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El clima se está calentando afuera, lo que solo puede significar una cosa, espicnic clima! Disfrutando del sol, sentado en una manta, comiendo deliciosos alimentos, y saliendo con amigos es el epítome de la perfección de verano. Sin embargo, si estás empacando tus canastas de picnic con alimentos que no te van a hacer sentir tu mejor esfuerzo, o incluso te hicieran sentir más hambriento, entonces algo mata que perfeccionan los vibraciones de verano. ¡Es por eso que tener algunos alimentos saludables de picnic que nutrirán y energizarán usted es importante!

Preguntamos a algunos dietistas registrados qué alimentos de picnic recomiendan si planea colocar una manta en el aire libre este verano, y sus respuestas no decepcionaron. Aquí hay algunos alimentos de picnic saludables para empacar en su cesta, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

"Me encantan los picnics de verano porque es un momento oportuno para aprovechar la recompensa saludable de esta temporada", dice Cheryl Musatto, MS, RD, LD, deComer bien para estar bien. "Al empacar su refrigerador, traiga aperitivos ligeros y crujientes, como consejos de espárragos, mordeduras de brócoli, calabaza de verano, pepinos, zanahorias o tomates cherry. Asegúrese de servir con una inmersión nutritiva, como hummus, salsa, frijoles sin grasa. Dip o, yogur bajo en grasa con hierbas y especias.
O tenga un colorido arreglo de frutas de verano deliciosas como cerezas, bayas, sandía, kiwi o naranjas mandarinas. Todos satisfarán los apetitos y la hidratación hambrientos mientras ofrecen sabores y texturas deliciosas ".

También puedes hacer tus propios inmersiones para empacar, como uno de estos6 recetas saludables para hacer en casa.

"Hummus y verduras hacen una excelente comida de picnic", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "Es una opción densa nutriente que está vacía de los carbohidratos refinados comúnmente encontrados en alimentos de picnic. También está lleno de proteínas para evitar que se sienta más completo, lo que puede evitar comer en exceso".

Hazlo tú mismo con nuestroReceta Hummus Hommus simple.

"Los picnics son una forma súper divertida de pasar un tiempo al aire libre y una gran oportunidad para algunas opciones de alimentos saludables", Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud y el experto enTestinging.com. "Traer opciones como galletas de grano entero y queso o una fuente de frutas y verduras son alimentos agradables y fáciles de los dedos que son opciones sabrosas para un picnic".

Si está buscando una comida real para empacar en lugar de unos pocosbocadillos saludables, Hotz recomienda lanzar juntos unos cuantos sándwiches saludables que sean fáciles de hacer frío con todos sus otros artículos.

"Además, las opciones como sándwiches con carne magra en pan de grano entero o envolturas con hummus y aguacate y verduras son una gran opción refrescante para un picnic", dice Hotz.

Para una inspiración del sándwich, echa un vistazo a estos25 recetas de sándwich saludables menores de 500 calorías.

Si está buscando algo dulce que le dé mucha energía, alcanzar las bolas de energía PREPADE puede ser una excelente manera de satisfacer ese diente dulce después de comer su comida.

"EstasBolas de energía de proteínas sin hornear con garbanzos Son lo suficientemente portátiles, lo suficientemente dulces como para que los niños les gusten y lo suficientemente saludables que los padres también lo hagan, "Theresa Gentile, MS, RDN, propietario de la nutrición de plato completo y portavoz de los medios de comunicación para la Asociación Dietética del Estado de Nueva York.

¡Otra divertida idea de bocadillos recomienda gentil está montando algunos kebabs de frutas! Nuestro refrescanteFruta caprese brochetas Son el refrigerio saludable perfecto para disfrutar junto a la piscina, en el parque, o incluso para apretar mientras esperas a que tu hamburguesa salga de la parrilla.

¡Ser estratégico sobre sus alimentos saludables de picnic es clave para sentirse llenos y satisfechos! Elija alimentos que lo llenarán y mantenerlo lleno durante horas, en lugar de agarrar alimentos que están llenos de calorías vacías que lo dejarán sentirse más hambriento que antes.

"La combinación de alimentos que sean ricos en fibra, carbohidratos complejos y la proteína magra proporcionará energía duradera para poder alimentarlo a través de su día", Stephanie Hunter, M.Ed, educación nutricional, CHES, NBC-HWC y coordinador de proyectos de entrenadores enNoom. "Prueba tu fruta o verdura favorita con algunosmantequilla de maní omantequilla de almendras"

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¡La ensalada de pasta fría es uno de los lados más fáciles y deliciosos para servir en cualquier tipo de picnic o cocina de verano!

"MiEnsalada de pasta de hummuses una receta divertida y fácil de llevar a cualquier picnic, "Sarah Schlicichter, MPH, RDN de Lista de cubo panza . "Es genial servido frío y puedes usar cualquier vegetal que te gustaría. Se puede hacer sin gluten, vegano, vegetariano o libre de productos lácteos".

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