Good Lifestyle

Cuando se trata del juego de pérdida de peso y gestión, el metabolismo es el jugador estrella.

Piensa en tu metabolismo como un incendio. Para que se queme continuamente, debe seguir la alimentación. Pero si lo alimentas, las cosas equivocadas, puedes hacerlo a disminuir. Y si no lo alimenta a menudo, o en absoluto, se apaga. Entonces, aquí está el dilema de la dieta más grande: ¿Cómo enciendes un incendio metabólico sordo?

Estos 25 recetas de avena durante la noche son fáciles de preparar y aplazarse con los ingredientes que aumentan el metabolismo para que pueda comenzar a inclinar el juego a su favor.

Nutrición por porción: 199 calorías, 7,5 g de grasa (1,5 g saturadas), 276 g de sodio, 27 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, azúcares de 4 g, proteína 6.1 g (calculada sin sal)

Mantequilla de maní y pastel de queso en el desayuno: este es un combo decadente que no quiere pasar. Rico en grasas saludables y proteínas,mantequilla de maní Proporciona un increíble impulso de energía y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Incorporando este metabolismo: acelerar los alimentos en su desayuno significa que tendrá más energía para comenzar su día y volar a través de esa caída de la mañana. Y las cosas se ponen mortales (de todos modos, de todos modos) cuando los lácteos se lanzan a la mezcla. De hecho, los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que consumir alimentos ricos en calcio, como el yogur y la leche, pueden ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. ¿Necesitamos más?

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición por porción: 360 calorías, 9.5 g de grasa (3,5 g saturadas), 225 mg de sodio, 51,2 g de carbohidratos, fibra de 6,2 g, 18.3 g de azúcar, 18,6 g de proteína (calculada con leche de almendra sin azúcar, yogur de vainilla no gruesa, y sin azúcar en polvo)

Salta el rollo de canela pegajoso y cuenca esta receta en su lugar. Gracias a los dioses griegos, esta receta es unametabolismo Trifecta. El yogur no solo está lleno de bacterias, calcio y proteínas que se sienten amigables con intestinidad, los estudios indican que la alimentación como parte de una dieta reducida en calorías puede aumentar el metabolismo. Además, los alimentos ricos en probióticos ayudan al proceso intestino de manera más eficiente. ¡Esta receta satisfará tu diente dulce de la mañana y obtendrá ese metabolismo zumbó!

Obtener la receta deCrema de la miga.

Nutrición por porción: 327 calorías, 12.8 g de grasa (1,4 g saturada), 137 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, fibra de 12.3 g, 14 g de azúcar 10,3 g de proteína (calculada con leche de almendra sin azúcar)

Sabemos: nunca más desea ver una comida de Acción de Gracias (hasta el próximo año). Pero esta receta podría simplemente cambiar de opinión. Está lleno de ingredientes de revelación de metabolismo, el metabolismo y brinda una amplia energía para llevarlo a través de su reunión de la mañana.

Haga que la receta comience dentro de la nutrición.

Nutrición por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa (1,0 g saturada), 86 mg de sodio, 49.3 g de carbohidratos, fibra de 6,7 g, 18.3 g de azúcar, 2,6 g de proteína (calculada con yogurt griego de vainilla)

Calienta las cosas con estas avanzadas de vainilla que proporcionan la mitad de sus demandas diarias de calcio (49%), que sugerencias de investigación es metabólicamente significativa. Esto se debe a que el calcio aumenta la termogénesis, la temperatura corporal principal, aumenta la actividad metabólica. Y los beneficios no se detienen allí. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en nueces saludables del corazón, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina.

Obtener la receta deDulce phi.

Nutrición por porción: 294 calorías, 8,7 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, fibra de 8,5 g, azúcar de 11,6 g, 8,7 g de proteína (calculada con leche de almendra sin azúcar y 2 cucharadas de jarabe de arce)

De acuerdo a unaestudio Publicado en la revista.Fisiología y ComportamientoLa tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue 16 por ciento más alta que la de aquellos que bebían decaf. Y el espresso es café en los esteroides, proporcionando cinco veces más cafeína por 100 gram. Si buscas perder peso, salta tu frap de la mañana y lávese esto.desayuno parfait en su lugar.

Obtener la receta deVida feliz saludable.

Nutrición por porción: 453 calorías, 24,9 g de grasa (4,3 g saturadas), 7 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, fibra de 16 g, azúcar de 7,8 g, proteína de 16,4 g (calculada sin sal)

Boosting de nutrientes, aplastamiento de hambre, quema de grasa y gracias a su contenido de grasa monoinsaturado, el metabolismo que mejora-aguacates son la crema de la crema de las frutas. Y lo anterior, los escables en su dieta, mejor (incluso si significa mezclarlos en su avena). De hecho, en un estudio publicado enDiario de nutriciónLos participantes que comieron medio aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después.

Obtener la receta deLa dieta orgánica.

Nutrición por porción: 285 calorías, 7,9 g grasa (<1G saturada), 73 mg de sodio, 47,7 g de carbohidratos, fibra de 9,8 g, azúcares de 1.8 g, 9,7 g de proteína (calculada con leche de anacardo)

Bajo Cal, bajo sodio y súper azúcar súper bajo (estamos hablando menos de dos gramos): esta avena de alforfón son la forma perfecta de comenzar su día y maximizar su metabolismo porque digeren tan lentamente. Cuanto más difícil tiene que trabajar en la digestión, más tiempo su tasa metabólica está elevada. ¿No hay tiempo para los huevos? No hay problema. El alforfón es un completoproteína, lo que significa que contiene todos los aminoácidos que su cuerpo no puede producir por sí solo.

Obtener la receta deCorriendo a la cocina.

Nutrición por porción: 380 calorías, 8,4 g grasa (1,5 g saturadas), 98 mg de sodio, 74 g de carbohidratos, fibra de 14 g, 26,2 g de azúcar, 9,4 g de proteína (calculada con ¾ taza de leche de almendra de coco sin azúcar en lugar de ½ taza de leche de coco luz + ¼ taza de leche de almendra desaprobada)

Estábamos encantados de tropiezos sobre esto porque Matcha Powder es una poción metabólica mágica. La concentración de EGCG, el compuesto en té verde que quema la grasa y, en realidad, la deja de formarse, es 137 veces mayor en Matcha que su bolsa de té. Además, contiene 100 veces los antioxidantes. Para aprender más sobre los poderes de la quema de grasa del té, echa un vistazoLa dieta de té verde de 17 días., desarrollado por los mejores autores de¡Come esto, no eso!

Obtener la receta deOh mis verduras.

Nutrición por porción: 199 calorías, 6,0 g de grasa (0 g saturadas), 3 mg de sodio, 42.2 g de carbohidratos, fibra de 13,2 g, 28,4 g de azúcar, 4,8 g de proteína.

semillas de chia están asociados con una lista de lavandería de beneficios de salud, incluida la digestión mejorada, la piel vibrante, la pérdida de peso y la mayor resistencia atlética y la actividad metabólica. Estos mermeladas de frambuesa durante la noche se combinan con el Superfood y proporcionan una friolera el 94 por ciento de las demandas diarias de vitamina C.

Obtener la receta deVegukate.

Este es un pastel de desayuno que no es tan travieso como se nutre.Banana, fechas, zanahoria, leche de almendra, semillas de chia, canela, yogurt ... La lista saludable sigue y sigue. En este punto, probablemente reconozca un poco de metabolismo, aumentando los ingredientes como las semillas de bananas, lácteos y chia. Sin embargo, le permita presentarle a Canela. Una serie de estudios impresos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que agregar una cucharadita de cucharilla en polvo marrón a una comida de almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar los picos de insulina, lo que permite que su cuerpo metabolice los carbohidratos de manera más eficiente. Como bonificación de nutrientes, esta receta cumple con el 100% de los requisitos diarios de vitamina A.

Nutrición por porción: 286 calorías, 5,3 g de grasa (<1 g saturada), 114 mg de sodio, 58,5 g de carbohidratos, fibra de 9,1 g, azúcares de 25,1 g, proteína de 6,7 g (calculada sin sal marina)

Obtener la receta deVegukate.

Nutrición por porción: 495 calorías, 32 g de grasa (5,5 g saturadas), 30 mg de sodio, 35,6 g de carbohidratos, fibra de 10,5 g, azúcares de 18,9 g, proteína de 15,9 g (calculada sin copos de coco, aceite de coco de 1,5 cucharadas, néctar de agave)

Una manzana al día hace más que simplemente mantener alejado al médico, puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, reducir la grasa abdominal e incluso limitar la cantidad de grasa que sus células pueden absorber. Entonces, ¿cómo se encoge de la cintura deliciosa dorado? Un estudio enWake Forest Baptist Medical Center encontrado que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, visceralgrasa del vientre Se redujo un 3,7 por ciento durante cinco años. Afortunadamente para usted, esta receta contiene justo eso!

Obtener la receta deA su núcleo.

Nutrición por porción: 392 calorías, 15,1 g grasa (1,7 g saturada), 85 mg de sodio, 55,5 g de carbohidratos, fibra de 8,6 g, azúcares de 20 g, proteína de 12.2 g (calculada sin sal y leche de soja sin azúque)

Los plátanos proporcionan nutrientes esenciales previos y posteriores a los entrenamiento, como fibra, vitaminas B y potasio, que hacen todo, desde brindar energía sostenida para promover un rendimiento muscular saludable. Pero ahorramos la mejor parte por fin. Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo llamadoalmidón resistente, que ralentiza la digestión causando una oxidación de grasa más eficiente. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida hasta un 30 por ciento. Los bananos verdes-ish tienden a estar en el lado amargo, por lo que los arrojan a los batidos o la harina de avena le permite repetir los beneficios sin sacrificar el sabor.

Obtener la receta deMi querida vegana.

Nutrición por porción:209 calorías, 10,7 g de grasa (2,0 g saturadas), 165 mg de sodio, 25.4 g de carbohidratos, fibra de 3,9 g, azúcares de 13 g, 2,2 g de proteína (calculada con leche de almendra sin azúcar y mantequilla orgánica de maní orgánica)

A quien no le gusta un abundantePb & j? El problema es el sándwich clásico es que generalmente es una pesadilla procesada. Este spin sano es justo lo contrario. La mantequilla de maní orgánica, la avena de jarabe de arce pura, la leche de almendra, la avena de grano entero y las fresas ¡Crea un tazón de cuenco de energía que tendrá su zumbido de metabolismo! Este plato también empaca una dosis seria de la vitamina C, se ha demostrado que se ha demostrado que un nutriente para evitar el estrés productor de flab.

Haga que la receta comience dentro de la nutrición.

Nutrición por porción: 404 calorías, 10.9 g grasa, 8,4 g de fibra, 29.5 g de azúcar, 14.4. g proteína (calculada usando arándanos 1/2 taza, nueces de 1/4 oz, 1 cucharada de azúcar marrón)

No se deje engañar por su tamaño: la linaza son un arma de pérdida de peso grave llena de vitaminas, aminoácidos y fibra. Tanto las proteínas como la fibra juegan los roles clave en la actividad metabólica. De hecho, la investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo romperse y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quemadura de calorías posteriores a la comida hasta el 35 por ciento. ¿No estás seguro de estar lo suficiente? Te tenemos cubierto con estos increíblemente deliciosos.Bocadillos de proteína alta.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Nutrición por porción: 315 calorías, 9.6 g de grasa (2 g saturadas), 87 mg de sodio, 41.8 g de carbohidratos, fibra de 5,8 g, azúcares de 10,6 g, 16,4 g de proteína (calculada con leche descremada)

Parece contraintuitiva, pero en realidad necesitamos grasa para perder grasa. Y los tipos correctos de grasas y aceites maximizan su metabolismo, mantenga las células cerebrales que disparan y el hambre de squash. ¡Las grasas monoinsaturadas saludables, como el aceite de coco en esta receta, en realidad pueden ayudarlo a quemar calorías!

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Nutrición por porción: 405 calorías, 19.8 g de grasa (grasa saturada de 2,2 g), fibra de 12 g, azúcar de 13 g, proteína de 15 g (calculada con ⅓ taza de leche descremada)

Los pistachos son una de las tuercas más bajas y bajas en grasas bajas. De hecho, en realidad puede mucho de 48 de estos chicos verdes y es totalmente aceptable (en realidad es una porción de una onza). Y a pesar de que se consideran bajos en grasas, los pistachos todavía proporcionan una porción saludable de las grasas monoinsaturadas. Perder peso es lo suficientemente difícil, así que facilita la optación de alimentos que le permiten comer más, por menos.

Obtener la receta deQue dulce come.

Nutrición por porción: 381 calorías, 15,4 g de grasa (1,4 g saturada), 310 mg de sodio, 49.6 g de carbohidratos, fibra de 4,8 g, azúcar de 28 g, proteína de 14 g (calculada con miel cruda, 1 melocotón medio y nueces)

La combinación de melocotones, canela y tuercas ricas en proteínas ofrece un desayuno naturalmente dulce y saludable que mantendrá el hambre a raya toda la mañana. Opta por un verdadero melocotón sobre enlatado. La llovizna de miel cruda ofrece suficiente azúcar y una grave oleada de metabolismo: potenciamiento de energía.

Obtener la receta deDelicioso sano fácil.

Nutrición por porción: 362 calorías, 15 g de grasa, 2.7 g de grasa saturada, fibra de 7 g, azúcar de 13 g, proteína de 10 g (calculada con leche de almendra de vainilla sin azúcar y 1 cucharada de mantequilla de almendras y chips de chocolate oscuro)

Si no estás apagado por ahora, vale la pena mantener algunas latas del puré escondidas en su despensa por las recetas como esta. Estas galletas de chispas de chocolate de calabaza, avena nocturnas, están llenas de fibra saticada y metabolismo que mejora la proteína. ¿Y con qué frecuencia se le permite comer galletas en el desayuno sin ser seriamente traviesas?

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición por porción: 241 calorías, 5.6 g grasa (<1g saturada), 116 mg de sodio, 42,3 g de carbohidratos, fibra de 6,6 g, azúcares de 10,9 g, proteína de 6,8 g (calculada con leche de almendra sin azúcar)

Omita su vaso de OJ azucarado y intente esto, en cambio, por la mitad del azúcar, seis veces la fibra y cuatro veces la proteína. Además, esta receta está llena de metabolismo disparando ingredientes comosemillas de chia, canela y por supuesto, avena.

Obtener la receta deCorriendo a la cocina.

Nutrición por porción: 327 Calorías, 8,4 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 55 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 19 g de azúcar, 11.4. g de proteína (calculada con leche de soja)

Kick-inicie su viaje de pérdida de peso con esta receta de inspiración tropical que aumentará su metabolismo, reducirá su cintura y mantendrá la espalda. Estamos poniendo el foco en Kiwis, una fruta de vientre plana sub-utilizado en nuestra opinión, que se ha demostrado que reduce la hinchazón y el estreñimiento y mejora la inmunidad. Pero tampoco podemos olvidar mencionar que los anacardos son uno de estosLas mejores nueces para la pérdida de peso!

Obtener la receta deLa vida saludable de Jeanette.

Nutrición por porción: 287 calorías, 9.9 g grasa (1,9 g saturada), 76 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, fibra de 17,7 g, azúcar de 7,4 g, proteína de 9,9 g (calculada sin edulcorante y leche de coco de grasa reducida)

Gracias a los flavonoides, el chocolate en realidad ayuda a regular la actividad metabólica al reducir las hormonas de estrés que pueden hacer que almacene más grasas. Y otras investigaciones afirman que también puede reducir el deseo, disminuir la grasa corporal, controlar el apetito y reducir la inflamación. Pero estamos hablando porciones pequeñas, así que no te vuelvas loco.

Obtener la receta deA su núcleo.

Nutrición por porción: 263 calorías, 5 g de grasa (1,7 g saturadas), 46 mg de sodio, 46.6 g de carbohidratos, fibra de 5,6 g, 14.9 g de azúcar, 9 g de proteína

Tostadas francesas es tradicionalmente una comida densa calóricamente que causa algo serio.grasa del vientre. Pero esta versión arroja una comida de desayuno saludable en la mezcla para ofrecer la misma sensación de alimentos de confort sin la culpa. Además, cada uno de sus ingredientes brinda una oportunidad para una saque de metabolismo seria!

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Nutrición por porción: * 468 calorías, 7,8 g de grasa (1,1 g de grasa saturada), 289 mg de sodio, 82 g de carbohidratos, fibra de 10,1 g, 17,4 g de proteína

La quinua es una potencia de nutrientes llena de minerales, fibra y proteínas. De hecho, es uno de los pocos granos que consideran una proteína total, ayudándole a usted la grasa de la antorcha y las libras de derrame. Agregar quinua puede subir el recuento de carbohidratos, pero vale la pena la recompensa en nutrientes, energía y mejor metabolismo.

Obtener la receta deLa familia ha sido saludable.

Nutrición por porción: * 307 calorías, 2,9 g de grasa (0 g de grasa saturada), 68 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, fibra de 8,1 g, 28,7 g de azúcar, proteína de 10 g (calculada con leche descremada y 1 cucharada de néctar de agave en lugar de 3 tb de marrón azúcar)

El zapatero suele ser un desastre de nutrientes y mantequilla, azucarado, de bajo nutriente, esta receta reinventada contiene ingredientes reales que no lo ponen en un coma de azúcar antes del almuerzo. Sin embargo, encenderá su horno de ardor en calorías interno, gracias a los poderes de la miel.

Obtener la receta deDeliciosamente yum.