Good Lifestyle

Como probablemente ya lo sabes, hayCientos de diferentes estrategias para perder peso.. Si encuentra muchas opciones abrumadoras, la herviremos por usted. Aquí está nuestro enfoque de cinco dedos: cambios simples de dieta que puede contar con una mano que puede ayudarlo a perder 10 libras de peso corporal sin hacer que su vida sea miserable.

Y si cinco sonidos abrumadores al principio, comienza con uno solo. De acuerdo aRameck Hunt, MD, fundador y director médico de una clínica de medicina de obesidad en Penn Medicine Princeton y autor deLa dieta sin conjeturas, hacer un cambio saludable, en última instancia, puede conducir a múltiples cambios saludables.

Es algo que llama a un simple cambio consistente (OSCC): "Si se enfoca en cambiar una cosa en una dirección positiva, cambiará las otras cosas que están conectadas a ella en una dirección positiva también", dice el Dr. Hunt. "Por ejemplo, si se compromete aDeja de beber soda, Eso solo te ayudará a perder peso. Pero la bebida de refrescos también está conectada a la alimentación de la papa de papa, por lo que es probable que no los comas, ni si no estás bebiendo refrescos ".

Por lo tanto, vamos a conectarnos a comer más sanos al verter la soda, y luego siguiendo nuestros próximos cuatro pasos. Y para más incentivo para nix el agua de azúcar, leeEfectos secundarios peligrosos de beber soda todos los días..

U.S. Los adultos consumen 145 calorías deBebidas malsanas endulzadas en azúcar En un día determinado, según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso es solo un promedio. Si tomas un té dulce, una lata de coque, y una copa de jugo de manzana en un día, que agrega hasta más de 350 calorías. Sustituyendo el agua y las bebidas sin azúcar para aquellos que los azúcares diarios pueden ahorrarle el equivalente calórico de aproximadamente 36 libras de peso corporal en un año. Yestudios Mostrar una conexión directa entre reducir las bebidas azucaradas y la pérdida de peso. "Todo está conectado, así que concéntrese en una cosa que desea cambiar (como beber soda)", sugiere el Dr. Hunt. Tendrá un efecto ondulado.

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No tienes querenunciar a los carbohidratos para perder peso; Solo necesitas ajustar los tipos de carbohidratos que comes, un cambio simple que requiere un poco de atención plena. Primero, tienes que ser capaz de reconocer un carburador refinado cuando lo ves. Los carbohidratos refinados son alimentos que han sido altamente procesados, como la mayoría de los cereales, el pan y otros productos horneados, los jugos y la mayoría de las cosas que vienen empaquetadas. El proceso de fabricación ha despojado de estos carbohidratos de su fibra y muchos de sus nutrientes. La pérdida de la fibra significa que son absorbidos rápidamente por el torrente sanguíneo, elevando el azúcar en la sangre y causando dolores de hambre. Por lo tanto, escanee las etiquetas de los ingredientes de nutrición buscando productos hechos de granos integrales, que conservan su fibra y nutrientes. Elija alta fibra,carbohidratos sanos Como pan de grano integral, arroz integral, avena y quinua. Un estudio de la Universidad de Tufts enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró que los sujetos que comían alimentos integrales durante seis meses quemaban 100 calorías adicionales por día debido a su aumento de la tasa metabólica en reposo.

Aunque hay muchos, no necesita un estudio clínico para demostrarle que si se le sirve un gran tazón de espaguetis y albóndigas, probablemente comas todo. Probablemente lo has hecho cien veces. O tal vez has tomado una tercera rebanada de pizza, aunque ya no tienes hambre solo porque está allí y sabe tan bien. Controlar sus porciones de comidas es uno de los métodos más efectivos para perder peso porque cancela de manera eficiente cientos de calorías adicionales que de otra manera irían hacia el almacenamiento de grasa. ExistenMuchas formas de empezar a practicar el control de la porción. Solo toma, bien, practica:

• Use placas de cena más pequeñas. Los platos grandes fomentan la pilación en más alimentos.
• Use las señales visuales: una porción de pasta es sobre el tamaño de un puck de hockey; Una porción de pollo o carne de res es el tamaño de una cubierta de naipes. Te dan la imagen.
• Usa las tazas de medición. Los recipientes de plástico para varios tipos de alimentos son una gran parte de los programas de pérdida de peso como la solución de la porción definitiva por el CALABRESE DE OTOÑOS DE BEACHBODY, AUTRA DEPerder peso como loco. Simplemente llene los contenedores con las cantidades de proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes prescritos por el plan para asegurarse de que no exceda. Para echar un vistazo a lo calabrés que come, leeUn día perfecto de comer, según un entrenador de celebridades..
• Comer en cursos. "Tenga su ensalada primero, luego la sopa, luego la comida principal", sugiere el Dr. Hunt. Que obliga a la porción a la parte y comer más lento. Si comes más lento en los cursos, encontrarás que comerás menos, dice.

Uno de los consejos más comunes y efectivos, los nutricionistas dan a sus clientes de pérdida de peso, es llenar al menos la mitad del plato con verduras en el almuerzo y la cena. ¿Por qué ese simple hábito funciona tan bien? Debido a que satisface su hambre sin llenarlo con muchas calorías, la forma en que los alimentos de alta densidad de energía como la pasta, el pan, el arroz, la carne y los alimentos procesados ​​lo hacen. Las verduras son densas nutrientes y altas en contenido de agua y fibra. Muchos estudios han demostrado queDietas de alta fibra Versus dietas bajas de fibra yVerduras de baja densidad de energía y las frutas resultan en la pérdida de peso y una mayor regulación de peso. (Relacionado:Las mejores verduras bajas en carbohidratos para la pérdida de peso."

Este punta de pérdida de peso no está rompiendo noticias, pero es tan poderoso, debemos incluirlo en nuestro puñado de mejores formas de perder 10 libras. El siempre popular bagel, tostadas o el desayuno de cereales no es una excelente manera de comenzar el día si su objetivo está perdiendo libras. Ese tipo de comidas eleva el azúcar en la sangre y conduce a una marca marcada que desencadena el hambre intenso un par de un par de horas (tal vez incluso antes) después de comer. Sin embargo, proteína se pega con usted, manteniendo el hambre a raya, lo que reduce la cantidad de calorías que puede tomar en el desayuno y proporcionar los nutrientes necesarios para la reparación y la construcción de músculos. Un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition demostró que aumentar la proteína al 30% del total de calorías diarias fue eficaz para reducir la ingesta diaria en calorías en general en 400 calorías y peso corporal en más de 10 libras. Y agregar proteínas en el desayuno a su proteína en las otras dos comidas principales es una de las maneras más fáciles de alcanzar esa cuota del 30%.

"El desayuno es típicamente la comida más alta del día", dice el Dr. Hunt. "Entonces, cambie ese muffin o cereal de alto carbohidrato para un huevo dura, o blancos de huevo y una carne de desayuno; recuerde, el pescado es una carne de desayuno en muchos países". Para obtener más ideas de alta proteína, salida.19 Altos desayunos de proteínas que te mantienen llenas.