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Nunca escuches a nadie que te diga quecaminando no es unejercicio. "Caminar es una forma realmente buena de ejercicio y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y de pérdida de peso", dijo John Ford, un fisiólogo de ejercicio certificado que posee y opera el JKF Fitness & Health de Nueva York, dijoNews NBC. "No me burlo de caminar. De hecho, caminar es el entrenamiento sugerido sobre correr para muchas personas. Caminar es un ejercicio de menor impacto y se puede hacer durante largos períodos de tiempo".

Contrariamente a la creencia popular, también es una forma efectiva deQuemar grasa. De hecho, según un estudio publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica¡, los investigadores que estudiaron los efectos de caminar por mujeres obesas a lo largo de un período de 12 semanas descubrieron que eraespecialmente Efectivo en la orientación y reducción de la grasa visceral, de lo contrario, se conoce como grasa del vientre, el tipo que aumenta su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la respuesta de la insulina del cuerpo. Los investigadores recomiendan caminar por cualquier persona que sufre de obesidad o síndrome metabólico, o cualquier persona que no tenga experiencia previa con el ejercicio ".

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Si desea probar su mano a caminar por la pérdida de peso, nos acercamos aAsh Wilking, CFSC, un popular entrenador Nike, instructor de Rumble y Creador de la aplicaciónAsh cabe a pedido, por su sugerencia para un simple entrenamiento para caminar que se duplica como un increíble quemador de grasa que puedes probar en casa. Según Wilking, la clave para quemar grasa mientras camina es simplemente ir más tiempo. "Para caminar, donde su frecuencia cardíaca permanezca una tasa mucho menor y, por lo tanto, tiene tiempo para acceder a la energía de la grasa, un entrenamiento para caminar más largo será considerado más quema de grasa".

Así que sigue leyendo para el "entrenamiento de caminata de 60 minutos" de Wilking, que hemos incluido a continuación.

Por un minuto, camine a un ritmo más rápido que el normal, seguido de 30 segundos de las rodillas altas o las patadas de talón (cuando le traiga los talones a su retaguardia). Haga esto ocho veces total, alternando entre las rodillas altas y las patadas del talón.

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Camina durante 3 minutos a un ritmo rápido, luego a 2 minutos a un ritmo fácil. Haz esto 8 veces total.

Camina a un ritmo lento continuo durante 8 minutos.

No te pierdas nuestra colección de la30 entrenamientos que puedes hacer en solo 30 segundos.! Y si todavía está en la cerca acerca de si usted debe o no caminar más, asegúrese de leer sobreEl efecto secundario principal de caminar todos los días, según la ciencia..