Good Lifestyle

A medida que te acercas de cerca el Año Nuevo, podría estar buscando unas cuantas libras o simplemente quiere esforzarsePara comer limpiadores, alimentos más nutritivos. Y quiere hacer ejercicio como una forma de sentirse más saludable y más energizado, en general. Bueno, eso significa que podría ser el momento de repensar su dieta, eliminando los carbohidratos refinados yazúcar y, en cambio, se centró en cargar con más frutas y verduras, así como proteínas, buenas grasas y fibra. De esta manera, podrás llenar más rápido en menos calorías y, lo que es más importante, obtener la explosión más nutricional para tu dinero.

"Si bien no hay comida única, te hará perder peso,Alimentos altos en proteínas. yfibra Ayudar amantenerte satisfecho por más tiempo para que probablemente no sea menos y consumirá menos calorías en general ", diceLauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. "E incluso si no pierdes peso, son alimentos saludables y ricos en nutrientes que traen sus propios beneficios para la salud", dice ella.

Aquí hay 16 de los alimentos de pérdida de peso superior, más saludables para incluir en su dieta para que pueda comenzar este próximo año en una nota alta. Y mientras lo estás en ello, prueba cualquiera de estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Las almendras contienen una combinación de grasas, fibra y proteínas saludables, lo que hace una gran adición para bocadillos saludables.

"Para ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo, agregue almendras a su tazón de yogur griego, las espolvoree en su ensalada o emparejas con su fruta favorita", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

Oh, el aguacate. Podría ser una comida bastante moderna, pero realmente esEmbalado con toneladas de beneficios para la salud..

"Aguacates están empaquetados con grasas monoinsaturadas y vitaminas y minerales esenciales, que se han demostrado aReducir la grasa del vientre y apague nuestras hormonas de hambre ", dice Schapiro." Para una cintura más pequeña, empareja la oleada de huevo salado con unas cuantas rebanadas de aguacate y obtenga hasta 4 gramos de fibra de llenado de vientre ".

Los cacahuetes se consideran un alimento "pequeño, pero poderoso", ya que tienen una gran fuente de proteínas, fibra y grasas saludables para aumentar la saciedad.

"Agregue una cucharada de mantequilla de maní a subatido de la mañana O empareja una cucharada con una manzana para ayudarlo a perder peso, y mantenerla fuera ", dice Schapiro.

Lentejas Proporcione una fuente de calidad de proteína basada en la planta y fibra dietética, por lo que es ideal para aquellos que buscan minimizar el consumo de carne.

"Se ha asociado un mayor consumo de alimentos ricos en fibra con el índice de masa corporal inferior (IMC) y la gestión del peso exitosa", dice Schapiro. Parabasado en plantas Y la comida amigable con el peso, disfrute de una sopa de lentejas para almorzar o cocinar un delicioso curry para la cena.

Los pepinos contienen hasta el 95% del agua, lo que los convierte en una excelente opción para agregar a su dieta si está apuntando a perder peso.

"Tire los pepinos a su ensalada de invierno o en la copa en las rebanadas para una opción hidratante, refrescante y de calorías", dice Schapiro. Para mantener su alto contenido de nutrientes y antioxidantes, coma a sus pepinos sin pelar.

¿Buscas consejos más útiles?¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

"Los espárragos son bajos en calorías y altas en fibra prebiótica, un nutriente amigable para el intestino que se ha demostrado que reduce la grasa corporal en individuos obesos y arrojó exceso o libras no deseadas", dice Schapiro. Por solo 20 calorías por taza, empareja algunosespárragos asados Con una proteína magra para una comida sabrosa y amigable con la cintura.

Si está buscando un alimento que esté empacando con Omega-3, entoncesEl salmón es tu ir a.

"Una dieta rica en omega-3 se ha asociado con una mayor saciedad postprandial y menores sensaciones de hambre en la gente con pérdida de peso sostenida", dice Schapiro. Parrilla, asada, o hornee un filete de salmón y empareja junto a su verdura asada favorita para una comida nutritiva y fácil.

Semillas de lino Son ricos en fibra, lo que ayuda a llenarte y por más tiempo, también.

"Las semillas de lino también son conocidas por su contenido de oleica y lignan alfa, ya que estos nutrientes pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol e inflamación en el cuerpo", dice Schapiro. Agregue una cucharada de linaza a su pudín de Chia o arroje un puñado en su batido matutino para una comida rica en fibra.

Arándanos contienen una rica fuente de fibra y antioxidantes, particularmente flavonoides.

"El mayor consumo de alimentos ricos en flavonoides se ha relacionado con mayores cambios de peso a lo largo del tiempo y propuso un alimento adecuado para la gestión del peso", dice Schapiro.Cubra su avenaCon un puñado de arándanos, mezclelos en un batido, ¡o come la forma en que son!

"Además de su alto contenido de fibra y agua, los pimientos están llenos de vitaminas A [y] C, potasio y otros antioxidantes", dice Schapiro. Otra ventaja? Son bajos en calorías.

"Agregue pimientos rebanados, salteados o a la parrilla para hacer fajitas de pollo o una tortilla avanzada con vegetación sin agregar los exceso de calorías", sugiere.

"Estas semillas de moda y envasadas por nutrientes tienen una calidad especial: pueden absorber más de diez veces su peso en el agua, lo que les permite hincharse en su tracto digestivo y ayudarlo a mantenerlo satisfecho", dice Harris-Pincus.

Las semillas de Chia también son bastante universales. Siga adelante y espolvoree una cucharadita o dos en el yogur, sobre su ensalada, en su harina de avena, o agreguelos a sus recetas y productos horneados.

Es posible que no sepa, peroqueso cottage es unolácteos Producto que está lleno de proteínas, vitaminas y minerales. También es bastante fácil incorporarlo en toneladas de comidas, también.

"El requesón es el secreto de los batidos cremosos, ya que es mucho menos picante queyogur griego Y puede mezclarlo en huevos antes de luchar por una textura cursi y cremosa, o como un aumento de proteínas en la masa de panqueque ", dice Harris-Pincus. Las posibilidades son infinitas, y se beneficiará de aproximadamente 13 gramos de proteína satisfactoria por 1 / 2 tazas de servir.

Para 100 calorías, puedes disfrutar de aproximadamente 30 tuercas. Esa es una sirviente fuerte, haciendo pistachos una opción ideal de bocadillos.

"Cuando compras las de la concha, se necesita bastante tiempo para comer, dándole tiempo para sentirte satisfecho", dice Harris-Pincus. Por lo tanto, todo ese trabajo que pongas en tomar las nueces de las conchas sale más de lo que usted se realiza. Pre-porción de los pistachos en bolsas de cremallera para agarrar e ir, especialmente para un bocadillo rápido de la tarde o como algo para empacar en viajes largos.

"Por solo 70 calorías, la proteína y la grasa de alta calidad lo llenarán y lo ayudarán a evitar que usted sea una postura sin sentido y disminuya su probabilidad de hacer elecciones de alimentos impulsivos", dice Harris-Pincus. No te preocupes por el colesterol tampoco. "La investigación ha demostrado que el colesterol en los huevos no solo es menor de lo que una vez pensábamos, pero tampoco es un factor contribuyente a la enfermedad cardíaca", dice ella.

En caso de duda, nunca es una mala idea comenzar su idea con un tazón de avena.

"Este grano integral saludable contiene una fibra soluble, Beta Glucan, que puede ayudar a manejar el colesterol y el azúcar en la sangre", dice Harris-Pincus. ¡La avena son tan versátiles, sin embargo, otro beneficio! Puedes hacerAvena antiguaDeAvena de la noche a la mañana, bolas de energía, o molerlas en harina para usar para hornear, en panqueques o incluso como un complemento de llenado a batidos.

¿No estás seguro de qué puedes beber exactamente lo que puedes beber te ayudará a derramar libras en lugar de hacer que empacarás más? Ahí es dondeEl elixir mágico que es el té verde. viene en.

"No solo está lleno de antioxidantes y otros fitoquímicos saludables, pero [Té verde] también tiene el beneficio de aumentar ligeramente su metabolismo", dice Harris-Pincus. "Batear el té por la noche en lugar de bocadillos, o comercializar en su café con leche para una taza de té helado o verde, reducirá su ingesta de calorías y lo ayudará a quemar unos pocos extra". Simplemente recuerde que agregar azúcar a endulzar, derrotará el propósito, así que SIP todo por su solitario.Para obtener más beneficios..