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No hay nada como para vagar en la cocina entre las comidas y al comiendo un bocadillo. Al instante satisfactoria, los bocadillos nos marea. Pero si ha pasado recientemente su dieta paraEntero30, la despensa puede parecer más como una carrera de obstáculos. No desesperes e inmediatamente lanza precaución a las papas fritas. Encontrar los bocadillos de todo el 30 no es imposible, de hecho, en realidad es bastante fácil.

"Todo el punto de la totalidad30 [dieta] es enfocarse en los alimentos completos en lugar de los procesados ​​fuertemente", "Samantha Cassetty, RD, Director de Nutrición enLa mamá sana, le dice a eatthis.com. La dieta de toda la totalidad excluye los alimentos que potencialmente pueden causar inflamación, incluidos los granos, el alcohol, las leguminosas, los lácteos y el azúcar durante 30 días. Pero el punto no se trata de privación, se trata de comenzar una dieta ausente de alimentos procesados. Aún puede disfrutar de un montón de llenado, snacks satisfactorios; Solo tienen que ser sujetos de todo el 30.

¿En cuanto a lo que puedes comer? "Las frutas y verduras ricas en fibra son ricas en agua, y estos alimentos ocupan espacio en su estómago, que comienza a llenarlo. Los alimentos ricos en proteínas lo ayudan a sentirse más llenos, más largos y llenos de grasa tardan más en digerir, Lo que también extiende el tiempo que se siente lleno ", dice Cassetty. "Las grasas saludables también envían señales a sus hormonas de regulación del apetito para que su cuerpo reciba el mensaje que está satisfecho". La despensa es tu ostra. (Y las ostras están integradas.

Aquí hay algunos bocadillos de todo el 30 para satisfacer su hambre (y papilas gustativas).

Cuando se golpean los antojos de refrigerios, gire a la nuez siempre rica en nutrientes. "Una porción de una onza de nueces es una fuente excelente del ácido graso omega-3 basado en la planta, así como 4 gramos de proteínas y 2 gramos de fibra, y estos tres nutrientes juntos nos ayudan a mantenerlo lleno," Natalie Rizzo, MS, RD y un socio nutricional con nueces de California, explica a EatThis.com.

Sin embargo, no todas las tuercas son todas las30 compatibles. Mientras que las nueces y la mayoría de las nueces son seguras de apretar, los cacahuetes no cumplen con la dieta de toda la totalidad, ya que se consideran una leguminosa.

Un bocadillo rápido y fácil de hacer que reemplazará cualquier antojo para las paletas de paletas se congelen las uvas congeladas. La fruta descansada con congelador se destinará por la delicia típicamente azucarada y, mejor aún, se puede disfrutar en cualquier momento del día.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, mientras que las frutas se permiten en la totalidad de la totalidad, deben entregarse a la moderación. La fruta contiene azúcar natural, que la dieta de toda la totalidad pide limitar.

"La combinación de fibra y alimentos ricos en proteínas son lo que llamo bocadillos con el poder de permanencia" "MIA SYN, MS, RDN le dice a eatthis.com. El salmón no solo es delicioso y que se llena, también está aprobado por completo. El emparejamiento con aguacate y las marinas es una forma segura de mantenerse lleno entre las comidas. Más,Bocadillos de algas asadas Son tan populares como papas fritas.

Cambie su bocadillo de pimienta dulce con pimientos de Shishito carbon. Los pimientos verdes arrugados se convierten en un bocadillo de texturally emocionante y lleno de sabor cuando se calientan en una sartén en la estufa.

Los pimientos de Shishito también están totalmente aprobados, y "contienen mucha fibra y vitamina C", dice Rizzo. Agregue un puñado de pimientos a una sartén a fuego medio-alto y cocine hasta que los pimientos sean ampoltados y dorados. Retire del fuego y agregue un apretón del jugo de limón y un salpicaduras de sal. ¡Voila! Un merienda antes de la cena para derrotar a los munchies.

SYN recomienda el apio y la mantequilla de almendras como parte de la agrupación de "bocadillos con poder de permanencia". El apio agrega fibra, mientras que la mantequilla de almendras agrega grasa saludable. Básicamente, esta es la combinación de bocadillos de nuestros sueños de todo el 3030.

Todavía se puede disfrutar en el movimiento de chips swooping a través de la inmersión cuando está en la dieta de toda la totalidad. Todo lo que necesitas es transformar un vegetal en un chip. ¡Y es así, tan fácil de hacer, acalore su horno!

"Para hacer fichas de calabacín, cortar el calabacín, sin necesidad de pelar, y la capa con aceite de oliva y una pizca de sal marina. Coloque en una bandeja para hornear y hornee a 350 ° F hasta que las fichas de calabacín estén doradas," Diana Gariglio-Clelland , Rd deEquilibrar un suplemento Acciones con EatThis.com.

Para un aperitivo equilibrado, sumerge los chips de calabacín en aguacate o salsa destrozados. Debido a que la salsa se compone en su mayoría de verduras, se considera que su totalidad cumple.

Similar a los chips de calabacín,papitas de colSe puede hacer fácilmente en el horno, y están a la altura de los estándares de todo el 30. Espolvoree el aceite de oliva y la sal sobre trozos de col rizada, con las costillas retiradas, y hornee en una bandeja de hojas a 275 ° F hasta que sea crujiente. Los chips resultan alegremente luz pero crujientes y salados. Es posible que no sean los más ideales para sumergirse en salsa, pero siguen siendo bastante sabrosos.

Los arándanos pueden ser pequeños, pero empacan un poderoso golpe de nutrientes. Estas pequeñas frutas jugosas son, afortunadamente, todo económico.

"Una porción (un puñado o una taza) de arándanos solo contiene 80 calorías y contribuye con nutrientes esenciales, incluida la vitamina C, la vitamina K, el manganeso, la fibra dietética y los fitonutrientes llamados polifenoles, a la dieta," Rizzo, un compañero de los Estados Unidos Highbush Consejo de Arándanos, le dice a EatThis.com. Llene un tazón de arándanos frescos y siéntase libre de merienda como desee. Para construir sobre sus arándanos, Rizzo sugiere agregar un rociado de semillas de cáñamo o emparejamiento con nueces.

El hecho de que no puedas comer chips no significa que el guacamole esté fuera de los límites. Rizzo recomienda elMinis totalmente guacamole. Estas copas de una sola porción proporcionan un delicioso inmersión para las zanahorias para bebés.

"Los aguacates contienen casi 20 vitaminas y minerales y otros compuestos de plantas beneficiosas a la dieta", le dice Rizzo Eatthis.com. No hay una falta de toda la totalidad en disfrutar de una porción entre las comidas.

"Podrías mezclar un batido de tamaño snack con leche a base de plantas enriquecida con calcio junto con algunas bayas, col rizada y quia," Cassetty le dice a EatThis.com. Intente hacer un lote grande de batido y congelarlo en una bandeja de cubitos de hielo. Es como la planificación de la comida, pero para los bocadillos.

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A veces, entera o no, no tendrás que abrir un frasco de mantequilla de almendras y manchándolo sobre nada. Todo lo que tendrá la energía para abrir un paquete de algo y centrarse en el reabastecimiento de combustible. Para aquellos tiempos, Sun & Swell se especializa en bocadillos de comida completa. Compuesto por solo anacardos, fechas y canela, las bolas de refrigerio se eliminan para los bocadillos de todo el 30.

Para reemplazar el deseo de una división de banano, hay un plátano vestido con mantequilla de almendras. Tanto las almendras como los plátanos están dentro de los siguientes límites y se combinan convenientemente. También conveniente? Todo este bocadillo toma para prepararse está pelando el plátano y manchando la mantequilla de almendras. ¡Solo asegúrate de que la mantequilla de almendras que uses no tiene azúcar añadida!

Huevos duros Se puede hacer con anticipación, para que pueda disfrutar de un bocadillo rápido cuando no quiera esperar y ver hervir el agua. Los huevos son total de todo el 30 y la proteína de suministro, que todos necesitamos una dosis diaria de.

Vincule huevos con nueces mixtas: excluyendo los cacahuetes, y cualquier cosa con azúcar agregada, para un bocadillo que esté lleno de grasas y proteínas saludables.

Debido a que los mariscos están totalmente aprobados, su refrigerio de mediodía puede sentirse más como una mini comida. Una lata de atún puede transformarse en la ensalada de atún gracias aCocina primaria Aguacate Aceite Mayonesa. Este condimento especializado es un comprimido profundamente apreciado a cualquier bocadillo, abatiendo el nivel de sabor y agregando una textura cremosa. Cuchara Esta mayonesa de todo el 30 cumpleon sobre atún, mezcla en cepillones y pepinos para una ensalada de llenado entre las comidas.

Haga sus propios rollos de sushi de imitación poniendo rebanadas de aguacate y salmón salvaje enlatado en bocadillos de algas. La trifecta de los ingredientes nos da las grasas y fibras saludables. Tenemos que sentirnos más largos para que la despensa no nos tienta nuevamente antes de la cena.

"Las grasas saludables también envían señales a sus hormonas de regulación del apetito para que su cuerpo reciba el mensaje que está satisfecho", explica Cassetty a Eatthis.com. Pero, incluso si regresan los Munchies, una manzana podría ayudar a patear un deseo que tiene por algo que no está relacionado su totalidad.

losTodas las siguientes reglas del programa afirman que puedes "comer carne". Mientras los ingredientes sean simples y no incluyan un aluvión de aditivos impronunciables, puede disfrutar de los recortes fríos de todo el 3030 como Turquía. Coloque una rebanada de pavo en una hoja de lechuga y frotis en alguna mayonesa de aceite de aguacate para una envoltura en tiempo de snack-sin grano sin lácteos. Realmente es tan fácil como poner dos y dos juntos.

Tanto la canela como el limón son potenciadores del sabor, y ambos solo pueden ser compatibles con toda la totalidad. Un cuenco de rebanadas de manzana se puede volver rápidamente, básicamente, tarta de manzana con un apretón de jugo de limón y una espolvoreada de canela.

¡Haz tu propia mezcla de senderos simulados! Cuando solo necesita cavar su mano en un refrigerio de mediodía en medio de una semana laboral ocupada, hay nueces mixtas y frutas secas escondidas en su tupperware. La fruta seca es su totalidad, pero, al igual que con fruta fresca, con moderación. Y, al comprar fruta seca para mezclarse con tuercas, asegúrese de evitar las versiones que hayan agregado azúcar.

Foros de todo el 30 se iluminan bajo el tema de Prosciutto. ¿Es o no es todo lo que cumple 30? Bueno, tenemos buenas noticias para los entusiastas de la carne deli: la variedad de just-cerdo y sal de prosciutto es la carne total de la totalidad.

Y, en caso de que no quiera extender la duración de su próximo recorrido de comestibles, leyendo cada paquete de Prosciutto, una compañía hace que la decisión sea fácil.Applegate tiene específicoEntrevianas COMPANTES COMPANTES. Esto significa que no hay azúcares agregados en su producto. La próxima vez que vea Applegate Prosciutto, levántelo, envuélvelo alrededor de una rebanada de melón y llámela un día (o merienda).

Las fechas son una maravilla nutricional. Son una fruta y, por lo tanto, se considera que todo el 30 cumple con la moderación. Son una fuente sólida para la fibra y la proteína, así como las vitaminas necesarias. Cosas una fecha, o una higo seco, con nueces para disfrutar de un bocadillo lleno de proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerlo completamente satisfecho.

A veces, el bocadillo más satisfactorio es un tazón de cereal. Y no hay nada más fácil que verter las cosas en un tazón. Desafortunadamente, debido a que los granos están restringidos, el cereal tendrá que sentarse en la despensa durante los 30 días que ha comprometido con la dieta. Y la leche, ser láctea, tendrá que permanecer fuera de su lista de comestibles. Sin embargo, aún puede obtener el mismo confort de cereales gracias a las semillas y bayas de total aprobadas. Cubra una porción de bayas con leche de coco, semillas de cáñamo y semillas de chia y disfrute de este bocadillo fácil por la cucharada.

Después de una dieta completa, puede ser complicada, especialmente si es la primera vez siguiente al estricto régimen. Pero aún puede disfrutar de un montón de sabrosos bocadillos, como estos, que no requieren demasiado tiempo de preparación. Y pegarse con las siguientes reglas durante un mes hará que reincorporarán otros alimentos que mucho más dulces.