Good Lifestyle

Comer un equilibrado,dieta saludable Es importante para mirar y sentir lo mejor de tus días. Pero desafortunadamente, hay algunoslas dietas de moda por ahí que requieren que las personas que hacen dieta restringirán seriamente su consumo para obtener una solución "solución rápida" a suaumento de peso. Sin embargo, numerosos dietistas y médicos registrados han señalado el punto de que la dieta restrictiva no es saludable, especialmente cuando observa algunas de las dietas poco saludables que se convierten en fenómenos populares en 2020.

Si te sientes motivado para sentir lo mejor que mejor en 2021, hazte un favor y evita estas dietas poco saludables de 2020. Sus reglas restrictivas pueden darle resultados rápidos, pero no le dará esa salud duradera que realmente anhelas. Esto es lo que los expertos en salud tenían que decir sobre las dietas más saludables de 2020, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Losdieta ceto Sin embargo, ganó mucha popularidad en 2020, no recomiendo esta dieta a nadie debido a las implicaciones negativas en salud que se encuentran en los estudios ", diceSandy YouNan Brikho, MDA, RDNy fundador deEl plato en nutrición. Cuando siguió la dieta de Keto, se nos dice que restrinja gravemente la ingesta de carbohidratos, sin embargo, la principal fuente de combustible de nuestro cerebro es los carbohidratos. Esto es lo que conduce a la irritabilidad, la fatiga, etc. Cualquier dieta que le indique que la fruta es 'mala' es una mala dieta que no debe seguir porque las frutas son una gran fuente de vitaminas y minerales, contiene fibra, llena de antioxidantes. y los estudios han demostrado que las frutas y verduras disminuyen el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes e inflamación. Cualquier dieta que le indique que la fruta es "mala" es una bandera roja de inmediato.

"Los estudios han demostrado que los resultados de la pérdida de peso no tienen a largo plazo durante mucho tiempo en esta dieta", dice YouNan Brikho. "Debido a la ingesta de altos grasos, aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Si los carbohidratos son una debilidad para usted, nunca aprende a controlarse alrededor de los carbohidratos porque los ha eliminado de su dieta. Entonces, cuando agregue carbohidratos en Eventualmente, nunca aprendió a controlarte, por lo tanto, siguen siendo una debilidad y podrían recuperar el peso ".

"Esta dieta esbajo en fibra Lo que causa el estreñimiento y si la dieta se sigue a largo plazo, esto podría llevar a la hospitalización como resultado ", dice YouNan Brikho.

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"Centrado en los principios que la dieta, el ejercicio y la reducción del estrés deben ser determinados portipo de sangre, basado en la teoría de que las proteínas específicas que se encuentran en los alimentos pueden crear reacciones negativas con su sangre ", diceMolly Kimball, Rd, CSSD. "Por lo que lo sé, no hay una ciencia publicada revisada por pares para apoyar este enfoque. Puede ser innecesariamente restrictivo, y ciertamente no se adapta a las preferencias de un individuo o al estilo de vida.

"Esta dieta se enfoca principalmente en consumir más alimentos completos que podrían ser beneficiosos para las personas que consumen un monto en exceso dealimentos procesados"Sin embargo," dice YouNan Brikho ". Sin embargo, mientras que los estudios muestran que diferentes tipos de sangre podrían aumentar el riesgo de enfermedad de alguien, no muestran ninguna correlación entre el tipo de sangre y la dieta".

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"Esta dieta reemplaza las comidas y se ha demostrado que tiene un éxito de pérdida de peso a corto plazo con las personas, sin embargo, lo resulta difícil de mantener el peso después de que reintroduzcan los alimentos enteros de nuevo en su dieta", dice YouNan Brikho. "Desde que eliminaron la comida por completo, las personas en esta dieta todavía no han aprendido qué comer, cuánto comer, con la frecuencia con la que comer, qué funciona para su cuerpo, cómo incorporar sus alimentos favoritos en su dieta, o cómo comer fuera De una manera saludable. Todas estas habilidades llevarían a éxito.Pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, esta dieta no enseña a las personas de eso y, como resultado, recuperan el peso después de dejar de fumar esta dieta. Además, dado que esta dieta no contiene alimentos completos, las personas se están perdiendo nutrientes y están consumiendo batidos que son altamente procesados ​​".

"¡Si alguien quiere beber batidos, eso es diferente! Un batido hecho de yogur griego, fresas congeladas y plátanos, luego están consiguiendo fibra, los nutrientes de los alimentos enteros, la proteína y la fruta", dice YouNan Brikho.

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"Esta dieta elimina a varios grupos de alimentos, como trigo, lácteos, granos y leguminosas, todos los cuales tienen importantesnutrientesque perderás porque esos grupos de alimentos fueron eliminados. Esto podría llevar a las deficiencias de nutrientes. Además, esta dieta no es compatible con el éxito de la pérdida de peso a largo plazo ", dice YouNan Brikho.

"La dieta de alimentos para bebés fue una sensación de Internet en 2010 y aún tiene la tendencia en 2020", dice Cheryl Mussatto, dietista clínica y autor deEl cerebro nutrido. "Esta dieta promete una pérdida de peso rápida al comer hasta 14 frascos pequeños de alimentos para bebés puras, ya sea como bocadillos bajos en calorías o para reemplazar dos comidas al día mientras permiten solo una comida de adulto al día. Obviamente no se entendió para a largo plazo, Tratando de cumplir con las necesidades diarias de nutrientes, y mucho menos encontrar la satisfacción de los alimentos con shand-degustación de los bebés, se convertirá en aburrido rápidamente. Aunque las celebridades lo han intentado como una "limpieza" rápida o un reinicio, hay poco o ninguna prueba científica tiene ninguna Beneficios a largo plazo. Cualquier pérdida de peso experimentada se recuperará rápidamente una vez que vuelva a "comer normal". Los bebés pueden disfrutar de esta forma de comer, pero para los adultos, no vale la pena el esfuerzo. Además, incluso los bebés son lo suficientemente inteligentes como para eventualmente surgir comiendo alimentos para bebés ".

"La dieta HCG es un método inseguro e insostenible para perder y es una dieta 'Pulgar hacia abajo', no respaldo", dice Mussatto. "Es una dieta de moda que promueve la pérdida de peso rápida, lo que permite solo 500 calorías al día mientras toma suplementos varias veces a la semana de gonadotropina coriónica humana (HCG), una hormona del embarazo. Peligrosa demasiado restrictiva y plana, se detiene el cuerpo de las calorías, se ralentiza El metabolismo, desencadena la pérdida de masa muscular, y podría llevar acomiendo desordenado. No lo hagas. Poner su cuerpo en modo restrictivo solo conducirá a un exceso extremo una vez que salga de la dieta ".

"Es probable que cualquier pérdida de peso experimentada se deba a más a la dieta muy restrictiva de 500 calorías que las inyecciones de HCG", dice Kimball. "Además, suplementar con HCG puede estimular la producción de testosterona en los hombres, y si se usa el tiempo suficiente, en dosis suficientes, podría suprimir la producción de testosterona natural".

"Esta dieta es creada por el internista de California Alwin Lewis, MD, la dieta de cinco mordeduras necesita para omitir el desayuno y luego solo puede comer cinco picaduras de su comida en el almuerzo y la cena", dice Shannon Henry, RD deEZ CUIDE CLINIC. "Las porciones muy pequeñas de esta dieta ayudarán en la pérdida de peso, pero la increíble restricción de comer solo 10 bites de alimentos cada día no es una forma saludable de perder peso".

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"La pérdida de peso común de Juicing se debe a la deshidratación y la limpieza de su tazón, que no es bueno y mucho menos seguro", dice Henry. "La deshidratación puede llevar a mareos, náuseas y dolor de cabeza. También puede conducir a un aumento en la desnutrición. Cuando descarga su taburete, interrumpe la colonización bacteriana que realmente lo ayuda. Como resultado de estas dietas de limpieza de jugo, su intestino se convierte en Fuera de balance, lo que lleva a irregularidades digestivas ".

"Ahora más que nunca, la gente está interesada en fortalecer susistema inmune a través de la dieta. Muchos están girando a las dietas de desintoxicación o limpias. Estas son las dietas comercializadas para limpiar el cuerpo de 'toxinas' y ayudar 'el sistema inmunológico ", dice Mackenzie Burgess, nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres. "La verdad es que nuestros cuerpos ya están construidos para limpiar continuamente nuestro sistema. Y cuando se trata de nuestro sistema inmunológico, la mejor manera de mantenerlo fuerte es consumir una dieta equilibrada rica en coloridos alimentos enteros como frutas, verduras, granos, magros Proteínas y grasas saludables. Estos alimentos brindan importantes vitaminas y minerales que ayudan a mantenernos saludables ".

"Cualquier dieta restringida en calorías que a menudo se ve como algo inferior a 1500 calorías por día, a veces tan bajas como 1000-1200 calorías por día", Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN y propietario deA la nutrición de Pointe. "¡Restricciones resultan en una serie de consecuencias biológicas que nos hacen (literalmente!) Quieres lo que nosotrospensarque 'no podemos tener.' Cuando se restringe carbohidratos y / o grasa, las hormonas comunicados específicos del cuerpo para contrarrestar la restricción, promoviendo mayores antojos de dichos macronutrientes. La totalidad 'comer menos' modo de pensar que la cultura unidades dieta moderna es una visión extremista que está destinada al fracaso. Un 'comer menos' modo de pensar nos puede configurar para un ciclo de culpa cuando las expectativas no se cumplen injustas debido a las consecuencias biológicas de las restricciones de alimentos (como el aumento de los antojos). normas de dieta son injustos porque no estamos biológicamente preparados para menores de combustible de nuestro cuerpo ".

"Todas las dietas no son saludables. Punto", diceKaty Zanville, MS, RD y un certificadocomer intuitivo consejero. "Cuando alguien está restringiendo calorías o grupos enteros de alimentos y depender de fuerzas externas para dictar cuánto, cuándo y qué comer, que puede conducir a comer en exceso, sentimientos de privación, y la desconexión de hambre y saciedad señales. La dieta también puede conducir a más tensión alrededor de la comida y la alimentación que puede elevar los niveles de cortisol en el cuerpo y aumentar la inflamación ".

Ahora usted sabe lo que las dietasnoPara seguir, usted debe tratar estosLos mejores consejos de nutrición a partir de 2020 ¡en lugar de!