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Es una de las verdaderas realidades de la vida que a medida que envejece, puede encontrarse con menos amigos y puede sentirse más desapegado de la vida. De acuerdo aEstadísticas presentadas por la salud mental de América., más de 2 de los 34 millones de estadounidenses mayores de 65 años sufren de algún tipo de depresión. Si eres viuda o viudo, que sufre de cualquier tipo de dolencia de salud, o encontrándote aislado del mundo que lo rodea, sus posibilidades de enfermedad de salud mental aumentan.

La era covid obviamente no ha ayudado. De hecho, un nuevo estudio internacional publicado en elJournal of the American Geriatrics SocietyEncontró que aquellos mayores de 60 años que se sienten solos, viven vidas más cortas que sus contrapartes no solitarias. "Este estudio es oportuno porque las medidas de estadías en casa y alejamiento físico instituidas desde el inicio de la pandemia de COVID-19 solo han intensificado la preocupación por el bienestar mental y físico de las personas mayores", dice el proyecto de investigación de co-autor de estudio senior Profesor Yasuhiko Saito, del Colegio de Economía,Universidad de nihon.

Ahora, si sufre de problemas de salud mental más grandes y crónicos, como la depresión, le instaríamos a que vea ayuda profesional. Pero si está buscando algunas formas pequeñas (pero impactantes), respaldadas por expertos, puede mejorar su felicidad a partir inmediatamente de un día a día, sepa que nos acercamos a las puntuaciones de médicos, psicólogos y otros expertos, para sus consejos.

Para empezar, surgió un tema común: debe llegar a un acuerdo con la verdad fundamental de que no es "demasiado viejo" para hacer cambios significativos en su vida que resultará en no solo la felicidad, sino también una mayor calidad de vida. "Mi consejo número uno para adultos mayores de 60 años es reconocer que nunca es demasiado tarde", diceBilly Roberts, LISW-S, un terapeuta con licencia en Columbus, Ohio. "Mucha gente mayor de 60 años ha desarrollado un sistema de creencias alrededor de lo que es posible y lo que no lo es. Sentirse como si no pudieran aprender una nueva habilidad o perseguir un nuevo sueño. Es rejuvenecedor para la salud mental abrazar que nunca es demasiado tarde. Para cambiar el curso o renovar una parte de la vida. No hay habilidad de afrontamiento como curación como esperanza ".

El psicólogo con sede en Florida, Zamira Castro, Ph.D., está de acuerdo. "Necesitas darte permiso para cambiar, evolucionar y ser diferente, incluso cuando empiezas tus años de oro", dice. "A los 60 años, es probable que haya vivido lo suficiente como para saber que las cosas cambian, pero tal vez lo haya olvidado que usted también haya cambiado con los tiempos. Solo porque nunca lo hayas ejercido o nunca has estado extendido. T ¿Significa que es demasiado tarde para comenzar! Hoy es un buen momento, mejor que mañana, por darse permiso para probar nuevos y experimentar cosas nuevas, esto puede mantenerte vibrante a medida que explora este nuevo, 60-Plus, de edad, "

Siga leyendo para varios trucos pequeños e inteligentes que puede hacer todos los días que mejore su salud mental y, en última instancia, le hagan una persona más feliz. Y para un consejo de vida más saludable para sus años dorados, no se pierdaLos mejores ejercicios para construir músculos más fuertes después de 60, dicen expertos..

"El uso de colores brillantes levanta su espíritu y establece un tono positivo para el día", dice Jill Liberman, un orador motivador, autor y fundador deElegir feliz. "También influye en la forma en que otras personas te perciben. Los colores brillantes exudan confianza y felicidad en una persona".

Además, ella dice que el viejo dicho que dice que "la miseria ama compañía" está arraigada en la realidad. "Rodéate de personas positivas que te levantes", dice ella. "Así como la negatividad es contagiosa, también lo es la positividad. Rodéate de personas que son positivas y apoyan su bienestar". Para más grandes hacks de felicidad, lee acerca de cómoEl gasto de $ 5 en esto le proporcionará una felicidad instantánea, dice la ciencia..

A veces, un pequeño cambio en la perspectiva va un largo camino hacia su salud mental, dice el psicólogo clínico Adrianna Holness, Ph.D., deSalud mental ejecutiva. "Puedes cambiar tu mentalidad con una palabra simple", dice ella. "¿Cuánto de tu tiempo se enfoca en el 'tiene que ser?' "Tengo que levantarme a tiempo", tengo que asegurarme de que los niños estén listos ", tengo que preparar el desayuno", tengo que llegar a la tienda de comestibles ". ¿Qué pasa si cambiaba 'tienes que' para 'ir?' Observe cómo cambiar una palabra puede cambiar su perspectiva de la necesidad a un marco de oportunidad. Entonces, ¿qué obtienes para hacer hoy? " Y para más formas de ser más felices, y más saludables, en su vida cotidiana, asegúrese de que usted esté al tanto deEl único efecto secundario de caminar más todos los días, según la ciencia..

Según Steven M. Sultanoff, Ph.D., un psicólogo clínico en la Universidad de Pepperdine, debe averiguar formas de estar en sintonía con las cosas divertidas y peculiares de la vida que sucede a su alrededor. Después de todo, la investigación ha demostrado que "la experiencia del humor reduce el estrés bioquímicamente (reduce el cortisol suero), emocionalmente (disuelve emociones angustiantes como la ansiedad, la depresión y la ira), y cognitivamente (elimina el pensamiento negativo y activa la perspectiva saludable)", dice.

¿Su consejo? "Busque el humor que te rodea", dice. "Cada día, busque encontrar un 'gracioso' en el medio ambiente. Aquí es un ejemplo: como un niño, mi padre me llevaría por una calle donde terminó la calle y tuviste que girar a la izquierda o hacia la derecha. Antes de nosotros era la ciudad El cementerio y, por supuesto, publicado en el final de la calle, fue una señal que lea, "callejón sin salida". Que hizo cosquillas a mi hueso divertido y continúa haciéndolo (en la memoria) hoy ".

Además, puedes intentar "hacer cosquillas a tu propio hueso divertido". "Visualiza los momentos de humor favoritos", dice. "Visualice y comparta momentos graciosos, los que se rió tan fuerte que cayeron, lloré o pegaron tus pantalones. Estas pueden ser situaciones reales o pueden ser situaciones vistas en comedias o creadas a partir de historias, chistes, dibujos animados, etc."

Al final del día, "Wide lo ayuda a poder colocar su mundo en perspectiva, lo que resulta en menos estrés y un mayor satisfacción y felicidad", dice. Y para más formas en que puede sentirse mejor al instante, asegúrese de que usted esté al tanto deEl que pensó que debes pensar cuando estás estresado, según un nuevo estudio..

"El ejercicio físico es una necesidad, no un lujo", dice Peter E. Gradilone, Lmsw, Mat, deTerapia de claridad. "Es deprimente cuando quiere hacer cosas, pero su cuerpo dice que no. El entrenamiento con pesas ofrece un poco de la fuente de la juventud en esa masa muscular, a menudo más allá de su mejor momento. La natación ofrece cardio, así como una flexibilidad enormemente mejorada. Y, por supuesto, un mejor flujo sanguíneo conduce a una mejor capacidad mental. ¡Haz ambos! "

Para más información sobre los beneficios que cambian la vida de los pesos de elevación, no se pierda elEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..

"Tomando algunas respiraciones conscientes, simplemente llamando su atención a su respiración y tomando un momento para apreciar la vida, puede iniciar una cascada muy positiva de eventos en nuestra mente y cuerpo", dice Scott Kaiser, MD, un geriatra certificado por la Junta y director de Geriatric Salud cognitiva para elInstituto del Pacífico Neurociencia En Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica. "Esta simple práctica puede desbloquear el poder de la mediación y ayudar a frenar el" estrés "mientras inicia una" respuesta de relajación "en su ritmo cardíaco en desaceleración del cuerpo, relajando los vasos sanguíneos a la presión arterial más baja, aumentando los factores inmunológicos, reduciendo el azúcar en la sangre, mejorando el estado de ánimo , y así sucesivamente."

"Ir a la terapia en un momento en que hay muchas transiciones en su jubilación de vida, un nido vacío, reduciendo su hogar, puede ser extremadamente útil", dice José Ramírez, LMHC, deEl grupo de psicología. "Muchas personas mayores de 60 se sienten perdidas durante este tiempo y esto puede llevar a sentimientos de falta de cumplimiento. También puede conducir a síntomas de depresión o ansiedad; Se necesita un peaje sobre la salud mental".

Como cualquiera que haya participado en la psicoterapia puede atestiguar, la terapia puede ayudarlo a enseñarle a lidiar con esos sentimientos y averiguar qué debe sentirse más satisfecho. "Puede ser un lugar para tener una persona de apoyo en su rincón que lo ayude a través de un momento difícil", dice Ramírez.

Bueno, no tiene que ser una clase de cerámica específicamente, solo necesita ser algo que realmente querrías intentarlo. "Pruebe una actividad que siempre ha querido hacer, pero nunca tuvo tiempo", dice Ramírez. "Inscríbase en esa clase de cerámica o clase de arte que siempre quisiste intentarlo. Hacer algo que te interesa es una excelente manera de elevar el estado de ánimo. Usando tus manos y aprendiendo una nueva habilidad es una excelente manera de mantener al cuerpo y la mente activa . Puede desatar una creatividad que nunca supo que tuviste ".

Tal vez evolucionará de un interés a un pasatiempo completo, dice. "Incluso puede encontrar personas con ideas afines y crear una nueva red social. Puede ser difícil hacer nuevos amigos como adulto, pero estar involucrado en un hobby puede darle acceso a personas con intereses similares".

"Este es un ejercicio de la mente-cuerpo china que es súper común entre las personas de mediana edad y las personas mayores", dice Cynthia Halow, fundador de la personalidad MAX. "Practicar este ejercicio ayuda a las personas mayores a mantenerse activas físicas y mentalmente, y también pueden ser practicadas por las enfermedades crónicas".

Ahora, si crees que Tai Chi es una pérdida de tiempo, piensa de nuevo. De hecho, es un gran ejercicio. Un estudio reciente publicado enAnales de medicina interna. Encontró que Tai Chi-, además de ayudarlo a reducir el estrés y obtener un mejor equilibrio y estabilidad (todas las cosas grandes después de 60) ,is también útil para adelgazar y reducir la grasa del vientre.

Los investigadores reclutaron a más de 500 adultos con obesidad central (o una sección media más grande) de más de 50 años y los asignaron a uno de los tres grupos: aquellos que realizaron Tai Chi, aquellos que realizaron "ejercicios convencionales", como caminar enérgico o fuerza. Entrenamiento, y aquellos que no hicieron ejercicio en absoluto.

Al final del estudio, tanto los deportistas como los que realizaron Tai Chi experimentaron una pérdida en grasa corporal alrededor de su cintura y perdieron peso en general. Ambos grupos experimentaron una caída en su colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL-C), aunque aquellos que realizaron Tai Chi pudieron mantener mejor que el colesterol inferior por parte del estudio. El estudio concluye con una sola oración: "Tai Chi es un enfoque eficaz para reducir [la circunferencia de la cintura] en adultos con obesidad central de 50 años o más".

"Las personas que continúan haciendo ejercicio a medida que envejecen tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad, la obesidad, la osteoporosis y la diabetes de Alzheimer, por nombrar solo algunos", dice Boris Mackey, editor en jefe y administrador de divulgación comunitaria enRehabilitación 4 adicción. "El ejercicio mejora la digestión y el flujo de oxígeno, lo que significa que puede mejorar su movilidad y equilibrio, ambos son grandes beneficios. El ejercicio es una excelente manera de administrar su salud mental y nunca es demasiado tarde para comenzar".

Para más sobre qué caminar puede ser crucial para su régimen de ejercicios, vea aquí paraLo que un hábito de caminata diario le hace a su cuerpo después de 60, dice la ciencia..