Good Lifestyle

Cuando se trata de perder peso, no hay una píldora fácil para hacer que suceda. Tiene que haber un cambio de hábito sustancial para experimentar la pérdida de peso sostenida y a largo plazo. El recorte de azúcar, por ejemplo, es una forma de comenzar a comprometerse a perder peso para siempre, pero puede parecer difícil saber dónde comenzar, hasta ahora. Aplastarlos antojos de azúcar¡Hay una forma sencilla que le ayudará a reducir el azúcar para siempre: comer más conseguidalmente.

Aprender a comer conscientes de su comida le ayudará a reducir el azúcar y ayudarlo a reconocer los antojos de su cuerpo con más facilidad. Consideración consciente significa tomarse el tiempo para disfrutar realmente de su comida y reconocer y reconocer lo que está comiendo. Se trata de escuchar su cuerpo y comer más lentamente, a diferencia de comer sin pensar en frente del televisor o en su escritorio en el trabajo. Cuando se vuelva más consciente de qué y cómo está comiendo, reconoce los antojos de azúcar y los patrones para que pueda tomar decisiones de alimentos más inteligentes. En el libro de Michele PROMAULAYKOAzúcar FREE 3, ella comparte algunos puntos simples sobre cómo puedes comenzar.Comiendo constantemente y aplastar esos antojos de azúcar.

Cuando se trata de recortar el azúcar, aquí hay algunos consejos a considerar.

Cómo empezar a comer más atentamente

Extracto deAzúcar FREE 3:

Considera tu elección

Si puede condicionar usted mismo para pausar y considere su elección de alimentos antes de cometer su lengua, ha aprendido un gran secreto de comer con atención. Los investigadores alemanes ordenaron las razones por las que comemos en 15 motivos principales. Compruebe 'EM OUT; Reconocerás que muchos de tus propios conductores para bucear no tienen nada que ver con tener hambre. Llegar a conocerlos es una clave para dominar la alimentación consciente.

• Gusto: Yo como esta comida porque sabe bien.
• Hábito: Esto es algo que estoy acostumbrado a comer regularmente.
• Necesidad y hambre: Tengo hambre o necesito un impulso de energía.
• Salud: Estoy tratando de mantener una dieta equilibrada o mantenerse en forma, y ​​este alimento logra ese objetivo.
• Conveniencia: Esta comida es rápida o fácil de preparar, conveniente o fácilmente disponible.
• Placer: Quiero disfrutar o recompensarme a mí mismo. Esta comida me pone de buen humor.
• Tradicion: Mi familia siempre come esta comida en estas vacaciones. Siempre me merezco esta comida durante esta actividad.
• Preocupaciones naturales: Este alimento es orgánico, comercio justo, respetuoso con el medio ambiente o natural.
• Sociabilidad: Es agradable comer con otros. Comer hace que las reuniones sociales sean más agradables o cómodas.
• Precio: Este artículo es barato, a la venta, gratis, o ya lo he comprado.
• Atractivo visual: El paquete es atractivo, la comida está muy bien presentada.
• Control de peso: Este alimento es bajo en grasa o calorías, y estoy tratando de perder peso.
• Regulación emocional: Estoy triste, frustrado, solitario, aburrido, o estresado, y esta comida me anima.
• Normas sociales: Sería descortés no comer esto, no querría decepcionar.
• Imagen social: Esta comida es de moda en este momento y refuerza la imagen que quiero retratar.

Bocadillo

Los bocadillos mantienen al hambre a raya para que no corras a la máquina expendedora en el trabajo o tome un viernes donut en la oficina. Si los tienes a mano todos los días, no te sentirás tentado por los alimentos envasados ​​de azúcar o en calorías. Hacer el suyo a principios de la semana lo ayuda a ser proactivo sobre la alimentación consciente y le brinda las mercancías para bocadillos más saludables.

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Finge que eres un crítico de comida

Su trabajo no es solo para bufanda por la comida en su plato, debe tomar nota de la presentación, los matices de cada sabor, y cómo es satisfactorio cada artículo. "Cuando muerdes en una uva, todos estos jugos salen, y hay sensaciones que extrañas por completo si acaba de llenar un puñado de uvas en tu boca", dice Katie Rickel, PhD, psicólogo clínico y pérdida de peso. Experto que trabaja en una instalación de gestión de peso en Durham, Carolina del Norte. "Trate de seguir el primer bocado por su esófago y en su barriga, y tome un momento para notar si siente una uva más enérgica". En los talleres para comer con atención, las personas practican primero esto con solo tres o cuatro pasas. "Eso realmente trae la atención de la gente a su experiencia sensorial", dice Jennifer Daubenmier, PhD, profesora asistente en el Centro Osher para medicina integradora en la Universidad de California-San Francisco. "Realmente notan la textura, el olor y los pensamientos que surgen".

Este extracto ha sido editado y condensado por claridad.

Para el plan completo para renunciar a los azúcares agregados durante tres semanas, ordenarAzúcar FREE 3.