Los alimentos que los hombres deben comer diariamente.
Atención, hombres! Este pequeño superfood hará una gran diferencia para su salud.
El verano es a menudo pensado como la temporada de fruta. Desde la sandía fresca hasta las fresas maduras, es el mejor momento para agregar algunos productos frescos a su dieta, pero debe estar comiendo fruta todo el año. Y para los hombres, hay una fruta que siempre debe ser una adición a su dieta, y eso es arándanos. Independientemente de la temporada, deberíasSiempre ten una pinta de arándanos jugosos. en la mano.
"Los arándanos son algunos de los alimentos llenos de antioxidantes, especialmente en relación con su ingesta de calorías", dice Melissa Majumdar, MS, RD, Csowm, LDN, dietista registrado y portavoz de los medios de comunicación nacionales para elAcademia de nutrición y dietética.. "La mitad de una taza de arándanos contiene solo 40 calorías".
Los beneficios para la salud de estas pequeñas bayas son bastante masivas.
"Los arándanos son más altos envitamina K, manganeso,vitamina C, yfibra"Dice Majumdar.
Pero la mayor razón por la que los hombres deben ser agregar arándanos a su dieta se debe a sus beneficios de corazón y metabolismo. (Y fyi, esto es cómoenciende tu metabolismo ¡Y perder peso la forma inteligente!)
"La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para los hombres en los Estados Unidos", dice Majumdar. "Y las antocyaninas, que dan arándanos, su color rico, profundo, pueden contribuir a la protección cardiovascular", dice Majumdar.
La investigación indica Los arándanos pueden mejorar la salud del corazón debido a su influencia en los niveles de colesterol y la función endotelial. WhiladoMás investigación es necesario, la investigación preliminar indica que los arándanos también pueden ayudar a manejarpresión arterial.
El estudio de salud de las enfermeras y el estudio de seguimiento de los profesionales de la salud. También muestre que los individuos con un mayor consumo de fruta, especialmente los altos en antocianinas como arándanos, se asociaron con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
"Se estima que el 23% de los hombres tienen síndrome metabólico, un precursor de la diabetes y la enfermedad cardíaca", dice Majumdar."Agregar arándanos a nuestra dieta, especialmente en el lugar de los alimentos más altos de azúcar, grasa o cargados de sal, podría mejorar absolutamente la salud".
Si está buscando algunas formas de incorporar arándanos en su dieta, aquí hay algunos consejos de Majumdar:
1/2 taza de arándanos = 1 porción de fruta
- Desayuno- Añadiravena o panqueques integrales en lugar de jarabe o edulcorante, o a un plato dehuevos Para una explosión de color y fibra.
- Bocadillo- Par conqueso cottage oyogur, o mezclar en unzalamero. Tome los arándanos sin congelación sin azúcar sobre la marcha para un regalo crujiente y saludable.
- Almuerzo- Añadir a Aensalada o mezclar en una ensalada de frutas. Incluso podrías mezclarlos con menta y feta en una ensalada de grano frío. Pruébalo conquinua o Farro para un lateral de llenado.
- Cena- Mezclar en unaderezo para ensaladas o para una salsa de inmersión. Mezclar con algo de llanurayogur griego, hierbas frescas y aceite de oliva y giran en la licuadora.
- Bocadillo- Munch en bayas de la pinta o inténtalas congeladas para un tratamiento nocturno. Par con algunas nueces para un combo de Superfood!
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