Good Lifestyle

En algún momento, casi todos han considerado ir en unadieta por una razón u otra. Para muchos, es para dejar caer algunas libras. Para los demás, es para "aumbrar" mientras se entrena la fuerza. Aunque siendo consciente y consciente de lo que come es una decisión saludable,Hay una diferencia entre limpiar tus comidas y ir a un extremo. Como muchos expertos reiterarán,Las dietas no tienen éxito a largo plazo., porque muchas personas regresan a sus viejos hábitos, lo que hace que puedan ganar peso o perder sus ganancias.

De hecho, uno de los mayores problemas con las dietas extremas y de moda es que no son sostenibles. Requieren que cambies cuánto y lo que comes temporalmente, pero no necesariamente te enseñan nada sobreComer más saludable Para el largo recorrido, diceDr. Josh AX, D.N.M., C.N.S, D.C., autor y el fundador de la antigua nutrición. Más importante aún, muchas dietas populares pueden causar daños a su cuerpo, por lo que es vital pensar dos veces antes de bucear en cualquiera de estas modas. Esto es lo que necesita saber sobre estas dietas actuales de moda, y para obtener consejos más saludables para perder peso, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Probablemente tengas al menos un amigo que es un ávido.dieta ceto seguidor. En esta dieta, restringes gravemente los carbohidratos al tiempo que aumenta su ingesta de grasa y proteínas. Una de las razones por las que este enfoque es tan popular se debe al hecho de que pierde mucho peso muy rápidamente. Sin embargo, mientras queeste estudio ¿Muestra la dieta de Keto puede ser un tratamiento eficaz para la epilepsia, los efectos a largo plazo de la dieta cetogénica en la población general son en gran parte desconocidos, advierteSERENA POON, un chef de celebridades y nutricionistas.

Su principal preocupación por Keto es que tiende a forzar a las personas a sobredosis en la carne y pasar por alto los alimentos a base de plantas.

"Las verduras y las frutas son fuentes importantes de vitaminas, minerales, fitonutrientes yantioxidantes Eso realmente apoya la salud óptima ", dice Poon". Una dieta que carece de estos alimentos puede dejarle con deficiencias de nutrientes y sin protección contra la enfermedad ".

Además, ella agrega que una dieta alta enCarne roja y grasa saturada. se ha demostrado queaumentar la inflamación, que es un precursor de la mayoría de las enfermedades crónicas.

Aquí hay¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.

'Estoy en unlimpieza de jugo'Es una frase común en las comedias, particularmente cuando un personaje está tratando de dejar caer mucho peso en un corto período de tiempo.

En realidad, este enfoque de comer no es sostenible, puede ser incómodo, y no es una buena noticia para su salud general. Como explica el Dr. AX, las limpiaciones de jugo de tipo desintoxicación (como la limpieza maestra o la dieta de la sopa de repollo, son típicamente restrictivas y bajas en calorías, lo que podría ser útil para la pérdida rápida de peso.

"Sin embargo, también pueden terminar tomando un peaje en su tasa metabólica", dice. "Esto es obviamente lo último que quieres al tratar de mejorar la composición de tu cuerpo".

¿Por qué pasó esto?Cuando no le damos a nuestro cuerpo suficiente energía a través de calorías, se ve obligado a entrar en un estado metabólico que muchos se refieren a "modo de hambre".

"Esto resulta en usted que requiere menos calorías cada día solo para mantener su peso, lo que dificulta la pérdida de peso e incluso el mantenimiento a largo plazo", dice. Además, ¡también perderás la misa muscular!

Aquí están10 signos de un jugo limpio es falso.

Para decirlo sin rodeos,Keith Thomas-Ayoob, Edd, Rd, Fand, llama a esta dieta ridícula. Con este enfoque para comer, reduce los alimentos ácidos, lo que afirma conducir a una mala salud. En su lugar, llena sus comidas con alimentos alcalinos, que se dice que ayudan a su cuerpo a equilibrar su pH y ser beneficioso. Pero como dice Thomas-Ayoob, hay poca ciencia creíble para respaldar esto, y nuestro cuerpo está bien equipado para manejar el equilibrio ácido-alcalino y su pH. Y nuestra dieta tiene poco impacto en esta función.

"Esta dieta elimina muchos alimentos nutritivos, incluidos los peces, los granos enteros y los productos lácteos, todos los cuales contienen nutrientes que son difíciles de obtener en otros grupos de alimentos", dice. "Es bastante bajo engrasas omega-3 Por ejemplo, como peces grasos (y casi todos los peces) están prohibidos, al igual que las nueces como las nueces, que también contienen grasas omega-3 ".

Esto es peligroso desde que omitir buenas fuentes de omega-3 no es ideal para promover óptimosla salud del corazón. Además, Thomas-Ayoob dice que minimizando los alimentos lácteos es una excelente manera de limitar su capacidad para obtener suficiente calcio, un nutriente de preocupación porque la mayoría de las personas se les ocurren obtener suficiente calcio.

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Primeras cosas primero: Poon dice una puramenteDieta a base de plantas Puede apoyar la salud óptima. Sin embargo, yendo de un comedor de carne a unvegano Requerirá algunos cambios esenciales y las opciones de alimentos adecuados. Como dice Poon, con demasiada frecuencia, dice que la gente "irá vegana", pero luego llenará su dieta con principalmente sustitutos de carne, como los alimentos empaquetados veganos y los alimentos rápidos.

"Estos siguen siendoalimentos procesados, y si bien posiblemente pueden ser nominales mejor que una marca general, generalmente no son alimentos de apoyo a la salud ", dice". Muchos alimentos empaquetados contienen ingredientes procesados, como granos refinados,Azúcar añadidoy aceites quepuede llevar a la inflamación, que es un precursor de la mayoría de las enfermedades ".

Si elige ir a base de plantas, Poon se enfoca en comer una matriz de plantas sanas y complementar cualquier vitaminas y minerales que su dieta pueda carecer.

No, no estás comiendo reptiles en esta dieta. Sin embargo, probablemente todavía te arrepentirá. Como explica el Dr. AX, este enfoque consiste en comer una comida gigante cada dos días, y nada más. Está destinado a resultar en una rápida pérdida de peso a través de prolongadarápido. Hay varias etapas a la dieta, la primera que implica tener solo aproximadamente 3,500 calorías por semana, que es mucho menos que las necesidades promedio de adultos.

"No se enfatiza la importancia de la calidad nutricional y que es difícil poner en práctica si eres alguien a quien le gusta comer comidas socialmente con otros", dice. "El ayuno también puede ser difícil para algunas personas, lo que lleva a problemas como la niebla cerebral, los cambios de humor y los problemas para dormir".

Al igual que suena,la dieta militar Es muy reglamentado y repetitivo. Como explica el Dr. AX, este enfoque generalmente implica comer los mismos alimentos repetidamente mientras se pega a una ingesta de calorías deficiente. Esto podría ser solo consumir 800 a 1,100 calorías varios días por semana.

"Las comidas incluidas en esta dieta son algo inusuales y no necesariamente las más nutritivas, formadas por alimentos, incluyendo queso cottage, huevos, galletas saladas y helados", dice.

Los partidarios de esta dieta afirman que puede perder hasta '10 libras en menos de una semana '.

"Pero recuerde que solo porque el número en la escala podría disminuir al hacer una dieta de este tipo, esto no significa que su composición corporal o la salud estén mejorando", dice. "Una reducción en la grasa corporal puede estar asociada con mejoras en los marcadores como la sensibilidad a la insulina, pero la pérdida de peso por sí sola podría significar que está perdiendo la masa de otras áreas que no quiere estar incluida la masa muscular".

Adicionalmente,Cuando no comes lo suficiente, afecta negativamente a su cerebro y su capacidad para enfocar, recordar cosas y ser creativos.

"Es más probable que se sienta fatigado, lento y brumoso si no está impulsado adecuadamente, y incluso puede encontrar que se enferme más fácilmente ya que el estrés de la dieta puede tomar un peaje en susistema inmune," él dice.

Aquí está el trato:la dieta HCG Implica tomar la hormona HCG en un esfuerzo por dejar una libra. Esta es la hormona que se produce en el cuerpo durante el embarazo y generalmente se administra solo mediante receta para la infertilidad.

Aunque la mayoría de los expertos advierten contra la dieta de HCG, Poon dice que algunas personas todavía lo intentan debido a la promesa de pérdida de peso rápida. No solo espeligroso Para tomar HCG (a menos que su médico lo prescriba), también es problemático y perjudicial restringir tanto calorías.

En esta dieta, Poon explica que solo comes 500 calorías por día. Sí, eso es correcto: ¡500!

"Puede perder peso rápidamente debido a la restricción de calorías, pero ustedtambién podría experimentar Síntomas como la fatiga, la depresión, los coágulos de sangre, el latido del corazón irregular y la deficiencia de vitaminas o el desequilibrio de electrolitos ", dice". Los riesgos definitivamente superan los beneficios con este. Evitaría esta dieta sin importar qué ".

Junto con estas dietas, es posible que desee leer en nuestra lista deLas dietas poco saludables de 2020, según los expertos..