Good Lifestyle

Lupus establece el sistema inmunológico en modo de ataque, pero en este caso, comienza a atacar el propiocuerpo. Mientras que el lupus es tratable con medicamentos, no hay forma de prevenir la enfermedad.

"A todos nos gustaría creer que comer bien y el ejercicio podría ayudar a prevenir la enfermedad autoinmune, pero si lo mira desde la distancia y un POV objetivo, los datos no son sólidos de roca", diceDr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR es el jefe clínico de reumatología, Cedars Sinai Medical Center y el Copresidente de la Junta Asesora de Lupus La Medical.

"Realmente necesito dejarlo claro. Los estudios han sido demasiado pequeños o no concluyentes. Dicho esto, una sociedad, vamos por comidas rápidas, en movimiento, alimentos de alta energía, lo que generalmente significa que estamos exagerando los carbohidratos y Alimentos procesados. Y muchos de ellos conducen a la inflamación, que afecta al sistema inmunológico. También hay grandes delincuentes como el gluten, la soja, los cacahuetes, parecen capturar muchas sensibilidades de las personas. Tener másalimentos antiinflamatorios Que sean crudos y tienen enzimas y vitaminas en ellos que pueden ser procesadas por el cuerpo, eso tiene sentido para mí. Al igual que los alimentos ricos en vitamina D y calcio ".

Con esto en mente, come esto, ¡no eso! Compiló una lista de los alimentos antiinflamatorios superiores, así como los altos en el calcio. Y como un bono adicional, ayudarán a reducir su riesgo de otros problemas de salud basados ​​en la inflamación, desde la obesidad hasta la enfermedad cardíaca.

YOGUR GRIEGO

No se deje engañar en pensar que las ofrendas en Pinkberry van a hacer su bioma corporal. Todo el procesamiento que el yogur congelado pasa mata a la mayoría de las culturas saludables. E incluso la mayoría de los yogures que compran en la sección de productos lácteos son tan altos en azúcar que harán más por las bacterias malas en su barriga que lo harán por lo bueno. Si elige comer yogur, busque las palabras "culturas activas en vivo" en la etiqueta, y para las marcas con menos de 20 gramos de azúcar por porción. La mayoríaYogures griegos son más altos en proteínas y más bajas en azúcar que sus contrapartes no griegas. Y para una mega dosis de proteínas sanas, sin la inflamación, haga clic en esta lista esencial deLas mejores proteínas para la pérdida de peso..

SEMILLAS DE GIRASOL

Las mejores ensaladas con estas semillas para un crujido agregado, o un comedor en una onza que sirve como un refrigerio. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas también son una buena fuente de vitamina E y cobre rica en antioxidantes, un nutriente que admite la salud de las células sanguíneas blancas.

TE BLANCO

Cualquier té ayudará a calmar sus nervios, pero el té blanco envasa un ponche de un solo dos en particular que puede atacar la grasa del vientre. Un estudio publicado en la revista.Nutrición y metabolismo. Mostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la ruptura de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa). La combinación de té de cafeína y epigalocatechina-3-gallate (EGCG) parece establecer células de grasa para la derrota. ¡Alamos esto, no eso! El té de amor tanto, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta.La limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Higos

Si bien las Figs pueden ser mejor conocidas por su inclusión en las famosas cookies de Fig Newton, tendrá que comer toda la fruta para obtener sus beneficios de construcción de huesos. Picar los higos frescos o secos y agregarlos a la harina de avena, ensaladas o yogur griego con un poco de miel, canela y almendras afinadas. Alternativamente, puede comerlos enteros como un bocadillo rápido, en movimiento. Tres de ellos le costarán 110 calorías.

Brócoli o brócoli rabe

Parece que mamá estaba en algo cuando ella te dijo lo importante que era comer tu brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una gran cantidad de otros nutrientes de buenos buenos para ti, al igual que su primo de sabor ligeramente amargo, brócoli rabe. Una taza de la variedad al vapor tiene una friolera de 301 miligramos de calcio protector de hueso y es una buena fuente de vitamina C para aumentar la inmune. Agregue ambas verduras a su dieta para mantenerse fuerte y saludable, y perder peso rápido, lea estosFormas pasadas por alto para perder peso.!

PATATAS DULCES

Esta humilde vegetal de raíz es una buena fuente de calcio, potasio y vitaminas A y C. Eso es una alineación seria para un Spud tan simple. En lugar de hornear uno en el horno, ¿por qué no aprovechar su creatividad culinaria y usar los Spuds para hacer algunas papas fritas caseras? (¿Quién no ama las papas fritas?

Naranjas

Si bien este cítrico es mejor conocido por su rico contenido de vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrute del solo de frutas como un refrigerio, o un par de algunas rebanadas con espinacas, almendras de aguas, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada de estilo asiático. Y para aprender qué alimentos no comer, leen estosAlimentos poco saludables en el planeta..

QUELPO

Kelp, una variedad de verduras marinas, se encuentra comúnmente en platos asiáticos. Una taza de los greens sirve 134 miligramos de calcio, además de una dosis fuerte de fibra y yodo, un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si le gusta hacer batidos y jugos caseros, sustituyen a Kelp para que Kale obtenga los beneficios. Gran fan de la sopa de miso? Lanza un poco de kelp al caldo para subir su valor nutricional.

Greens de collard

Un elemento básico de la cocina sureña, los verdes de Collard tienen una capacidad increíble para limpiar su sistema de exceso de colesterol, especialmente cuando se coce al vapor. Un estudio reciente publicado en la revista.Investigación de nutrición Comparó la capacidad de unión a ácido biliar de los greens de la colección al vapor a la colestiramina, un fármaco que reduce el colesterol. ¡Increíblemente, los recolectores mejoraron el proceso de bloqueo de colesterol del cuerpo en un 13 por ciento más que la droga! Solo sostenga el pollo frito de obstrucción de la arteria. ("¿Pero ¿qué pasa con Kale?" Podría estar preguntando. La sólida básica de ensaladas es una comida maravillosa para tener a mano, pero encontramos10 greens más saludables que la col rizada!

JUDÍAS BLANCAS

Los frijoles blancos sirven no solo una dosis saludable de fibra de llenado de vientre, proteínas de construcción muscular y potasio de la rotación de los músculos, sino también una dosis significativa de calcio. ¿Necesitas otra razón para agregar algo a tu plato? La fruta musical es rica en algo llamado.almidón resistente, un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de grasa y evita la acumulación de grasa a largo plazo.

Guacamole

Piense en Guacamole como un conductor designado para su sistema digestivo. Un estudio enThe Journal of Agricultural Food Chemistry Analizó los efectos de la alimentación de 22 frutas diferentes a un grupo de ratas con daño hepático causado por galactosamina, una toxina hepática. ¿La fruta que resultó ser la más beneficiosa? Lo adivinaste: el aguacate. Cilantro, la hierba sabrosa que le da a GUAC su sabor distintivo, contiene una mezcla única de aceites que envían un "cocer a fuego lento!" Mensaje a un malestar estomacal. De hecho, estos dos aceites (específicamente, Linalolol y Geranyl Acetate) son tan poderosos que han demostrado que tienen un impacto positivo en el síndrome del intestino irritable (SII), según un estudio publicado en la revistaEnfermedades y ciencias digestivas.. (También hay formas fáciles de disfrutarla en la carrera, también. Echa un vistazo a la50 mejores bocadillos para perder peso!

Verduras salteadas

Es probable que sepas que agregar más verdes a su plato es un movimiento de bajo nivel y saludable, pero ¿sabía que la col rizada, el nabo y la mostaza de greens también pueden ayudar a mantener sus huesos fuertes? ¡Es cierto! Para aprovechar al máximo el mineral de estas verduras, querrá consumirlos cocidos, no crudos. Así que saca su vaporizador o saltee un lote con algún condimento para un plato lateral rápido y rápido.

Sardinas

Las sardinas son una de las mejores fuentes de calcio sin lácteos, con el 33% de su ingesta diaria recomendada (eso es de 325 mg). Busque variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y completamente comestibles. Lo siento, eso es un no negociable. Los huesos son de donde viene todo el calcio! Entonces, si bien puede parecer difícil de tragar, esta es la variedad que tiene que consumir si desea cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de frondosos verdes con tomate, pepino, aceitunas, feta y vinagre de vino tinto. El combo hace para un plato sabroso y inspirado por el mediterráneo. Para un refrigerio rápido, las galletas de grano entero superior con dos o tres sardinas y un apretón de limón fresco para un sabor agregado, y lea estos otros28 maneras de contraer los expertos en pérdida de peso!

CÚRCUMA

Puede poner una bolsa de hielo en su cabeza palpitante, pero para obtener el mismo efecto antiinflamatorio en todo el resto de su cuerpo, ordene el curry. Curcumina, un compuesto derivado de la cúrcuma de especias de color naranja brillante, funciona como un poderoso antiinflamatorio en el hígado, se muestra la investigación. Un estudio en la revista.Intestino El suplemento que se encuentra con la curcumina podría reducir significativamente el bloqueo del conducto biliar y la cicatrización fritada (fibrosis) interfiriendo con las reacciones químicas involucradas en el proceso inflamatorio.

SALMÓN SALVAJE

Si dejar de fumar es una resolución de Año Nuevo, agregue un lado del salmón. Los investigadores dicen que una dieta saludable rica en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios puede ayudar luego a revertir la rigidez arterial, un efecto secundario común de fumar, que, como una manguera torcida, inhibe el flujo de sangre de limpieza a través de las arterias y a los órganos vitales. . Un estudio de tres semanas en elDiario Internacional de Cardiología Fumadores encontrados que complementaban con solo 2 gramos de Omega-3s al día, lo que encontrarás en una porción de 4 onzas de la mejora marcada con la sierra de salmón en la elasticidad de las arterias, lo que permite un flujo sanguíneo saludable. (Solo asegúrate de comprar versiones salvajes. Averigua por qué en nuestro informe exclusivo sobre el8 razones por las que nunca debes ordenar el salmón.)

AGUA DE LIMON

Comience cada día haciendo una gran jarra de agua "SPA" llena de limones en rodajas, y haga un punto de beber su camino a través de al menos 8 vasos antes de acostarse. Los cítricos son ricos en el de-limoneno antioxidante, un compuesto poderoso que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y le da a los intestinos lentos una patada, según la Organización Mundial de la Salud.

Avena con bayas

¿Qué es tan mágico sobre esta combinación? Cada ingrediente proporciona fibra insoluble que ayuda a alimentar a las bacterias saludables en su intestino. Al hacerlo, desencadenas tu intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación causada por la grasa en todo el cuerpo. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más altos de Ghrelin, una hormona que controla el hambre. Cobertizo libras fácilmente, y en minutos, cocinando estos esenciales, deliciosos y comprobadosLas mejores recetas de avena de la noche.!

ESPÁRRAGOS

Cuando estás acurrucado en un plato de comida de cena grasienta, pidiendo a los dioses de la resaca por el perdón, pídale al camarero un lado de los espárragos al vapor. Según un estudio en elJournal of Food ScienceLos aminoácidos y los minerales que se encuentran en los espárragos pueden aliviar los síntomas de la resaca y proteger las células hepáticas contra toxinas. Las lanzas de vegetación también son un diurético natural, lo que ayudará a eliminar las toxinas en exceso de su sistema.

CHOCOLATE NEGRO

Un estudio reciente encontró que los antioxidantes en el cacao impidieron que los ratones de laboratorio obtuvieran un exceso de peso y en realidad bajaban los niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios saludables y saludables que cerran los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente emparejar su chocolate con algunas rebanadas de manzanas: la fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso. Hablando de agrietarse a los placeres "culpables", aprenda cómo comer de manera barata y nutritiva con esta lista deCada elemento del menú en McDonald's-clasificado!

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