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No hay nada más frustrante que lanzar y dar la vuelta por la noche, solo para despertar sintiéndose groggy y miserable. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, los adultos de 18 a 64 años de edad deben tener siete a nueve horas de sueño cada noche para mantenerse saludable. Pero si eres como un tercio de los adultos en los EE. UU., Probablemente estás llegando a ninguna parte cerca del ojo cerrado sugerido. Siga leyendo para descubrir cómo mejorar su sueño simplemente, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosConsejos de 16 "salud" para detenerse siguiendo inmediatamente.

La falta de sueño puede llevar a problemas de salud que amenazan la vida.

los Centros para el Control y la Prevención de EnfermedadesAdvierte que la privación constante del sueño puede provocar enfermedades crónicas, como depresión, obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La somnolencia también puede provocar errores en el trabajo, choques de automóviles y cambios de humor desagradables. "Los adultos de mediana edad que reportan síntomas de insomnio y están durmiendo menos de seis horas por noche pueden tener un mayor riesgo de deterioro cognitivo, según un estudio de los investigadores del Colegio de Medicina de Penn State," InformesMédico. "Los resultados pueden ayudar a los profesionales de la atención médica a comprender qué pacientes que informan el insomnio tienen un mayor riesgo de desarrollar la demencia".

Para dormir mejor, puede seguir algunas pautas comunes, como la limitación de su tiempo de pantalla, tomando una taza de té de descafeinado en caliente, o convertir el termostato. Pero hay una mejor solución comprobada para su problema de sueño.Si toma 15 minutos de su día para meditar y completar los ejercicios de respiración profundos, es posible que le resulte mucho más fácil quedarse dormido y quedarse dormido durante toda la noche. Así es como funciona.

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Practice la meditación de la atención plena

Tome 10 a 15 minutos para centrarse en mantener la calma y estar en el momento en cualquier momento a lo largo de su día. Tomar este momento para relajarse y reflexionar permite que su cuerpo obtenga la respuesta de relajación. Cuanto más puede entrenar a su cuerpo para aprovechar esta respuesta de relajación, más fácil será quedarse dormido por la noche tan pronto como su cabeza golpee la almohada. De acuerdo aDr. Herbert Benson, MD, del Instituto Benson-Henry, "la idea es crear un reflejo para brindar más facilidad un sentido de relajación. De esa manera, es más fácil evocar la respuesta de relajación por la noche cuando no puedes dormir".

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Realiza el ejercicio de respiración 4-7-8.

Cuando se instale en su cama por la noche, tome un minuto para realizar la técnica de respiración 4-7-8. Esto también permitirá que su cuerpo se relaje, deshacerse de los pensamientos molestos y se centre en el sueño. Para completar el ejercicio:

• Exhala completamente a través de tu boca.
• Con una boca cerrada, inhale a través de la nariz para un conteo de cuatro.
• Mantenga su aliento por un conde de siete.
• Exhale completamente por un conde de ocho.

Repita el ciclo tres veces más con los ojos cerrados.Dr. Andrew Weil, M.D.¡El creador de este ejercicio de respiración lo llama "un tranquilizante natural para el sistema nervioso". Cuando pueda calmar su sistema nervioso, puede desaparecer más fácilmente para dormir rápidamente después de acostarse.

Tomando solo unos minutos para practicar ejercicios de meditación y respiración conscientes, puede tomar el control de su cerebro, lo que facilita la capacitación para caer a la derecha para dormir. ¡Use estas técnicas y obtenga ocho horas completas de Z Quality Z's!Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.