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¿Buscas cortar tu ingesta de sodio, pero todavía quieres comer en algunos de tus restaurantes favoritos? Siguiendo la dieta del Dash puede ser su mejor respuesta para reducir la presión arterial sin medicamentos, pero encontrar los entrantes adecuados para ordenar pueden ser desafiantes. Estos elementos del menú del restaurante DIP Diet deben ayudarlo con eso.

¿Qué es la dieta del tablero?

La presión arterial alta no es nada que tomar a la ligera, y la guía (que sean enfoques dietéticos para detener la hipertensión), facilita la dirección. Desarrollado para ayudar a disminuir la presión arterial sin medicación, laDieta tablero anima a las personas areducir el sodio y grasa y aumentarpotasioDecalcio, ymagnesio, todos los cuales han sido probados para ayudar.reducir la hipertensión.

La dieta Dash enfatiza las verduras, las frutas y los peces, con subsidios para algunos granos integrales, lácteos de bajo contenido de grasa, aves de corral y nueces. La carne roja, los dulces y la grasa se convierten en moderación. No es una dieta terriblemente difícil de seguir, pero presenta desafíos, especialmente en restaurantes.

Cuando se come, el elemento más difícil de la dieta del tablero para seguir, sin duda, asegurándose de mantener susodio bajo. En la dieta estándar de DASH, puede consumir hasta 2,300 miligramos al día, y la versión baja en sodio de la dieta recomienda 1,500 miligramos al día. De cualquier manera, eso es más que algunos platos individuales en comida rápida y cadenas casuales rápidas.

Hemos hecho la investigación para ayudarlo a elegir la mejor dieta del mejor guión.Artículos del menú del restaurante al cenar fuera

Chipotle Puede ser uno de los mejores lugares para comer los artículos del menú del restaurante DIET DIET. Su barra de verduras frescas, frijoles y salsas es un gran lugar para agregar sabor a su comida sin mucha grasa o sal. Comience con una ensalada con vegetales y guacamole a la parrilla, y agreguearroz moreno, que contiene magnesio, uno de los minerales esenciales para ayudarlo a bajar su colesterol. Cubra con frijoles negros ricos en quercetina y saponina, que pueden ayudar a fortalecer el corazón y el sabor con salsa de chile de tomatillo-verde (incluido en la descomposición de nutrientes arriba) para el sabor sin los carbohidratos y las calorías.

langosta rojaLa langosta al vapor építica es la mejor opción en el guión, especialmente si le renuncia a la salsa de mantequilla y, en su lugar, piden rodajas de limón frescas para apretar la carne de langosta dulce. Pedir por corazón saludableaceite de oliva Para lloviznar sobre su papa al horno en lugar de mantequilla, y temporada con pimienta en lugar de sal, y está bien para ir.

Dirigirse alejado del empanizado graso enPopeye's, y en su lugar, ir por las licitaciones picantes de pollo ennegrecido. Con una fuerte mordedura de pimienta negra, son aún más sabrosos que el pollo regular de Popeye. Esta opción suele viene con una galleta, que sería mejor renunciar; El único lado que es incluso ligeramente amable con esta cadena de comida rápida de Louisiana es el lado de los frijoles verdes, que, sin embargo, catapulta esta comida en la gama alta de sodio. Elija un orden más pequeño de licitaciones ennegrecidas (3 en lugar de 5) Si está en la dieta de pañuelos de sodio bajo para hacer que esta opción de comida funcione.

En realidad, no es demasiado difícil encontrar los artículos del menú del restaurante DiAn Diet enPF Chang's! Comience con un aperitivo de rollo de atún picante antes de excavar en el banquete de Buda al vapor, con tofu al horno, espárragos, champiñones, brócoli y zanahorias. Bajo en sodio y rico en sabor, este plato es super llenado y delicioso.

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Diríjase a la sección Mediterránea de su local.Jardín de olivos, donde encontrará el salmón a la plancha de hierbas con sus ácidos grasos omega sanos de corazón. En el lado, vaya a los calabacines de la costra de parmesano y el brócoli al vapor, que agregará sabor y nutrientes a su comida.

Panda Express, Como la mayoría de las cadenas de chinos americanos, es un lugar fácil para ir por la borda en sodio. Pero este plato de pollo, con un leve jengibresalsa de soja, Es bastante razonable, a tan sólo 310 miligramos. Un lado de brócoli, col rizada, coles y trae toneladas de vitaminas, calcio y potasio a su plato, mientras que el arroz marrón rica en magnesio hace que la base perfecta para disfrutar de todo lo que sabrosa salsa.

Las ensaladas pueden ser un poco de una mezcla cuando se come fuera. Mientras que es ciertamente una buena idea comer tantas frutas y verduras como sea posible en la dieta DASH, aderezos cargados de azúcar, sal y grasa pueden convertir fácilmente en ensaladas basura. AChick-fil-A, La mejor opción es realmente una ensalada de mercado con las pepitas de la parrilla y no vestirse, pero el sándwich de pollo asado es otro de los elementos del menú del restaurante dieta DASH en esta cadena. Es mucho más sabrosa, con un marinado limón y hierbas de pechuga de pollo servido en un panecillo multigrano brioche. Si tienes la ensalada pero agrega vestir, que en realidad resulta ser una opción mucho peor que el sándwich!

La mejor opción en ciertoBoston Market es probablemente el blanco cuarto sin piel, pero sólo porque estás en DASH no significa que sus necesidades de alimentos para ser carente de sabor. Solicitar tanto los eneldo ajo patatas y las verduras al vapor lados para completar esta comida con sabor y nutrientes.

Sazonada con sal marina nogal ahumado y cubierto con mantequilla de queso parmesano, este salmónTGI Fridays es delicioso, delicioso y saludable. Aunque por lo general se combina con el brócoli mantequilla de limón, saltar y salvar la friolera de 850 miligramos extra de sodio al pedir brócoli al vapor sin formato en lugar.

Si los alimentos ende chile sabe tan bien, es gracias a una mano pesada con la sal. Aquí, usted tiene que ser súper cuidadosos para evitar el exceso de sodio, pero o la ensalada de pollo a la parrilla o California Turquía Club (medio bocadillo, no hay chips) va a trabajar. Votamos para el primero, ya que incluye una buena dosis de verduras: tomates, maíz, y una salsa de frijol negro. El desglose de calorías por encima incluso toma la vinagreta de miel y lima en cuenta.

Para hacer la comida perfecta enBertucci que a la vez sabrosa y saludable, que tendrá que improvisar cosas un poco. Una rebanada de la pizza Bruschetta y Burrata debería ayudar a cumplir su deseo de comida italiana de comodidad, mientras que la Insalata-una mezcla de verduras de hoja verde, tomates, pepino, cebolla roja y aceitunas con tapa de la parrilla con camarones le ayudará a llenar. Añadir un lado de brócoli sabroso asado al horno para aún más nutrientes.

Este sándwich sabrosa deArby está hecho de pavo asado en rodajas finas con el condimento griego, y está cubierto con tzatziki salsa hecha con yogur, queun estudio encontró podría reducir el riesgo de ataque al corazón entre las personas con presión arterial alta.

Tomar ventaja deHardee voluntad de adaptar su menú para crear esta dieta DASH elemento de menú de un restaurante relativamente saludable: un club de pollo al carbón que se presentan en una envoltura de lechuga en lugar de en un bollo, lo que reducirá los carbohidratos innecesarios y un poco de sal. Mantenga la tocino para reducir el consumo de sodio aún más, y el jazz cosas con un poco de mostaza.

Rey de hamburguesa Es una de las primeras cadenas de restaurantes para vender elHamburguesa imposible¡Una hamburguesa basada en plantas que sangra (y sabe!) Like Beef. Obtenga todo el sabor de una hamburguesa de carne con esta proteína más saludable hecha de soja, mantenga presionada la mayonesa para mantener la grasa y el sodio al mínimo.

Una combinación de Brie, Gouda y Cheddar envejecida podría no parecer la más saludable de las opciones, pero lo creo o no, un estudio irlandés encontró que el consumo de queso podría proteger la salud de su corazón, especialmente en comparación con las fuentes no fermentadas. De lácteos como leche o mantequilla. Servido con galletas de grano múltiple y manzanas y uvas ricas en vitaminas, esta caja es equilibrada y rica en proteínas, la elección perfecta junto con una taza deStarbucks' café negro.

El salmón a la parrilla enRuby martes Viene con dos lados: elija el calabacín a la parrilla y la batata para antioxidantes y beta caroteno, que se convierte envitamina A En el cuerpo y ayuda a apoyar un sistema inmunológico saludable.

Sáltate el Burrito en Moe, y, en cambio, opta por un tazón, que puede vestirse para agregar sabor, textura y nutrientes. Rico en proteínasquinua Y la baja caloría, el pescado alto omega es la opción óptima. Agregue cualquier verdura fresca que le guste hacerlo aún más sabroso.

Barril de galletas Se resonancia ligeramente su filete de trucha deshuesado y la reúne hasta que solo se sienta antes de servir con su elección de dos lados. Opte por la ensalada de brotes de Bruselas y brócoli fresco al vapor, y obtendrás toneladas de excelentes nutrientes de estos tres miembros de la familia Brassica.

Este cuenco fresco y sabroso deCocina de Pizza de California Pares de quinua y col rizada con hierbas frescas, pollo a la parrilla, rábano de sandía y verduras como aguacate, pepino y brotes de frijoles. Una aspersión de semillas de sésamo y una vinagreta de chili-limón hecha en la casa sella el trato en este plato saludable con una ligera patada de especias.