Good Lifestyle

Keto. FLEXITARIO. Paleo. Entero 30. Vegano. Hay tantas dietas en la existencia, ya que hay peligrosas.Mitos de pérdida de peso. Entonces, ¿qué estilo de alimentación debe elegir cuando está en un ajuste rápido y tenga solo 10 días? Resulta que numerosos estudios lo han encontrado esencialmente no importa qué plan sigue para la pérdida rápida de peso, ya seabajo carbohidrato o bajo en grasa, siempre y cuando comas menos calorías de las que estás ardiendo. La clave es que es sostenible: una estrategia que puede mantenerse al día para la semana y la mitad, y más allá.

"No debería haber una cantidad de tiempo que se limite para hacer una elección saludable", diceLeah Kaufman, RD, propietario de Leah Kaufman Nutrition en la ciudad de Nueva York. Ya sea que esté perdiendo LBS para mejorar la salud de su corazón o el derrame para la boda, pruebe este plan de pérdida de peso rápido de 10 días totalmente factible. Quemarás grasa y se sentirás más saludable y más segura.

Establecer (y anotar) expectativas razonables para lo que planea lograr durante su desafío. "Puedes hacer una diferencia en 10 días", diceBrooke alpert, RD, un dietista en la ciudad de Nueva York y el autor deLa dieta desintoxicación, pero no esperes derramar 20 libras a la laEl gran perdedor. "Si bien la pérdida de peso real será de alrededor de tres a cuatro libras, realmente puede notar la diferencia en la forma en que se siente su cuerpo en aproximadamente una semana".

Todos nuestros expertos de RD están de acuerdo:H2O es crucial para la pérdida de peso.. "El agua es tan importante cuando se trata de perder peso, ya que te ayuda a sentirse lleno entre las comidas", diceAmy Shapiro, RD, Fundador de Nutrición Real NYC en la ciudad de Nueva York. Aquí hay una simple regla de hidratación del pulgar: dispara para consumir la mitad de la mitad de las onzas de agua como su peso corporal total en libras. (Entonces, si pesa 180, tome un sorbo de 90 onzas de agua cada día).

Es igual de importante y beneficioso (si no más) centrarse en la calidad de la dieta en lugar de la cantidad, dice un estudio de 2018 publicado en elDiario de la Asociación Médica Americana. Centrarse en los alimentos reales en lugar de un número estricto de calorías y es más probable que se mantenga delgado a largo plazo. Shapiro recomienda estos superfoods de derramamiento, en particular:

• Apio, pepino y espárragos: "Todos son diuréticos naturales, por lo que también ayudarán a eliminar el líquido del cuerpo".
• Espinacas: "Está llenando ya que los greens frondosos son muy altos en fibra".
• Pechuga de pescado o pollo: "La amplia cantidad de proteína mantiene el cuerpo ocupado que se está rompiendo para que se mantenga más completo".
• Aceite de oliva: "La grasa ayuda a los alimentos, sabe mejor y tames su apetito".

"El alcohol puede influir en nuestras opciones de alimentos y puede resultar en hacer opciones de alimentos deficientes", dice Kaufman. ¿Cuál es exactamente la razón por la que Alpert recomienda este lema fácil de recordar para el resto del plan de pérdida de peso rápido de 10 días: "Mucha agua. No hay alcohol. Toneladas de verdes y proteínas magras".

Nos centraremos en gran medida en el plan de comidas real durante el día nueve, pero por ahora, agarrar un diario. "Si creo que mis jeans se están apretando un poco, escribo todo lo que como por tres días", dice Alpert. "Eso me ayuda a limpiar mis opciones y también evita que cualquiera de las muertes que no valen la pena que se sumas en el transcurso de un día".

Se ha demostrado que la responsabilidad del seguimiento lo ayuda a perder alrededor del cinco por ciento más de su peso corporal en comparación con aquellos que se abstienen, según un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética..

Ahora que sabes que tiendes a buscar un brownie a las 3 p.m. o por un vaso extra de vino con su BFF en Happy Hour, apunta a omitir uno o dos de esos desencadenantes de su agenda cada día. Algunos enemigos formidables para vigilar:

• "Los alimentos procesados, los carbohidratos blancos y las bebidas endulzadas causan picos de azúcar que pueden conducir al hambre o a los antojos poderosos que pueden arruinar su progreso", dice Shapiro.
• "Pasar por los alimentos fritos", dice Kaufman, ya que son altos en grasa, bajo en nutrición y el exceso de aceite te dejará sentirse letárgico.
• "Eliminar el azúcar extra de su dieta: azúcar en su café, productos lácteos con sabor o endulzada, básicamente en cualquier momento que endullas algo, pare", dice Alpert.

De hecho, al eliminar los azúcares agregados de su dieta por solo 14 días puede ayudarlo a perder hasta una libra al día. Para toda la dieta, completa con recetas y una guía de comestibles, salidaLa dieta de 14 días sin azúcar. ¡a la venta ahora!

Coma la mayor parte de sus calorías antes de las 3 p.m. y es más probable que sean delgados que sus compañeros de derroche a la cena, dice unDiario Internacional de Obesidadestudio.

"Un entendimiento saludable siempre debe incluir al menos un 50 por ciento de verduras frescas", dice Kaufman. Y, independientemente de qué comida es la mayor cantidad de calorías, "siempre asegúrese de tener unproteína magra En el desayuno, el almuerzo y la cena, "agrega.

Suplementa su rutina actual de acondicionamiento físico con 20 minutos adicionales de ciclismo, remo o correr cada día. "Creo en el entrenamiento con pesas para la condición física y la salud general, pero si estoy tratando de deshacerme de unas pocas libras, voy a subir mi juego de cardio por unas semanas", dice Shapiro.

Observe cómo no nos dirigimos al ejercicio hasta más tarde en el programa? Hay una razón. "No puedes superar una mala dieta", agrega Shapiro. "Yo creo firmemente la pérdida de peso es 80 por ciento de lo que pones en la boca. Considero que la comida primero agrego ejercicio para los mejores resultados".

Innumerables estudios han encontrado que la dieta juega un papel mucho mayor en la pérdida de peso, aunque150 minutos de ejercicio Se recomienda a la semana para mantener el peso, y lo que es más importante, mejorar el bienestar físico y mental general.

En lugar de un "desintoxicación", siga el plan de comidas sin privación de Shapiro hoy para impulsar su metabolismo desde el momento en que se despierta.

Desayuno:2 huevos escalfados en 2 tazas de verdes, cocidas al vapor + 1 taza de café y 2 tazas de agua
Bocado matutino:1 pequeña pieza de fruta + 1 taza de agua
Almuerzo:Una ensalada verde frondosa (vestida con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharadita de vinagre balsámico) cubierto con 4 onzas de pollo y ⅓ taza de quinua + 2 tazas de agua
Bocadillo de la tarde:1 taza de rebanadas de pepino con ¼ taza de hummus + 1 taza de té verde
Cena:6 onzas de salmón, 2 tazas de brócoli al vapor y coliflor, ⅓ taza de cubos de patata dulce pan-frito en 1 cucharada de aceite de oliva + 2 tazas de agua

De acuerdo con laRegistro Nacional de Control de Peso, una base de datos que rastrea a más de 10,000 individuos que han perdido más de 30 libras y los mantuvieron fuera por al menos un año, el 75 por ciento de las personas que hacen más exitosas pesan al menos una vez a la semana. Ahora que ha llegado al final de su piloto de dieta de 10 días, pise la escala y anote su progreso. ¿Listo para continuar tu progreso? Steje su horno de combustión de grasa con una copia deLa dieta súper metabolismo.! Con la ayuda de este libro, puede convertir rápidamente y fácilmente su metabolismo en una máquina de fusión de grasa.