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Contrario a lo que muchosaptitud física Los snobs pueden pensar, caminar es de hecho una forma efectiva de hacer ejercicio e inclusoQuemar grasa. De hecho, según un estudio publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica, los investigadores que estudiaron los efectos de caminar por mujeres obesas a lo largo de un período de 12 semanas descubrieron que era especialmente efectivo para focalizar y reducir la grasa visceral, de lo contrario, conocida como grasa del vientre, el tipo que aumenta su riesgo de riesgo dediabetes yenfermedad del corazón- Mientras también ayuda a mejorar la respuesta de la insulina del cuerpo. Los investigadores recomiendan caminar por cualquier persona que sufre de obesidad o síndrome metabólico, o cualquier persona que no tenga experiencia previa con el ejercicio ".

Pero solo porque caminar sea naturalmente para nosotros como mamíferos bípedos no significa que todos necesariamente lo hagamos correctamente. Después de todo, puede estar usando el tipo de zapatos incorrectos, podría estar usando el formulario incorrecto, y podría estar haciendo algunos errores mentales cruciales que podrían hacer que su experiencia sea mucho menos efectiva. Para algunos errores comunes, no deberías hacer mientras caminas, sigue leyendo. Y por más razones por las que deberías caminar más (¡correctamente!) Todos los días, asegúrate de que estés consciente de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..

Vamos a ser claros: caminar sobre una cinta de correr es mejor que no caminar en absoluto. Pero si desea maximizar completamente los beneficios para la salud de sus caminatas, un nuevo informe publicado porEl periodico de Wall StreetIndica que debe centrarse en el tiempo que está caminando afuera en lugar de la distancia o los pasos tomados. Esto le ayudará a remojar todos los beneficios de estar en la naturaleza. "Pasar tiempo en el bosque, una práctica, la llamada japonesa" BAQUETE BAQUEO ", está fuertemente vinculada a la presión arterial más baja, la frecuencia cardíaca y las hormonas de estrés y la disminución de la ansiedad, la depresión y la fatiga", observa eldiario.

El informe señala un estudio de 20,000 participantes publicados en la revista.Informes científicos, que encontró que las personas eran "significativamente más propensas a reportar una buena salud y bienestar cuando pasaron 120 minutos o más en la naturaleza a la semana. El buen ambiente alcanzó un máximo de 200 a 300 minutos a la semana. Cualquier cosa menos de dos horas no Hacer la diferencia."

Entonces, si realmente quieres ser más saludable y vivir más tiempo, llévate por el bosque. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletín¡Para obtener las últimas noticias de bienestar entregadas directamente a su bandeja de entrada!

NewsFlash: aderezo para un paseo es diferente al vestirse para correr, y todo comienza con los zapatos. Las zapatillas de correr de hoy están diseñadas para ser más rígidas y unas, y esos diseños son sorprendentemente no son ideales para caminar. Debe usar zapatos más ligeros y flexibles para caminar, Stanten Michele, Autor dePeso de salida: quemar 3 veces más grasa con este programa comprobadoDeexplicado paraSimple. Además, debe usar colores más claros con tecnología de absorción de sudor que no esté demasiado apretada. Al final del día, desea usar ropa funcional que sea cómoda.

Todos hemos visto a Speed-Walkers en el parque que están bombeando sus brazos mientras agarra pesas. No hagas esto "[Dumbbells de dos a cinco libras] no crean suficiente resistencia para desarrollar cambios significativos en la fuerza", Michele Olson, Ph.D., profesor de ciencias de ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, en Alabama, también explicó a Real Sencillo. "Sin embargo, son lo suficientemente pesados ​​como para aumentar el riesgo de lesión en el hombro".

Para maximizar los beneficios de caminar, debe variar constantemente el terreno. Eso significa caminar colinas, alejarse de los caminos y asumir áreas desafiantes que requieren equilibrio y trabajo de pies desafiantes. Un estudio publicado enEl Diario de la Biología Experimental.Encontró que le garantizan quemar más energía caminando por "terreno desigual" y que "causó un aumento de 28 a 62% en el trabajo positivo de la rodilla y la cadera".

"Mezcle las cosas cambiando su ruta una o dos veces por semana", avise a los expertos en salud en elCoalición de cáncer de colon. "Esto ayuda a mantener interesante su programa de acondicionamiento físico y desafía los músculos con el terreno cambiante".

Es importante hacer que su camino sea enérgico y desafiante para obtener su ritmo cardíaco, pero también es importante no comenzar a tomar avances extra largos. Según Christopher John Lundstrom, Ph.D., MED, director de deporte y ciencias del ejercicio en la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota, debe mantener sus pasos más cortos y debajo de su tronco.

"Puedes estar saliendo un poco por un poco, pero no quieres estar en exceso y llegar muy lejos delante de ti mismo", dijoLa saludable. "Es menos estable, te sentirás un poco fuera de equilibrio, y si plantas tu forma de pie delante de ti, básicamente estás golpeando los frenos cada vez que aterrizas". Hacer esto con el tiempo podría llevar a las lesiones como las férulas de Shin, dice. Y para obtener más consejos de fitness, asegúrate de que sepaLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..