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Hay muchas cosas que incluso los drogadictos de fitness sazonados son culpables de hacer mal cuando funcionan, ya sea que esté realizando la misma rutina una y otra vez (y experimentandola temida meseta), olvidando de estirarlo correctamente, ousando el formulario incorrecto En ciertos movimientos y exponiendo sus cuerpos a lesiones.

Pero de acuerdo con muchos capacitadores y expertos en ejercicio, hay un error de entrenamiento que ocupa un lugar alto entre lo peor: simplemente está perdiendo demasiado y, básicamente, nada entre los conjuntos, lo que resulta en un poco de descanso. Como la Iglesia Timotea, Ph.D., profesor de medicina preventiva en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington en la Universidad Estatal de Louisiana, una vez observada, incluso las ratas de gimnasio sazonadas que registran varias horas en el gimnasio no están trabajando mucho. "La mayoría de las personas realmente están haciendo un trabajo duro por solo 15 a 20 minutos de todos modos",explicado paraRevista masculina.

Por eso también es por eso Alex McBrairy, CPT, CES, un entrenador de fitness líder y propietario deA-Equipo Fitness, nos dijo que moviéndose a través de tu rutina más rápido es el truco secreto para maximizar cualquier entrenamiento, especialmente si está buscando más quemaduras."La mejor manera de quemar más grasa durante sus entrenamientos es acortar sus períodos de descanso", dice. "En mi experiencia como entrenador, este es el error más grande de los gimnasios, los gimnasios hacen que los límites de la cantidad de grasa pueden quemar durante sus entrenamientos. Si quiere quemar más grasa, deshágase de las distracciones para que pueda darle todo su en el gimnasio."

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McBrairty le aconseja que "deje su teléfono en su automóvil, o al menos en el modo de avión si lo usa para la música". Después de todo, le pregunta: "¿Cuántas veces desperdicias a dos, tres, incluso cinco o más minutos entre los ejercicios, desplazando a las redes sociales o enviando mensajes de texto a tus amigos?"

No es el único entrenador que le aconseja que se mueva más rápido a través de su rutina para maximizar los efectos de ello. "Use cada minuto sabiamente", dice Lisa Herrington, un entrenador personal certificado ACSM y fundador deCasa en forma Davis, en Davis, California. "Si estás en el gimnasio, tome la mayor cantidad de descansos posible. Entre los equipos cambiantes, los conjuntos de recuperación, la socialización o las pausas de agua, puede comer fácilmente su hora de gimnasia. Show-up con un plan de ejercicios que se centra en la mayoría de su tiempo dedicado a mover (cardio) y / o levantar (fuerza) ".

Este consejo se encuentra en línea con la última ciencia del ejercicio que sugiere que si ustedDe Verdad Quiere quemar grasa mientras se resuelve, participe en entrenamiento de intervalos, que involucra ráfagas cortas de ejercicios de fuego rápido, seguidos de solo unos segundos de descanso. "Si las personas están buscando mejorar el desempeño en la forma más efectiva y efectiva, y si están buscando mejorar la salud en la forma más efectiva, entonces creo que la incorporación de la capacitación de intervalos es una estrategia muy buena",dice Martin Gibala, Ph.D., profesor de Kinesiology en McMaster University en Hamilton, Ontario.

Después de todo, entrenamiento de intervalos regulares.resultará en más de un 29% más de pérdida de grasa que la capacitación de ejercicios de intensidad moderada, de acuerdo con un metanálisis de casi 800 estudios de fitness publicados enThe British Journal of Sports Medicine.Así que recuerde: la próxima vez que golpee el gimnasio, muévase rápidamente a través de su rutina y reduce el tiempo de inactividad innecesario entre sus ejercicios. Si está levantando pesas, considere agregar un poco de cardio entre sus conjuntos. Al final, obtendrá mucho más de su sesión de entrenamiento. Y para obtener más consejos de ejercicios, asegúrese de que usted esté al tanto deLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..