Good Lifestyle

Es un hecho desafortunado de la vida: los desafíos relacionados con la salud son más comunes a medida que envejecemos. Pero eso no significa que la enfermedad relacionada con la edad sea inevitable. Los principales factores de riesgo para muchas enfermedades crónicas se pueden reducir a través de simples cambios en el estilo de vida. Las claves están reconociendo cuáles son sus vulnerabilidades y tomando medidas para proteger su buena salud. Estas son diez causas principales de mala salud después de los 60 años.

De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , más del 70 por ciento de los hombres mayores de 55 técnicamente tienen presión arterial alta, definida como una medición superior a 120/80. Con el tiempo, la presión sanguínea alta puede dañar los vasos sanguíneos, aumentando sus posibilidades de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, disfunción eréctil, problemas renales y demencia, solo por nombrar algunos. Revise su presión arterial cada año y siga los consejos de su médico para mejorarla si es necesario.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 41.5% de los estadounidenses mayores de 60 años son obesos. "Las afecciones relacionadas con la obesidad incluyen enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer". dice el CDC . "Estas se encuentran entre las principales causas de muerte prematura prevenible". Los costos médicos anuales para adultos con obesidad son $ 1,861 más altos, en promedio, que los costos médicos para personas con peso saludable.

La masa muscular disminuye naturalmente con la edad, un proceso llamado sarcopenia. Después de los 30 años, la masa muscular disminuye entre un 3% y un 5% por década. La densidad ósea también disminuye, lo que puede contribuir a problemas de movilidad y un mayor riesgo de caídas. Para protegerse de esto, los expertos recomiendan un entrenamiento de resistencia regular, lo que fortalece tanto el músculo como el hueso.

El sistema inmune se debilita con la edad, lo que hace que las personas mayores sean más susceptibles a la enfermedad. "Comenzando con la sexta década de la vida, el sistema inmune humano experimenta cambios dramáticos relacionados con el envejecimiento", dice Un estudio de 2016 en el Anales de la American Thoracic Society . "El sistema inmune que envejece pierde la capacidad de proteger contra las infecciones y el cáncer y no respalda la curación adecuada de las heridas. susceptible a la inmunidad que daña el tejido y la enfermedad inflamatoria ". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Los expertos consideran que el aislamiento social es epidemia en personas mayores de 60 años. Los estudios han encontrado que estar solo puede tener efectos negativos para la salud similares a Fumar 15 cigarrillos al día y puede aumentar el riesgo de adultos mayores de desarrollar demencia en un 50%. Los médicos piensan que eso se debe a que la socialización mantiene el cerebro activo y reduce el estrés, reduciendo así el riesgo de todo, desde Alzheimer hasta enfermedades cardíacas y cáncer.

Los expertos recomiendan que los adultos de todas las edades obtengan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Desafortunadamente, solo alrededor del 20% de nosotros lo hacemos. El ejercicio regular es especialmente importante después de los 60 años: recorta el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, obesidad, demencia y otras afecciones de salud graves y literalmente puede mantener su cuerpo joven.

Debido a la reducción de la inmunidad, las personas mayores tienen un mayor riesgo de enfermarse gravemente o morir de enfermedades que solo afligen a los jóvenes, incluida la gripe. Los CDC recomiendan una toma anual de gripe y Covid-19 para todos. Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre otras vacunas de rutina que sean adecuadas para usted, incluidas las de RSV, tejas y neumonía neumocócica.

De acuerdo a Un informe de CDC de 2023 El 8.3% de los estadounidenses mayores de 65 años todavía fuman, aumentan su riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad pulmonar. "No importa la edad que tenga o cuánto tiempo haya estado fumando, dejar de fumar en cualquier momento mejora su salud", dice el Institutos Nacionales de Salud . "Cuando renuncies, es probable que agregue años a su vida, respire más fácilmente, tenga más energía y ahorre dinero".

Los estudios han encontrado que los adultos mayores están bebiendo más que nunca. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y al menos siete Tipos de cáncer, cuya incidencia aumenta con la edad.

Según un Reino Unido estudiar , la pérdida auditiva no tratada se asoció con un riesgo de demencia 42 por ciento mayor en comparación con las personas con audición normal. Y la investigación publicado en JAMA MEDICINA INTERNA descubrió que las personas mayores que tienen cataratas eliminadas tienen casi un 30 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia, incluida la Alzheimer. Es menos probable que una persona que tiene problemas para ver o escuchar de mantener la mente activa leyendo, viendo películas y televisión, jugando juegos y socializando con otros.

Un estudio publicado en Medicina PLoS Encontró que seguir un estilo de vida saludable, las pautas de observación sobre el tabaquismo, el consumo de alcohol, el peso, la dieta y el ejercicio) puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo en un 55%. Eso es cierto incluso entre las personas con un mayor riesgo genético de demencia y enfermedad de Alzheimer, e "incluso entre los viejos más antiguos", dijeron los investigadores.