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Las vitaminas son esenciales para nuestra salud. Nuestros cuerpos simplemente no pueden funcionar sin ellos. Aunque la mayoría de las vitaminas se obtienen de nuestra dieta, un tercio de los adultos, y más del 50% de los mayores de 55 años de edad, teniendo informe diario suplementos vitamínicos.

La gente en general creen que las vitaminas deben ser seguros, y que aunque no dan lugar a ningún beneficio, es poco probable que cause daño. Es un hecho desafortunado que esto no parece ser cierto. Como médico, a menudo me preguntan:

• ¿Qué vitaminas se recomiendan?
• ¿Es seguro tomar vitaminas?
• ¿Qué vitaminas podría ser peligroso?
• ¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar vitaminas?
• ¿Hay puntos especiales sobre el consumo de vitaminas en forma segura?

Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..

La verdad del asunto es que la mayoría de la gente consigue todas las vitaminas que necesitan de su dieta. Si su cuerpo tiene suficientes vitaminas a bordo, si se toma vitaminas adicionales, simplemente se excretan en la orina y las heces.

Generalmente no hay necesidad de tomar suplementos vitamínicos. Sin embargo, hay algunas excepciones:

• Ácido fólico- Se recomienda a las mujeres embarazadas a tomar ácido fólico 400 mcg por día. Esto es para ayudar a prevenir el bebé desde el desarrollo de defectos del tubo neural (por ejemplo, espina bífida).
• Vitamina D- La recomendación actual es que los adultos del Reino Unido, al menos, es tomar 10 mcg (400 UI) por día de vitamina D. Esto se debe a los bajos niveles de vitamina D son muy comunes. Este consejo fue publicado en abril en el inicio de la pandemia COVID-19 porque la vitamina D se produce en la piel a la luz solar, y la gente sólo se les aconsejó que salir para el ejercicio durante 1 hora por día. A medida que el invierno se está acercando y los días son cada vez más cortos, puede ser conveniente para recargar los niveles de vitamina D, ya que todas las infecciones respiratorias son más comunes en los meses de invierno, y la vitamina D juega un papel importante en nuestra defensa inmune.

A 2016opinión en el Boletín farmacéutica avanzada revisó toda la buena calidad de los ensayos controlados aleatorios sobre el uso de vitaminas entre 1993 -2015. Los autores concluyeron que tomar altas dosis de vitaminas A, E, D, C, y ácido fólico no siempre ayuda a prevenir la enfermedad, y en algunos casos podrían ser perjudiciales. Propusieron que las vitaminas deben ser emitidos solamente bajo el control de un farmacéutico capacitado. Sigue leyendo para saber qué vitaminas podría ser peligroso, y cuando?

La vitamina E es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son moléculas importantes ya que tienen muchos efectos anti-cáncer en el cuerpo. Sin embargo, su efecto es complejo y demasiados puede ser perjudicial.

En muchos estudios donde vitamina Ese le ha dado a los pacientes para tratar de reducir la incidencia de cáncer, enfermedades cardiovasculares, o la muerte, no ha habido ningún beneficio significativo.

Algunos estudios han examinado el efecto de la vitamina E para prevenir el cáncer de próstata o cáncer de pulmón, incluso de haber encontrado este dirigido a un pequeño aumento del riesgo.

Parece que hay riesgos asociados con la toma vitamina Ea dosis altas.

La vitamina C es también un potente antioxidante con muchas propiedades, altamente beneficiosos para la salud. Sin embargo, muchos estudios grandes no han podido demostrar que la toma de suplementos de vitamina C tiene ningún efecto en la reducción de las enfermedades cardiovasculares, el cáncer o la muerte.

Mucha gente cree que altas dosis de vitamina C puede prevenir las infecciones respiratorias superiores. Sin embargo, esto no parece ser el caso. A 2013Cochrane revisión de datos que incluye 29 ensayos y 11, 306 participantes no demostró que los suplementos de tomar vitamina C prevenir el resfriado común.

Vitamina CLos suplementos pueden ser incluso perjudiciales. En uno 2004estudio, los suplementos de vitamina C en las mujeres diabéticas conducen a un aumento de la mortalidad por enfermedad cardiovascular.

Los efectos adversos de la vitamina C sólo se ven en los suplementos tomando. Ellos no se ven cuando grandes cantidades de vitamina C son ingeridos en los alimentos.

Vitamina A-también conocida como retinol-se deriva en gran medida de beta-caroteno, el pigmento / naranja rojo en muchas verduras tales como zanahorias. La vitamina A es otro potente antioxidante. Los estudios han demostrado que al tener una buena ingesta dietética de vitamina A, el riesgo de cáncer de pulmón, mama, páncreas y vejiga, se reduce. Sin embargo, tomar suplementos de vitamina A no parecen tener los mismos efectos.

Por ejemplo, en el Caroteno y Retinol ensayo de eficacia Beta (intercalación), 18.000 fumadores actuales o recientes, y los trabajadores del asbesto, fueron asignados al azar a la vitamina A o placebo y seguidos. Después de 6 años hubo un aumento del 28% en el cáncer de pulmón y un aumento del 17% en la mortalidad en el grupo de vitamina A.

En mujeres embarazadas, se han demostrado que las altas dosis de vitamina A aumentan el riesgo de defectos del tubo neuralpor un factor de 3.5. La vitamina A se considera ahora teratogénica.

Aunque se sabe que la vitamina A es importante para el crecimiento óseo, tomar el exceso de vitamina A no es necesariamente beneficioso. Vitamina ALa deficiencia se asocia con un aumento del crecimiento óseo, pero el exceso de vitamina A se traduce en un aumento de la reabsorción ósea (espacio hueso) con huesos frágiles y un mayor riesgo de fractura.

Esta es una vitamina B soluble en agua. La deficiencia de folato aumenta el riesgo de desarrollar un nuevo cáncer, pero el exceso de folato también aumenta el riesgo de cáncer, al aumentar la tasa de crecimiento celular del cáncer.

En uno 2009ESTUDIO NORUEGIO, 6837 pacientes con enfermedad cardiovascular se asignaron aleatoriamente a suplementos de ácido fólico o un placebo y siguieron durante 9 años. El grupo de ácido fólico mostró un aumento significativo en los resultados del cáncer y la mortalidad en comparación con los de los placebos.

En un momento, los expertos creyeron que los suplementos de vitamina D podrían reducir el riesgo de cáncer colorrectal y los pólipos intestinales. Sin embargo, un gran, 2006, el ensayo aleatorio de 36,282 mujeres posmenopáusicas que tomaron suplementos de calcio y vitamina D durante 7 años, no mostró ninguna reducción en la incidencia del cáncer de Colón.

En el Reino Unido, se recomienda la suplementación con calcio y vitamina D para las mujeres perimenopáusicas o posmenopáusicas en riesgo de osteoporosis, como se ha demostrado que mejora la densidad mineral ósea y evita la fractura.

Aunque la mayoría de las vitaminas son bien toleradas, los efectos secundarios son posibles con cualquier tipo de medicamento. Siempre consulte con su proveedor de atención médica si tiene condiciones médicas crónicas o tome cualquier otro medicamento regular, antes de comenzar a tomar nuevas tabletas, incluidos los suplementos de vitaminas.

Si tiene algún signo de una reacción alérgica aguda.anafilaxia aguda-Espués de tragar una tableta de vitaminas, debe buscar ayuda urgente de inmediato.

Vitamina E- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen dolores de cabeza, mareos, calambres abdominales, diarrea, cansancio y erupciones cutáneas. En raras ocasiones, la vitamina E puede causar problemas de sangrado con hemorragias nasales, o encías sangrantes.

Vitamina C- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen dolores de cabeza, lavado, náuseas, vómitos, mareos y migraña en dosis altas. Las dosis altas de vitamina C pueden aumentar los niveles de ácido úrico que conducen a cálculos renales. La vitamina C puede elevar los azúcares de la sangre en pacientes diabéticos.

Vitamina A-Efectos secundariosson raros. Estos incluyen dolor de cabeza, fatiga, letargo, dolor abdominal, pérdida de apetito y vómitos. La vitamina A también puede causar secado de la piel y agrietamiento, pérdida de piel (descamación) y pérdida de cabello. En las dosis altas, la vitamina A puede causar toxicidad hepática: no debe beber alcohol cuando tome ninguna vitamina, un suplemento. Esta lista no es exhaustiva, siempre consulte a su médico.

Ácido fólico- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen: fatiga, náuseas, hinchazón, viento, malestar y erupciones cutáneas. Se ha informado un aumento en las convulsiones epilépticas. Algunas personas se quejan de un sabor amargo en la boca. Puede haber una asociación con insomnio.

Vitamina D- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen náuseas, vómitos y erupciones cutáneas. Tomar demasiada vitamina D puede resultar en altos niveles de calcio - hipercalcemia, que es una condición médica grave, asociada con la confusión, la debilidad muscular y el dolor óseo. Tome sus suplementos de vitamina D exactamente como se indica y no se sienta tentado a tomar demasiado.

Tenga cuidado con las vitaminas solubles en grasa, A, D, E y K, que puede acumularse potencialmente en el cuerpo y es más probable que causen toxicidad.

Aunque las vitaminas K1 y K2 son seguras, sintéticas. vitaminaSe sabe que K3 es altamente tóxico.

Las vitaminas solubles en agua, como la mayoría de las vitaminas B, se excretan fácilmente del cuerpo todos los días en la orina. Estas vitaminas no se almacenan de la misma manera y tienen menos probabilidades de causar toxicidad.

La asignación dietética recomendada (RDA): es la cantidad de vitamina que necesita todos los días para mantenerse saludable.

• El nivel de ingesta superior tolerable (UL) es la cantidad máxima que debe tomar antes de que esté corriendo el riesgo de una sobredosis o efectos secundarios graves.

El UL no se indica en la etiqueta del producto. Puedes averiguar el RDA y UL en línea.

El RDA es mucho más bajo que el ul. Si se adhiere al RDA, no debe tener problemas.

La mayoría nutricionistasSiente que tomar un multivitamínico es innecesario si está comiendo una dieta saludable, pero puede haber un beneficio para ciertas vitaminas en ciertas situaciones. Un buen ejemplo es el consejo actual del Reino Unido para tomar Vitamina D adicionalDurante la pandemia actual.

Es importante tener en cuenta que algunas vitaminas deben tomarse juntas, y algunas en los tiempos de sellos.

Por ejemplo, el calcio y la vitamina D se toman al mismo tiempo, pero el calcio evita la absorción del hierro de la intestino, por lo que el calcio y el hierro deben tomarse en tiempos separados.

Todos debemos pensar cuidadosamente sobre nuestra salud en este momento, en medio de la pandemia COVID-19. Sin embargo, alcanzar una botella de vitaminas nunca será tan buena para usted, ya que comer una dieta balanceada nutritiva. Su cuerpo está diseñado para absorber vitaminas y minerales de alimentos, no de suplementos. Estos son menos absorbidos y no tienen los mismos efectos que los nutrientes de las fuentes naturales de los alimentos. Si está pensando en las vitaminas, ¿por qué no concentrarse en mejorar su dieta? Mucho más delicioso, más seguro, y mucho más interesante! Y para protegerse aún más, y para superar esta pandemia sin atrapar coronavirus, no te lo pierdas.35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

El Dr. Deborah Lee es un escritor médico para DR Fox Pharmacy Online.