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Todos siempre están buscando lo mejor para mejorar su salud. Si es la última locura de fitness o la más vendida.proteína en polvo En el mercado, hay muchas maneras de dar un impulso a nuestro bienestar. Si bien es posible que haya tomado un chico como un niño, si no ha actualizado sumultivitamina Como adulto, considere este su suave recordatorio. Si no está seguro de los beneficios o los efectos secundarios de tomar un multivitamínico diario, lo hemos cubierto.

Hablamos con expertos en nutrición para discutir los efectos secundarios de una rutina multivitamínica. Esto es lo que tenían que decir, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrate de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Lo primero primero: siempre debe intentar comer una dieta equilibrada y llena de vegetación que proporciona a los minerales y nutrientes que su sistema requiere su sistema. En un mundo de ensueño, todos podríamos obtener todo lo que necesitamos de nuestras comidas, pero en realidad, muchos de nosotros tenemos brechas que necesitan ser llenados. Como autor y experto nutricional.Dr. Josh AX, DNM, DCNS, DC explica, el 70% de la dieta estadounidense promedio proviene de la procesada oAlimentos ultralibros, que son densosas calorías pero ligeras sobre vitaminas y minerales.Un suplemento diario no puede borrar el daño de los alimentos que come, pero puede señalarlo en una mejor dirección.

El Dr. AX dice que un estudio publicado hace unos años en elDiario de nutrición Indica que los hábitos dietéticos de una gran población de nuestra nación no cumplen constantemente a cumplir incluso con las tomas mínimas recomendadas en la ingesta de referencia dietética (DRI) para muchos nutrientes vitales.

"El estudio concluyó que, sin suplementación dietética y otras formas de respaldar la ingesta adecuada de nutrientes, muchos estadounidenses no logran incluso los niveles de consumo de micronutrientes mínimos recomendados que necesitan", dice.

Aquí estánLas vitaminas esenciales que no estás recibiendo suficiente..

Lauren McAlister, un practicante de terapia nutricional y un especialista en bienestar paraMente cuerpo, dice, mientras que muchos en su industria creen en una filosofía de 'Food-First', es más realista sobre las rutinas diarias de todos. Por mucho que nos gustaría recibir todo lo que necesitamos de nuestras placas, a veces una de alta calidad.suplemento Puede ser útil, dependiente de lo que necesitamos aquí y ahora mismo. Por eso recomienda pensar en su situación única.

"¿Eres vegano o vegetariano? ¿Embarazado o enfermería? ¿Más de 50 años?" ella dice. "Su dieta, estilo de vida y edad puede requerir suplementos específicos".

En caso de duda, ella dice que le pregunte a su médico qué es lo mejor para usted y su cuerpo.

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Si se siente agotado el día en día y el día, una multivitamina puede ser la motivación que ha estado deseando yendo. Científico educativo enExtensión de vida, El Dr. Vanessa Pavey, ND, explica Aking A Multivitamin proporciona vitaminas B Soluble B de esenciales que necesitamosliberar la energía eso está atrapado dentrocarbohidratos, grasas y proteínas.

"Esta energía liberada ahora puede alimentar nuestras células y proporcionar el poder que necesitamos para llevar a cabo nuestras actividades diarias", dice ella. "Las vitaminas B también fomentan la función de órgano saludable y la salud cognitiva".

Aquí estánLas 11 mejores fuentes de alimentos de vitaminas B para obtener más energía..

Experto en bienestarEmilie perz Dice uno de los beneficios más significativos de una multivitamina es la forma en que reducen nuestro riesgo de cáncer. ¿Cómo es eso? El derecho a la derecha proporcionará una dosis diaria de ácido fólico, lo que ayuda a transportar células sanguíneas alrededor del cuerpo lleno de oxígeno. Estos trabajan para combatir la fatiga y la anemia, alimentar a los fetos para mujeres embarazadas y evitarenfermedades.

"La mayoría de las personas no consumen suficientes verduras de hojas para la ingesta del folato que necesitan, por lo que a través de su multivitamina ayuda a mantener todos los cilindros en el cuerpo que se ejecutan de manera óptima", dice.

Nuestro corazón: sigue latiendo con cada año que pasa, y sin embargo, muchas personas no tienen excelentes.salud cardiovascular. El Dr. AX dice que este órgano debe ser una parte superior de la mente y la alta prioridad, ya que afecta tanto a nuestro bienestar general. "Por supuesto, comer una dieta saludable para el corazón y seguir un estilo de vida saludable al corazón, incluido el ejercicio regular, son primarios. Pero encontrar un multivitamínico que también ayuda a apoyar la salud del corazón puede ser beneficioso", explica.

Cuando está decidiendo en qué marca seleccionar, el Dr. AX recomienda buscar aquellos que tienen vitamina D3, vitamina K2, folato y vitamina B12, ya que todos apoyan la salud cardiovascular.

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Si usualmente tienes un bonito increíble.memoria Y puedes encontrar ideas creativas, pero últimamente, estás luchando; Un multivitamínico podría resultar beneficioso. Las vitaminas B que a menudo se encuentran en una multivitamina son guerreros para nuestros cerebros, explica el Dr. Pavey. Aquí, ella se rompe, vitamina por vitamina:

• El ácido de la vitamina B5-Pantoténico es un cofactor que facilita la creación de acetilcolina, el neurotransmisor asociado con la memoria.
• B6 y B9 trabajan juntos para ayudar a producir serotonina y dopamina, nuestros neurotransmisores sensibles.
• B12 lo lleva a un paso más allá y apoya la salud de la funda de mielina, un revestimiento protector junto con nuestras células cerebrales.
• Las vitaminas B6, B9 y B12, junto con B2 (Riboflavina), ayudan a apoyar la salud cardiovascular al equilibrar la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido hecho en el cuerpo que puede acumularse con el tiempo y, eventualmente, dañe nuestro sistema cardiovascular.

¡Con todos estos beneficios, es difícil decir "no" para tomar un multivitamínico! Pero si lo haces y tu orina se vuelve amarilla, ¡no se asustes! Como Celebrity Chef y Nutricionist Certified.SERENA POON Explica, esto es normal.

"Su cuerpo descartará automáticamente cualquier vitamina soluble en agua que su cuerpo no necesita, convertir su orina de color amarillo brillante", dice. "Las vitaminas solubles en agua incluyen vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina y folato. Por lo general, recomiendo que las personas obtengan sus niveles de vitamina revisados ​​antes de comenzar una multivitamina y solo suplementar una deficiencia o vulnerabilidad".

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