Good Lifestyle

Después de siete meses de consumo excesivo.Comida comfortable Para calmar nuestras ansiedades de coronavirus, es natural querer perder los kilos adicionales que asumimos. Entonces, ¿cómo perdemos la grasa del vientre y evitar poner más a medida que continuamos alojándonos cerca de una despensa llena de bocadillos?

Algunas personas pueden hacer cambios de estilo de vida barriendo, pero la mayoría encuentra que los enormes objetivos abrumadores, dice Kristin Kirkpatrick, un dietista registrado para la clínica de Cleveland y un nutricionista con una práctica de nutrición privada en Denver, Colorado.

"Sugiero el enfoque de los pasos del bebé", dice Kirkpatrick. "Elija una cosa que sea la prioridad más alta en términos de un hábito que desea cambiar-Paro, 'Tengo que dejar de tener pan blanco y cambiar a 100 por ciento de trigo integral' o 'Voy a dejar de pan por completo'. Maestro que antes de pasar a cambiar el número dos ".

No hay una mejor manera de perder.grasa del vientre. "Mucho de ella depende de su personalidad y situación", dice Kirkpatrick. Entonces, pruebe estas estrategias que recomienda perder la grasa del vientre y ver cuáles son las más efectivas para usted, y para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Examine cómo puede haber cambiado su estilo de vida en el último año, específicamente enalcohol Consumo, estrés, calidad del sueño y bocadillos.

"Tenemos datos directos que muestran un aumento en el consumo de alcohol desde la covid, y los pacientes de los míos han dicho que están teniendo un vaso y la mitad cada noche, algo que nunca antes", dice Kirkpatrick. "Hay una correlación entre el exceso de alcohol y la grasa del vientre. Pareja que con el estrés que trajo covid, y sabemos que hay asociaciones con aumentos en (la hormona del estrés) cortisol y grasa del vientre. Y luego está la falta de sueño que esencialmente volteará Flop nuestras dos hormonas digestivas principales que son responsables de decirnos cuándo comer y cuándo dejar de comer. La falta habitual de sueño puede encender la señal, quiero comer, quiero comer, y no estarás buscando un Gran tazón de brócoli, estarás buscando pizza. El exceso de refrigerios puede ser otra causa de aumento de peso ".

Al reconocer primero cómo han cambiado sus hábitos en los últimos meses, puede comenzar a revertir los desencadenantes del aumento de peso, dice. Y hablando de beber, aquí hay¿Qué pasa con tu cuerpo cuando renuncias al alcohol?.

"En el momento en que vienen a mí, la mayoría de mis pacientes han intentado y fracasaron en una docena de dietas", dice Kirkpatrick. "Mira, nos hemos vuelto demasiado complejos con nuestros hábitos dietéticos. Probablemente sea porque hay un millón de libros de dieta y todas estas sugerencias sobre las redes sociales que han creado tanta confusión. Entonces, creo que deberíamos tomar un enfoque más básico. Si Miras a cualquier lugar a nivel mundial donde las personas viven vidas largas y no son obesas morbosamente, no están leyendo libros de dieta. Comen alimentos simples y enteros. Michael Pollan tiene algunas definiciones geniales de alimentos reales: en su libro en defensa de la comida, Escribió 'No comas nada incapaz de romperse'. Digo a mis clientes que hagan de 80 a 90 por ciento de su dieta de alimentos completos reales, no procesados. Y luego el 10 por ciento o así puede ser su bebida de café dulce favorita o lo que sea ".

Recoger algunos patrones de alimentación más saludables con estos21 hábitos alimenticios saludables que te ayudan a perder peso..

Para algunas personas, cambiar lo que come no es el mejor primer paso.

"Durante las primeras cuatro o cinco semanas, no cambio nada de que mis pacientes coman; Simplemente cambié la frecuencia de su comer", dice Kirkpatrick. "Entonces, ahí es donde elayuno intermitente viene en."

Un rápido rápido rápido, el 16/8 IM rápido, implica comer solo durante una ventana de 8 horas, entre, digamos, mediodía y 8 p.m., y ayuno para las 16 horas restantes.

"El ayuno intermitente es útil porque su cuerpo no está tocando necesariamente en carbohidratos, pero aprovechando y reduciendo la grasa", dice Kirkpatrick. "Algunos otros beneficios son, si observa los estudios, tiene pérdidas de calorías no intencionales, una reducción en el hambre y algunos cambios positivos en el metabolismo, solo desde el aspecto de comer con menos frecuencia. Y si puedes perder 10 libras durante seis semanas con Un ayuno intermitente que realmente puede ser un factor motivador para decir: 'Wow, esto se siente muy bien. ¿Dónde puedo hacer otros cambios? "

Aquí está¿Qué le sucede a su cuerpo en la dieta de ayuno intermitente?.

Una forma efectiva de perder peso y reducir la grasa abdominal es eliminar lo que los investigadores llaman 'alimentos altamente palatables' de su dieta ", dice Kirkpatrick.

"Estos son alimentos que combinan dos elementos como la grasa y el azúcar o el sodio y el carbohidrato, piensan en donas, pizza, chips de maíz. Esos alimentos son muy difíciles de dejar de comer. Entonces, elimina aquellos alimentos que son demasiado fáciles de comer en exceso". Y también puedes querer alejarse de estos21 Carbes más saludables del planeta..

"Mucha gente no pierde peso porque se dan estos objetivos gigantescos que no son alcanzables", dice Kirkpatrick. "Entonces, elige un objetivo más pequeño que pueda tener un gran impacto, como reducir el azúcar. El azúcar es un gran ejemplo de un alimento desechable y sin sentido donde puede sentarse en el sofá y puede tragar 1,000 calorías de azúcar y aún no se sienta satisfecho. o lleno. Comience con dulces bebidas y soda. Nos estamos ahogando en soda y nos está costando nuestra salud. Renunciar a una lata de 12 onzas de cola (que son 140 calorías) para agua o un seltzer naturalmente saborizado puede ayudarlo a perder 14 libras a año."

¿Necesitas más estímulo para dejar de beber sosa? Verificar17 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando bebes soda.

Un estudio de 2020 en elDiario de nutrición encontrado una asociación significativa entre mayorcafé Consumo y menor adiposidad o porcentaje de grasa corporal. Uso de datos de la gran encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES), los investigadores determinaron que las mujeres (pero no los hombres) que bebían dos a tres tazas de café al día tuvieron menos grasa en general y menos grasa del tronco que las mujeres que bebían sin café.

"Probablemente hay muchos factores aquí, incluyendo elantioxidantes En café y otros componentes como la cafeína ", dice Kirkpatrick del estudio.

Pero, ella advierte, no espere perder peso si obtiene su café en forma de una bebida enorme y azucarada. "Puede haber 74 gramos de azúcar en algunas bebidas de café con sabor", dice ella. "También podrías ir a una tienda de helados y conseguir un batido". Puedes endulzar tu café con un poco de azúcar si lo disfrutas de esa manera, pero reconoce de dónde viene el exceso de azúcar en su dieta. Podría sorprenderte.

Aquí está¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.