Good Lifestyle

De acuerdo con laAutoridades de salud líderesLos cinco pilares de gran fitness incluyen energía, velocidad, equilibrio, flexibilidad y resistencia. Mientras que todos son ciertamente cruciales para lograr una aptitud física física máxima, le hicimos que también tenga en cuenta algunos de losmás suave Métodos para mejorar su cuerpo que lo ayudarán a ver los resultados. Estamos hablando de su mentalidad.

"Cuando las personas discuten ponerse en forma, casi siempre gira en torno a 'dieta y ejercicio'", observa a los excelentes entrenadores enNerd fitness. "Un gran componente que se pasa por alto es la mentalidad de uno. Toda la información de entrenamiento y nutricional en el mundo no le ayudará si está estresado y no puede centrarse en los hábitos de creación".

Con eso en mente, aquí hay algunos hábitos de estilo de vida que puede adoptar, lo que le ayudará a crear los hábitos que necesita para convertirse en una persona más saludable, más activa y más activa. Y para más sobre la conexión entre su mente y su cuerpo, vea aquí paraLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, según los psicólogos..

Hay mucha investigación científica que demuestra que la práctica de la diario a diario es ideal para su estado de ánimo y sus niveles de estrés. Un estudio, publicado enJmir salud mental, encontró que la diario calma la ansiedad y promueve un mejor sentido de bienestar. Otro estudio, publicado en la revista.Medicina de estrés, encontró que el diario puede ayudar a su sistema inmunológico. Y otro estudio, publicado enAvances en el tratamiento psiquiátrico., encontró que el diario y la "escritura expresiva" pueden ayudar a reforzar su función cerebral.

Un estudio de 2013 publicado en la revista.Medicina psicosomática Incluso encontró que los adultos con heridas físicas que pasaron al menos 20 minutos todos los días de diario sobre sus sentimientos en realidadsanado más rápido que los que no usaron un diario.

También hay beneficios para mantener un diario de fitness, también.Partituras de entrenadores hacen que sus atletas sigan diarios. Para ayudarlos a mantenerse responsable ante su régimen, monitorea el progreso y los ayuda a reflexionar sobre los éxitos y los fracasos.

"La mayoría de la gente tiene una tendencia a asociar la meditación con sentarse en la postura de loto en una montaña con vistas a un valle. Pero un enfoque meditativo de todas las formas de ejercicio-entrenamiento personal para agrupar el fitness a los deportes extremos, es una excelente manera de preparar su mente también Como tu cuerpo, "observa El mejor entrenador y coreógrafo de baile.CEASAR BARAJAS.

Un montón de estudios Han profundizado en los beneficios para la salud de la meditación, lo que puede ayudar con el dolor, la presión arterial alta, el estrés y el insomnio. Pero los entrenadores le instarían a meditar también por tu forma física. No solo se derivarán una perspectiva más positiva de la vida en sus entrenamientos, sino que también algunas de las estrategias básicas "estarán presentes" pueden ayudarlo durante el ejercicio.

"El mero acto físico de colocar una mano sobre su corazón activa susistema nervioso parasimpático. Se calma y te descomprime. Además, las respiraciones conscientes profundas que estás tomando reduce activamente su presión arterial y oxigena su torrente sanguíneo, "describió Barajas". ¡Entonces, boom! "No solo has terminado tu entrenamiento, sino que tuviste tu cuerpo más allá del punto inicial de donde pensaste que podías".

En pocas palabras: si no estás durmiendo bien, lo estás haciendo increíblemente difícil estar en forma y saludable. El sueño es crucial para la recuperación muscular y sus niveles de energía. Si está buscando construir fuerza, necesita dormir, ya que el sueño de calidad ayuda a su cuerpo a producir las hormonas necesarias. "Y cuando somos mayores, nos ayuda a construir músculo magro y ayuda a nuestro cuerpo reparar cuando nos hemos roto durante un duro entrenamiento",W. Christopher Winter, MD, el autor deLa solución de sueño: por qué se rompe su sueño y cómo solucionarlo., explicado aSalud diaria. "La hormona de crecimiento es esencial para la recuperación atlética".

Para obtener consejos para obtener ocho horas completas, vea aquí para el20 mejores maneras de duplicar la calidad de su sueño.

"Apuesto a que la dilación es la barrera más grande para obtener y mantenerse en forma"escribe Bill KNAUS, ED.D., coautor deSuperando la dilación. "Entre las diferentes formas de dilación,incomodidad esquivando La dilación es probablemente la más común. Esta es una tendencia automática a evitar lo que cree que es desagradable, incómodo o difícil, incluso si la actividad es altamente importante o necesaria. Por ejemplo, te gustan los beneficios del ejercicio. Pero preferirías ver televisión, jugar juegos de computadora, charlar con un amigo o una siesta ".

Si está buscando vencer la dilación de una vez por todas, los científicos líderes le dirán que la mejor manera de hacerlo no está creando una lista de tareas masivas. Es practicar más autocompensión. Después de todo, segúnTimothy A. Pychyl, Ph.D., un experto en procrastinación en la Universidad de Carleton, en Canadá, las personas no se posponen para evitar realmente la tarea en cuestión. Están tratando de evitar los "sentimientos negativos asociados" con esa tarea.

Si eres más amable contigo mismo, "no solo lo hace.disminuir la angustia psicológica, que ahora sabemos que es un culpable primario para la dilación, también es activamente.aumenta la motivaciónDeMejora los sentimientos de autoestima. y fomentaemociones positivas Como optimismo, sabiduría, curiosidad y iniciativa personal, "observa elLos New York Times. "Lo mejor de todo, la autocomprasión no requiere nada externo, solo un compromiso de enfrentar sus desafíos con una mayor aceptación y amabilidad en lugar de una rumia y arrepentimiento".

Así que no te castigues si no quieres hacer ejercicio. Simplemente recuérdate de que "el ejercicio es difícil", y que está totalmente bien lo temo, pero luego concéntrese en los aspectos positivos, como qué tan bien se sentirá después de hacerlo. Y si está buscando un gran consejo de entrenamiento, echa un vistazo aEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..