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Se cree que la comida china a menudo está en la parte superior de la lista cuando se trata deUltimate Comfort Foods. Nadie puede negar cómocomida china es lo que siempre quieresOrden de comida para llevar o agarrar al cenar después de un día difícil o cuando estésSolo en necesidad de algo súper delicioso, salado, crujiente y sabroso..

Sin embargo, algunas opciones de comida china pueden serno tan grande para su salud, especialmente cuando consideras los miligramos de sodio en un plato promedio, así como las altas cantidades de carbohidratos y grasas saturadas, las cuales no son excelentes para la salud del corazón, la presión arterial o los niveles de azúcar en la sangre. ¿Ordenar un plato con fideos o un lado del arroz? Vas a agregar incluso más carbohidratos, garantizados.

Además, muchos platos de proteínas, como pollo o carne de res, están fritos y empapados en salsa, lo que significa que están cargados de grasas poco saludables yingredientes que contienen sal, azúcar y otras propiedades astutas que pueden convertir una carne básica y un plato vegetal en undesastre de dieta. Sin embargo, algunas selecciones son mejores que otras.

Entonces, ¿cuál podría ser el peor plato para ordenar cuando estás deseando comida china? Nos registramos conLauren Harris-Pincus, MS, RDN y AUTRA DEEl club de desayuno lleno de proteínas. para averiguar una respuesta.

El peor plato que puedes pedir es ...

Pollo del General Tso

"El pollo general de TSO es un plato muy popular paraOrden en un restaurante chino Pero está lejos de ser saludable al hablar de la cocina china. Este plato está empanado, frito y sofocado en una salsa azucarada y salada ", dice ella.

Y ese contenido de sodio puede devolverte el valor de un día completo o más en ese plato. Según Harris-Pincus, hay casi 2,400 miligramos de sodio en una porción, que es un día completo. (Y si está buscando más consejos, lo tenemos cubierto, como¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!"

Si se convierte en una visión de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), a menudo conseguimos que la mayoría de nuestros sodio salgan a cenar o comer alimentos poco saludables, empaquetados, en lugar de alimentos enteros. Entonces, tiene sentido que este plato tendría más de todos modos que un pollo asado o asado que hagas en casa. Y agregue la textura de freír, las salsas y los ingredientes dulces, y que los skyrockets de sodio.

Además, "está ausente la matriz habitual de verduras mixtas para equilibrar el plato. Un orden contiene 1,578 calorías, una friolera de 88 gramos grasas y 62 gramos de azúcar, que es el equivalente de casi tres días.Asociación Americana del Corazón Recomendaciones, "dice Harris-Pincus. ¡Yikes!

¿Qué debe comer en un restaurante chino en su lugar?

Si amas el sabor de esto.plato amado, todavía hay una manera de disfrutarlo sin comprometer su salud.

"Pedir pollo al vapor con vegetales mixtos con la salsa general de TSO en el costado. Agregue un par de cucharadas por valor de su plato y si el restaurante tiene arroz integral, eso es un bono", dice Harris-Pincu.

Esta comida tendrá una fracción de las calorías, el sodio y el azúcar y se beneficiará deMás fibra así como. Esa fibra también lo haráimpulsar la saciedad Por lo tanto, estará más inclinado a detenerse en una porción y no comer en exceso, así que agregue en vegetales (¡alta fibra!) Y vaya con marrón sobre blanco. ¿Por qué importa el tipo de arroz? Bien,un estudio Mostró que las personas que eligieron arroz integral en lugar de arroz blanco perdieron más peso y se sienten más llenos. Además, su presión arterial también fue menor. ¡Un doble golpe!

Obtener la salsa en el lado también es un gran consejo, ya que le permite elegir cuánto quiere comer, por lo que su comida no llega empapada. Esto ayuda a evitar la cantidad de calorías y sodio. Use algunas bifurcas y eso debería ser al respecto para extenderse por todo el plato.

Más,ir con palillos sobre un tenedor o una cuchara si los tienes. Esto puede ayudar a reducir la velocidad de su consumición, lo que es mejor a sus niveles de azúcar en la sangre para que pueda registrar mejor las señales del hambre yno consumir tanto. Ahora, todos ustedes están configurados!