El peor desayuno número 1 para tener si estás tratando de perder peso.
Este amado desayuno básico no te está haciendo ningún favor.
¿Sabías que la frase "el desayuno es la comida más importante del día" fue en realidadacuñado por una empresa de cereales? Fue una campaña de marketing de 1944 por alimentos generales para que usted compre más cereales de nueces de uva. Y mientras este mantra tiene algo de verdad.El desayuno reduce su hambre en general. A lo largo del día, te lleva a la pista para hacer elecciones más saludables, e incluso le da a su cuerpo más energía, el hecho de que se usó esta estrategia de marketing para una caja decereal Es un poco intuitivo. ¿Por qué? Debido a que el cereal es el peor desayuno para tener si estás tratando de perder peso.
Aquí es por eso, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
El cereal no proporciona a su cuerpo nutrientes clave.
Sabemos que el cereal es una comida amada para muchas personas, especialmente para aquellos que crecieron comiendo sus cereales favoritos para el desayuno antes de dirigirse a la escuela. Sin embargo, si bien el cereal es un placer sabroso para tener, no proporciona a su cuerpo los nutrientes de calidad que necesita para comenzar el día.
La mayoría de los cereales son altamente procesados para tener una vida útil más larga y típicamente se despojan de su valor nutricional. De acuerdo aLínea de salud, la mayoría de los cereales se procesan en granos refinados, que luego se cocinan y se mezclan con azúcar, cacao y agua. Algunos cereales también están recubiertos en chocolate o en un glaseado azucarado hacia el final del proceso de fabricación de cereales.
Estos tipos de cereales contienen altos niveles de jarabe de maíz de alta fructosa o azúcares de algún tipo, y no mucho defibra-Que, es un nutriente que le ayuda a sentirse lleno por un período de tiempo más largo.y asiste con pérdida de peso.
Entre la extracción de los nutrientes naturales dentro de esos granos integrales y elazúcares añadidos En el cereal, su tazón de sus amados bucles o copos no le da a su cuerpo mucha sustancia. Los azúcares agregados golpean el número de calorías vacías, lo que significa que todavía sentirás hambriento después de un bol. O dos. O tres.
El cereal te dejará sentir hambre.
Si está disfrutando de un tazón de cereal azucarado, usted está recibiendo fácilmente más nutrientes de esa taza deLeche que el cereal en sí. Especialmente si estás bebiendo leche de vaca, que contiene algunosgrasa Eso te ayuda a sentirte lleno. Pero sin ninguna otra sustancia para su desayuno, esa plenitud no se pegue por mucho tiempo.
Tener alimentos con fibra es importante para perder y mantener peso.El estadounidense promedio típicamente solo se pone Entre 10 a 15 gramos de fibra al día, que es bastante baja en comparación con los 25 gramos (para mujeres) y 38 gramos (para hombres) que el USDA recomienda.
Al no llenar enAlimentos ricos en fibra Al comienzo de tu día, definitivamente te sentirás más hambriento. Frutas, verduras, nueces, semillas y granos integrales son grandes fuentes de fibra para incorporar en el desayuno, que son todos los alimentos que probablemente su cereal de desayuno no contiene.
Además, si su cuerpo se siente más hambriento, es probable que comas más durante todo el día, lo que evidentemente causará el aumento de peso. Sin embargo, si llena su desayuno con alimentos que lo harán sentir lleno durante un período de tiempo más largo, es menos probable que bocadique y coma en exceso en suCalorías asignadas.
Entonces, ¿qué se supone que debe hacer un amante de cereales?
El truco es disfrutar de cereales con alimentos que contienen esos nutrientes que necesita sentirse lleno.
Si eres un amante devoto de cereales y no puedes imaginar tus mañanas sin ella, entonces hay algunas cosas que puedes hacer para hacer que el relleno de su desayuno.
- Espolvoree cereal en un tazón de llanura baja en grasayogur griego con fruta en rodajas
- Agregue bayas frescas y almendras en rodajas a su tazón de cereal
- Use una leche baja en grasa
- Coma un plato de dos huevos revueltos en el lateral para proteínas adicionales.
- Elija un cereal que todavía sea rico en granos enteros y fibra con azúcares agregados limitados
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