Good Lifestyle

Como se señaló en un 2,014Anales de Medicina y Ciencias de la Salud Investigación estudio, existe una relación bien establecida entre la deficiencia de hierro y pobre desarrollo cognitivo, inquietud y problemas de comportamiento en los niños. Asegúrese de que su hijo está recibiendo suficiente de los nutrientes (que le ayudará a mantener la concentración y listos para aprender) con un sándwich de carne asada. El tiro variedad rica en hierro de Applegate orgánica entre dos rebanadas de pan también ricos en el nutriente, tales como Vermont Bread Company Organic trigo entero. Si usted puede conseguir a su hijo a la espinaca estómago, tirar ese allí, también. verduras de hoja verde son una gran fuente adicional del mineral, y sándwiches son ideales para deslizarse un poco de algo verde en las dietas de los niños.

"Los alimentos ricos en proteínas como el yogur proporcionan aminoácidos esenciales que ayudan al cerebro crean dopamina y serotonina, neurotransmisores que estabilizan el estado de ánimo y mantienen alerta hijos", explica Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. "La mayoría de los yogures contienen más de 20 gramos de azúcar que los niveles de hacer que la energía se disparen y luego chocan con rapidez. Sin embargo, con 5 gramos de proteína y sólo 6 gramos de azúcar, chobani yogur griego Los tubos son una gran manera de mantener estable la energía de sus hijos y la concentración niveles altos ".

La leche realmente hacer un buen cuerpo, especialmente cuando es de la variedad de chocolate bajo en grasa, más aún cuando se disfruta después de una intensa sesión de ejercicios. Una serie de estudios relacionados en elDiario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación sugerir que la leche de chocolate bajo en grasa, con su relación óptima de hidratos de carbono y proteínas de alta calidad, puede ser la bebida post-entrenamiento eficaz más para la recuperación muscular y la adaptación ejercicio. ciclistas entrenados que tomaron parte en el estudio afeitaron unos seis minutos de su viaje cuando se recuperaron con leche con chocolate que con las bebidas deportivas o agua sola. Disfrutando de un poco de grasa de la leche (éste tiene 2,5 gramos por cada 8 onzas líquidas porción) ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa.

"Un estudio publicado en la revistaNeurona encontrado que el zinc (que se encuentra en las semillas de calabaza) Ayudas para la comunicación entre las neuronas en el hipocampo, el aprendizaje y la memoria el centro del cerebro ", explica Moskovitz. 'El mineral también ayuda a regular varios neurotransmisores del cerebro que son esenciales para el enfoque.' Esto significa que el placer de comer los alimentos ricos en zinc puede ayudar a sus mini-yo mantengo la cabeza en el juego y absorber la información de manera más eficaz. Moskovitz estima que cada uno de ir en bruto Vivo calabaza Bar tiene aproximadamente una onza de semillas de calabaza, lo que contribuye en cualquier lugar de 37 a 60 por ciento de su hijo de requerimiento diario de zinc, dependiendo de su edad.

Aunque la mayoría de la investigación se ha centrado en la población de edad, numerosos estudios han encontrado que los alimentos ricos en antioxidantes como las bayas pueden mejorar la función cognitiva y positivamente impactan el aprendizaje y la memoria. Si bien no se ha demostrado en los niños, sin embargo, que no hace daño a añadir más bayas llenos de vitaminas a la dieta de su pequeño. Además, estas frutas son una buena fuente de fibra (hasta 4 gramos por media taza), que ayuda a mantener estables los niveles de energía durante todo el día, por lo que es más fácil concentrarse. Servir las bayas liso o preparar una torcedura en una ensalada de frutas tradicionales mediante la combinación de los arándanos, moras, jugo de limón, jarabe de arce y canela. Tire el capricho de alguna Tupperware y ya está bueno para ir.

El cereal es una buena fuente de carbohidratos que, después de ingresar al cuerpo, se convierten en glucosa, el combustible principal del foco de enfoque del cerebro, explica Lisa Defazio, MS, RD, un nutricionista de celebridades con sede en Los Ángeles. ¿Qué hace que la variedad ganadora de Multi-Grain? Son bajos en azúcar, altos en fibra de llenado de vientre y solo una porción ofrece el 25% del día B12 del día. "Sin suficiente vitamina B12, las células cerebrales responsables de aprender y entender cosas nuevas no funcionan correctamente". Las deficiencias también pueden conducir a la pérdida de memoria, lo que no es demasiado útil cuando su pequeño debe memorizar a los 44 presidentes. Haz que el almuerzo de cereal sea amable usándolo como una base para la mezcla de senderos caseros. Defazio sugiere agregar las pasas para la dulzura y las nueces para la proteína.

¿Sabes que la sensación de alegría, temblorosa, difícil de enfocar que tienes cuando estás súper hambriento? Eso es una señal de que sus niveles de azúcar en la sangre han sumergido. Una revisión de la investigación de la NASA confirma que el bajo nivel de azúcar en la sangre puede afectar negativamente la memoria, las capacidades cognitivas y el rendimiento psicomotor. Traducción: Cuando su pequeño chico se ha quemado a través de todo su combustible cerebral y tiene hambre, es cada vez más difícil para él concentrarse y aprender. Las almendras, sin embargo, contienen grasas saludables que ralentizan la absorción de azúcar y los carbohidratos del cuerpo, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre estables y enfocados láser-afilados, mucho después del almuerzo. Pero ten cuidado: las nueces son altas en calorías y grasas. Los 100 paquetes de calorías de Emerald ayudan a mantener las partes en cheque.

"El magnesio permite la actividad cerebral, pero también tiene un efecto calmante en el sistema nervioso central, lo que lo convierte en un importante nutriente para los niños que padecen hiperactividad y falta de enfoque", explica DEFAZIO. Envíe a los niños grandes a la escuela con un paquete de la mantequilla de maní de la miel de Justin, un plátano rico en magnesio medio y un cuchillo de plástico para manchar. Para los pequeños tots, coloque la mantequilla entre dos rebanadas de plátano para hacer mini sándwiches. El sabroso dúo sirve de 130 mg de magnesio, que es el 62 por ciento de la cantidad diaria recomendada del mineral de 4 a 8 años de edad y un 54 por ciento para niños de 9 a 13 años.