Un efecto secundario secreto de dormir demasiado tarde, dice nuevo estudio.
Un nuevo estudio revela cómo las búhas nocturnas se están poniendo en un riesgo mucho mayor de mala salud mental.
Hace unos años, investigación publicada en elDiario de la investigación psiquiátrica Concluyó que los búhos nocturnos, o aquellos que prefieren quedarse despiertos y despertarse más tarde, tienen más probabilidades de participar en hábitos de nicotina, vivir solos y permanecer solteros que sus contrapartes de alondras tempranas a la cama. El estudio también señaló que los búhos tienen un riesgo de depresión del 27% mayor que las aves tempranas.
Ahora, si bien eso puede parecer mucho que vincular a una hora de acostarse, un nuevo estudio realizado por científicos de laUniversidad de Colorado Boulder y elAmplio Instituto de MIT Y HARVARD y publicado en la revistaJama psiquiatríaHa arrojado más luz sobre lo fuerte que es la conexión entre su ritmo circadiano y su salud mental. Además, este nuevo estudio revela que, si se implementan con éxito, ciertos cambios sutiles de programación de sueño pueden cosechar grandes recompensas de salud mental. Sigue leyendo para aprender más sobre los hallazgos, y el hábito de sueño que puede estar poniéndote en mayor riesgo de pensamientos depresivos y una mentalidad negativa. Y para más sueño, no a nadie, no se pierda elHábitos de acostarse que están dañando su cuerpo, dice la ciencia..
Temprano para dormir, temprano para levantarse
Si se está encontrando rutinariamente, permanezca desplazamiento tarde a través de su teléfono, tome nota:El nuevo estudio concluye que quedarse hasta tarde y posteriormente durmiendo por una duración más larga de lo habitual puede aumentar el riesgo de depresión en más del 40%.
Además, después de analizar un conjunto de datos que abarca aproximadamente 850,000 personas, su información genética, sus datos de seguimiento de sueño y sus encuestas de hábito de sueño, el equipo de investigación encontró que ajustando el "punto medio del sueño" de un individuo (Nota: ese es el punto medio entre la caída del sueño y Despertar, por lo que, si su hora de acostarse es 11pm y su alarma se establece para 6am, su punto medio del sueño sería 3am) correspondió con una caída del 23% en el riesgo de depresión.
Así que digamos que su tiempo de acostado habitual es 1am. Si comienza a golpear el saco a la medianoche y dormir por la misma cantidad de tiempo que sea de costumbre, su riesgo de depresión puede pasar más del 20%. Si comienza a dormir a las 11 pm, su riesgo de depresión puede pasar hasta un 40%. "Encontramos que incluso la temporización de sueño antes de una hora se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión", dice el profesor Vetter.
A partir de ahora, los autores de estudio no están claros si estos beneficios se extienden a las personas que ya son aves tempranas. Entonces, si ya está dormido por las 9 pm y hasta las 5 am, es incierto en este punto si está cambiando su rutina tendrá el mismo efecto.
El vínculo entre su hora de acostarse y sus genes.
Todos saben que los genes influyen en los atributos físicos como el color del cabello y los ojos, pero lo sabías más de 340Variantes de genes Se sabe que influyen en el "cronotipo" de una persona, ¡o su tendencia a dormir en ciertos momentos?
El efecto varía de persona a persona, pero se cree que los genes cuentan con cuentas desde un 12% al 42% de la preferencia de tiempo de sueño de una persona determinada. Al contabilizar la influencia de los genes en este estudio, los investigadores pudieron obtener una imagen mucho más detallada de cómo las expresiones genes influyen en los ciclos de sueño y despertando de una hora a hora que los estudios anteriores. En resumen: este nuevo estudio sugiere firmemente que las personas que nacen con una predisposición genética hacia una hora antes de acostarse son, de hecho, en menor riesgo de depresión.
¿Por qué ir a la cama las obras anteriores?
¿Cómo podría ser golpeado algo tan complejo como la depresión como una estrategia tan simple como establecer una hora anterior? Bueno, los autores del estudio tienen algunas teorías. Una es que las aves tempranas generalmente toman una luz mucho más natural, que es una fuente importante de vitamina D y las chispas "una cascada de cambios hormonales que pueden influir en el estado de ánimo".
En una nota más filosófica, un científico especula que los búhos nocturnos son naturalmente en desacuerdo con las normas de la sociedad y propensas al cinismo. "Vivimos en una sociedad que está diseñada para las personas de la mañana, y las personas de la tarde a menudo se sienten como si estuvieran en un estado constante de desalineación con ese reloj social", señala el autor del estudio principal IYAS DAGHLAS, M.D.
El cambio no es fácil, pero es posible.
El estudio es simplemente lo último en sugerir que vivir un horario más temprano, temprano a la cama puede ser más saludable. "Este estudio definitivamente cambia el peso de la evidencia para apoyar un efecto causal del tiempo de descanso sobre la depresión", agrega Daghlas.
Pero la pregunta sigue siendo: ¿Cómo en la Tierra se convierte en Lark? "Mantenga sus días brillantes y sus noches oscuras", recomienda el profesor Vetter. "Tenga su café de la mañana en el porche. Camine o monte su bicicleta para trabajar si puede, y atenúe esos electrónicos por la noche". También:Haz estos ejercicios de 5 minutos y dormirás como un adolescente. .
Las cuentas de TIC TIC más famosas tal vez tengas que seguir
