, un descanso para el almuerzo es una razón perfecta para alejarse de su escritorio por un poco. Pero si ha empacado su horario de fin de semana y se está saltando comidas y se realizan bocadillos saludables, su metabolismo va a tomar nota. "Saltar las comidas definitivamente puede conducir a la caída de azúcar en la sangre y la energía que cae", diceEliza salvaje, Ms, rd Un dietista registrado con sede en Nueva York. "Su metabolismo se soltará también porque no sabe cuándo viene la próxima comida. Comer comidas pequeñas o bocadillos cada pocas horas ayudará a alimentar el fuego que es su metabolismo y mantener su energía arriba". No te pierdas estos otros31 maneras en que estás arruinando tu metabolismo hoy.

Si se salta el almuerzo el sábado o el domingo porque va a salir a un lugar de sushi de todos ustedes, para comer, está rompiendo una regla de oro de pérdida de peso. "Cuando las personas se saltan las comidas, tienden a" recompensarse "más tarde en el día para compensar las calorías perdidas", dice Savage. "Esto puede llevar a comer en exceso y indulgencias que empaquetan las libras a lo largo del tiempo". Ser más consistente con las horas de comida el fin de semana puede ayudarlo a mantener una buena tasa metabólica, dice.

Vive por el lema "¡Otorgue yo 'mismo!" ¿en el fin de semana? Podrías estar exagerándolo con demasiados alimentos indulgentes, ricos en calorías, diceAshlea Braun, Rd, Dietista registrado en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner. "Aunque debe relajarse y" recompensar ", considere hacerlo con artículos no alimentarios, como comprar un nuevo libro o ropa nueva o ponerse al día con los amigos y visitar un parque".

Durante la semana, puede comer un tazón rápido de harina de avena o fruta para el desayuno, dice Braun. Sin embargo, venga el fin de semana, tiene más tiempo para hacer un desayuno más grande, completo con tocino, brown de hash y más. "No solo es este un mayor volumen de alimentos, sino que las elecciones que estamos haciendo son más altas en calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso", dice ella. Si elige alimentos más indulgentes, quédate con porciones más pequeñas y equilibra las comidas con elementos en calorías inferiores, como verduras.

Si usted es el tipo para tener una botella de agua en su escritorio, ¡y debe ser! -Entonces que su consumo regular de agua puede abandonar los fines de semana cuando no está en el mismo lugar todo el día con esa agua de un pie de distancia de usted. Y cuando estás deshidratado, tu cuerpo realmente conserva el agua, lo que también te baña. Para mantener sus buenos hábitos de agua, incluso los fines de semana, hagan un esfuerzo.Para asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..