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Ya sea que se come como comida o un refrigerio, un contenedor de yogur es una gran adición a un saludableDieta para la pérdida de peso.. A menudo, lleno de proteínas y ricas en vitaminas y minerales, la bañera correcta puede ayudar a prolongar los sentimientos de plenitud mientras alimenta su cuerpo con nutrientes que respaldan la pérdida de peso.

Además de ser un bocadillo satisfactorio, "el yogur también puede ayudar en la pérdida de peso porque a menudo está reemplazando otras comidas altas en calorías, como un panecillo de mantequilla, para el desayuno", diceBonnie Balk, RD, un experto en dietista registrado y salud y bienestar paraHolística de arce. Los beneficios para la pérdida de peso no se detienen allí: "Muchos yogures contienen probióticos que ayudan a crear un intestino saludable, lo que puede ayudar con la gestión del peso", agregaElizabeth Matchett, RDN, CD un dietista registrado enGimnasio de naptown.

Mientras el yogur tiene un montón deBeneficios de pérdida de peso, esos beneficios solo se sostienen si selecciona elEl mejor yogur para perder peso.. De lo contrario, su contenedor cremoso no le acercará a sus metas.

Cuando estás comprando yogurts adelgazantes, hay algunos criterios para tener en cuenta: "En términos generales, para que alguien que intenta perder.peso, Recomendaré una opción de yogurt bajo en grasa o sin grasa. Y siempre me aseguro de que el yogur, independientemente del contenido de grasa, no tiene azúcar agregada ", dice Matchett. Ella señala que menos grasa y azúcar hacen que el yogur sea una opción de calorías. También recomienda opciones de yogur de proteínas ( Te mantienen más llenos).

Para ayudarlo a alcanzar su pérdida de peso, armamos esta lista de yogures para saltar en la tienda de comestibles. Estas opciones son altas en calorías, grasas y azúcares, o carecen de proteínas, todas las cosas que desea evitar cuándo en una dieta. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

No te dejes engañar por el "yogurt" en la etiqueta; Si se parece al postre y dice que es el postre, es un postre. Ni siquiera una servidumbre encogida de 4 onzas (1.3 onzas menos que su bañera de yogur promedio) puede ayudar a disminuir la cantidad de azúcar que consume cuando termine de esta mousse de Yoplait, que tiene la misma cantidad de azúcar agregada que en una porción. deBen & Jerry's Pistachio Pistacho Helado. "Este azúcar agregado puede resultar en ganancia de peso, desequilibrios de azúcar en la sangre y mayor riesgo de enfermedad cardíaca", nos dice Balk.

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Si bien el yogur griego es un yogur popular de dietaes debido a su alto contenido de proteínas, apenas decimos que esta opción de los dioses griegos tiene suficiente del edificio muscular, el nutriente satisfactorio. Solo 7 gramos de proteína es el equivalente a las variedades menos tensas y casi la mitad de cuál es el promedio.Marca griega yogurt tiene. Ese no es el único llamado en este contenedor. También tiene el 30% de su máximo diario recomendado de azúcar agregada. (Y contrariamente a lo que la etiqueta puede llevarlo a creer, que el azúcar agregado no solo provenga de la miel; ambos azúcar de caña y azúcar de caña marrón vienen en la lista de ingredientes antes de la miel real.)

Este contenedor de yogur no está solo en nuestra lista para tener una cuarta parte del valor de su día de azúcar agregado, sino también porque no hay grasa. "Aunque en general, es mejor optar por la variedad sin grasa, elegir una opción de baja grasa puede aumentar la saciedad y dar lugar a menos comer en exceso en las comidas futuras, y en última instancia, es una mejor opción para la pérdida de peso", dice Balk. Y si bien hay menos calorías en este contenedor, Stonyfield compensa la falta de grasa con azúcar excesiva.

No hay un solo ingrediente que tomemos con la alternativa del yogurt de Coyo. Está hecho con crema de coco, se endulzó solo con fruta (sin azúcares refinados), y contiene 7 culturas vivas y activas. Entonces, ¿cuál es nuestra carne? La única razón por la que tenemos Coyo en esta lista es que estos son los peores yogures.Para la pérdida de peso. Y cuando se trata de perder peso, debe mantener sus calorías Low-390 calorías es más de lo que necesita, especialmente cuando esta tina contiene el 150% de su valor diario de las grasas saturadas.

La única calidad de redención de este yogurt de alto nivel es que Dannon lo enriquece con el 10% de su valor diario de la vitamina D.

Por lo tanto, este contenedor no solo tiene más azúcar que la fruta de Dannon en el sabor inferior, sino que también tiene más calorías. Se pone peor: por alguna razón, DanNon se deshizo del beneficio adicional de la vitamina D.

No pienses sinónimo de lácteos, sinónimo de saludable. La mayoría de las alternativas de yogurt libre de lácteos están hechas con alternativas lácteas que no tienen proteínas y son altas en grasa. Por lo tanto, este contenedor no solo es más alto en calorías que otros yogures en esta lista, pero también tiene el 39% de su valor diario de la grasa saturada, sin calcio (uno de los beneficios del yogur), y un gramo misly de proteínas, todo mientras Llorándose con 12 gramos de azúcar agregada. Este debe ser un pase si está buscando yogur para perder peso, incluso si está libre de lácteos.

Así que la deliciosa "alternativa de yogurt es menor en calorías y grasas en comparación con OUI, pero es significativamente mayor en los azúcares agregados. Sin proteína para modular los niveles de azúcar en la sangre, los niveles de energía se desplegarán poco después de comerlo, lo que puede llevarlo a buscar otro bocadillo. Sin embargo, hay algunas cualidades de redención a esta bañera. Cuenta con el 10% de su DV de vitamina D, 15% DV de calcio, y un impresionante 50% de su DV de vitamina B12: una vitamina Muchos veganos y personas con base de plantas son deficientes.

Todo el yogur tiene azúcar. Esto se debe a que hay azúcares naturales, llamados lactosa, en leche. Debido a que las personas pueden tener sensibilidades o intolerancias a lactosa, algunas marcas lo eliminarán con una enzima lactasa. ¡Excelente! ¿Entonces eso significa menos azúcar verdad? Incorrecto. "Debido a que la lactosa en lácteos es una forma natural de azúcar, un poco de azúcar está bien, pero desea asegurarse de que no haya mucha azúcar agregada encima de eso", dice dietista registradoSarah marjoram, Ms, rdn, ld. "Aquí es donde la nueva etiqueta de 'Azúcar agregada' viene realmente útil". Notará que todavía hay 14 gramos de azúcares agregados en este contenedor, entre los más altos del grupo.

Nos encanta que Noosa use frutas reales y culturas vivas y activas en todos sus yogures, por lo que nuestra única carne con la marca de yogurt australiana es que no es adecuado para la pérdida de peso, especialmente si quiere comer yogurt para el desayuno. Con tamaños de contenedores más grandes, cada bañera es de 8 onzas, que es el doble del tamaño de la porción de algunos de los otros yogures en esta lista, es más probable que lleve a la banda completa si no está acostumbrado a administrar los tamaños de las porciones. Como resultado, tomaría en 280 calorías y 21 gramos de azúcar agregada (el máximo provecho de todos los yogures en esta lista). Tal vez más tarde en su viaje de pérdida de peso cuando tenga un control de porciones hasta una ciencia, puede derrochar esta bañera como unPostre saludable.