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Hay una razón por la que cada gadget electrónico que compra viene con una guía de "inicio rápido". Te hace subir y correr sin tener que leer el manual de instrucciones completo. Las instrucciones más complicadas son, menos probabilidades que tengamos a la gente ocupada serán leerlos. Desafortunadamente, lo mismo ocurre con los programas de dieta. Las directrices y reglas complicadas sobre los alimentos para evitar hacer una dieta miserable y fácil de dejar de fumar, lo que hace que sea imposible si desea instantáneamenteperder peso.

Si quieresperder peso y empezarMejorando tu salud E instantáneamente pierde peso, aquí está su guía de inicio rápido:Solo concéntrese en una simple meta diaria: agregar más color a sus comidas.

Alimentos de plantas de colores contienen fitonutrientes. Estos son compuestos químicos que dan frutos y verduras sus colores vibrantes y sabores distintivos. Un subconjunto de estos fitonutrientes son sustancias llamadas flavonoides, queinvestigar Sugiere ofrecer potentes propiedades de curación que nos protegen de enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardíaca y el cáncer.

En un estudio publicado por elBMJDeInvestigadores en Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública, la Escuela de Salud Pública notó que las personas que comían dietas altas en alimentos que contenían muchos flavonoides y alimentos relacionados, alimentos como bayas, apio, cerezas, rábanos, pimientos, té verde, peras, ciruelas y arándanos, ya sea perdió peso o se mantiene Su peso es mejor que las personas que no comieron tales alimentos o comieron poco de ellos. Otros estudios sugieren que los flavonoides pueden disminuir la absorción de grasa y, en realidad, aumentar el gasto en calorías.

losDirectrices dietéticas de los Estados Unidos Recomienda comer 2 1/2 tazas de verduras y 2 tazas de fruta todos los días. Es importante tratar de obtener tantas plantas de colores diferentes en sus comidas y bocadillos como sea posible porque cada color proporciona diferentes tipos de fitonutrientes con diferentes beneficios para la salud. Eso no significa que tenga que recordar los nombres científicos de esos flavonoides, que se muestran a continuación. Solo come una amplia variedad y cubrirá sus bases fitonutrientes.

¿No estás seguro de qué alimentos deberías tener? Intente incorporar alimentos de los grupos enumerados aquí, y para obtener más consejos de alimentación más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Coma mucha fruta, así como estos alimentos rojos y púrpuras, y debe obtener todas las antocianidinas que necesita.

Dónde encontrarlos: Patatas rojas, cebollas rojas, col roja, frijoles, berenjenas y acelgas.

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Flavan-3-OLS mejoran el flujo arterial, reduce la presión arterial y ayudan a prevenir la enfermedad cardíaca y la diabetes. En una revisión de 2012 de 42 estudios, investigadores que informan en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Se encuentra evidencia consistente de que Flavan-3-OLS mejoróriesgo cardiovascular y el riesgo de diabetes reducido. También tienen propiedades antivirales y de lucha contra el cáncer.

Dónde encontrarlos: Flavan-3-Ols imparten un sabor amargo, lo que explica por qué no solo se encuentran en las bayas y las frutas de los árboles, sino también en altas concentraciones enchocolate negro, cerveza negra,té, y café. Entre las verduras, solo las leguminosas entregan estos nutrientes.

Para formas más fáciles de perder peso rápido, leído19 hábitos alimenticios para dejar caer una libra al día..

Los flavanoles pueden mejorar el desempeño mental y físico en las pruebas al aumentar la resistencia general. También se han demostrado quereducir el colesterol y proteína C reactiva (CRP), un marcador de inflamación. En un análisis de estudios, hombres y mujeres de 2012, con la mayor ingesta de estos nutrientes tenían un 18% de riesgo de enfermedad cardíaca; Otros estudios sugieren que los flavonoles pueden reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares en un 20%.

Dónde encontrarlos: Los flavonoles son de color amarillo pálido y se encuentran en las verduras como verduras frondosas, cebollas, té, semillas de chía y alforfón, y en las pieles de frutas, como manzanas, cerezas, tomates, peras y bayas. Descubrir el30 mejores alimentos antiinflamatorios aquí.

Las flavonas previenen oxidativas.estrés-Qué llamamosenvejecimiento. También se ha demostrado que ayudan a protegerse contra enfermedades relacionadas con el estrés, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y el declive cognitivo.

Dónde encontrarlos: Una amplia variedad de frutas, especialmente la sandía, los contienen, al igual que el té, el café y el chocolate; Verduras crucíferas como lechuga iceberg, coliflor, coles de Bruselas y repollo, y verduras frondosas como menta, perejil y apio. También se encuentra en los pimientos picantes.

Flavonones reduceel riesgo de apoplejía y fortalecer la función cerebral,reducir el apetito, y aumentar la pérdida de peso. En 2009, un estudio en la revista. Diabetes Encontró que un flavonoides particular encontrado en los cítricos, llamado naringenin genéticamente reprogramas el hígado para quemar el exceso de grasa, en lugar de almacenarlo.

Dónde encontrarlos: Las flavononas no se encuentran en las verduras. Los obtienes principalmente de frutas cítricas como pomelos, naranjas, limones y limas. Las hojas de menta tienen entonces, también.

Junto con estos coloridos alimentos, también puedes incorporar estos 9 mejores alimentos que derriten la grasa del vientre .