Good Lifestyle

Durante décadas, el consejo para aquellos que quieren.perder peso Ha sido bastante simple: consume menos calorías, queme más, con el énfasis en la salida.

Pero la investigación reciente ha encontrado que la clave de la pérdida de peso es más sutil. "La calidad de la dieta es mucho más importante que la cantidad de calorías", diceJoann Manson, MD, DRPHDeProfesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y Jefe de Medicina Preventiva en el Hospital Brigham & Women's.

En lugar de contar calorías de cualquier tipo, centrarse en comer alimentos nutritivos que sean más satisfactorios es más efectivo. "Una dieta de alta calidad se llevará automáticamente a un mayor control de calorías, voy a comer alimentos con mayor saciedad", dice Manson, contribuyente a lanuevo documentalMejor, que explica cómo los estadounidenses pueden retroceder la epidemia actual deobesidad ydiabetes.

Pero ignorar ese consejo no es el único hábito cotidiano que lo está haciendo obeso. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Cuando se trata de prevenir la obesidad, "mucho tiene que ver con la calidad de la dieta y los diversos hábitos de los que las personas pueden entrar, como bocadillos regularmente", dice Manson. "En la películaMejor, hay un esfuerzo real para ayudar a las personas a mejorar la calidad de su dieta, porque refuta esta idea de que el control de peso es tan simple como "calorías en las calorías". Se relaciona mucho con tener una dieta que es de alta calidad ".

Por ejemplo: una dieta que es pesada en alimentos procesados ​​como las fichas y las cookies aumentará el nivel de azúcar en la sangre de una persona, lo que causará picos de insulina y conducirá a un sentimiento frecuente de hambre, incluso si está trabajando como locos en el gimnasio. Ese hambre de alimentos más procesados ​​puede aluminarse incluso al maratoner más dedicado.

"Los alimentos como ese no tienden a conducir a la saciedad, por lo que tiendes a comer en exceso, y los alimentos no son nutritivos", dice Manson. "Un plan de alimentación de alta calidad es algo así como la dieta mediterránea, que enfatiza las frutas, las verduras, los peces y el aceite de oliva, mientras que es bajo en carne roja, carnes procesadas y alimentos procesados".

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"Para un bocadillo, si tiene hambre durante el día, está teniendo un puñado de nueces en lugar de donas o una bolsa de papas fritas", dice Manson. "Estos son los tipos de cambios dietéticos que pueden conducir a una mayor saciedad, menor ingesta total de calorías y simplemente mejorar la nutrición".

"Las verduras no almidonadas y los granos enteros realmente lo llenan", dice Manson. Comer más de esos vegetales y granos, en lugar de verduras almidonas (como papas y guisantes) y productos de harina blanca o procesada, pueden prevenir las espigas de azúcar en la sangre y los choques. Las verduras que no son almidonadas incluyen brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, coliflor, frijoles, champiñones, ensaladas, yestos otros Recomendado por la American Diabetes Association.

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"Los comportamientos cotidianos que pueden aumentar su riesgo de obesidad incluyen bocadillos frecuentes, comer nocturnos, consumir alimentos / bebidas con alto contenido de azúcar y bajo en nutrientes (por ejemplo, soda regular), largos períodos de sentado y una falta de ejercicio diario", diceKirsten Davison, Ph.D.DepagRofessor y Asociado Dean para la Investigación en Boston College. Incluso antes de que la pandemia se bloqueara la mayoría de nosotros, solo alrededor del 20 por ciento de los adultos estadounidenses obtuvieron suficiente ejercicio, lo que elAsociación Americana del CorazónDefine como 150 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar enérgica) por semana.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.