Good Lifestyle

Cuando estamos en una dieta, siempre estamos buscando pistas que nos digan si está funcionando. Pero algunas de estas pequeñas pruebas hacen más daño que bien a nuestras psiques y, en última instancia, nuestros físicos. Tienes…

· ¿Miró su perfil desnudo en el espejo del baño después de una ducha?
· Preguntó a su pareja: "¿Estos pantalones de yoga me hacen ver grasa?"
· ¿Comparado con las fotos de vacaciones de los amigos más skinnier en las publicaciones de Facebook?

¿Por qué vamos allí? Es casi como si estuviéramos tratando de destruirnos, así que tenemos una razón para rendirnos y salir por Burritos.

Hay formas más positivas y efectivas de saber si su dieta está funcionando, que puede ofrecer alentamiento versus desaliento. Las siguientes son mejores medidas que toquen el poder de la retroalimentación positiva para evitar que pierda mientras se siente como un ganador. Y vivir tu vida más feliz y saludable de la historia, no te pierdas estos esenciales100 maneras de vivir a 100!

Comer alimentos saludables regularmente que disfrutas es una buena señal de que sus esfuerzos de dieta están funcionando. Los investigadores que estudian los comportamientos alimenticios han encontrado una diferencia interesante entre las personas de dieta exitosas y no exitosas: cuando las dietas de baja autocontrol (personas que faltan dietas) piensan en los alimentos para comer para perder peso, tienden a centrarse en los alimentos que no les gusta el sabor de los sabores de Bruselas. Brotes, por ejemplo. Por el contrario, las personas que hacen dieta con alto autocontrol piensan primero sobre los alimentos de "dieta" que disfrutan, como las bayas, sugieren un estudio de 542 personas que hacen dieta informadas en la revista.Psicología y marketing. "Nuestros datos revelan que las personas que generalmente son más exitosas para alcanzar sus metas tienden a desarrollar más planes motivadores con respecto a la inclusión de artículos saludables y bien parecidos a la exclusión de artículos poco saludables que no son los favoritos", dice el investigador principal Meredith David, pH .D., De la Universidad de Baylor.

Perdiste 3 libras la semana pasada y cumpliste con tu objetivo de hacer ejercicio cuatro veces. Y te sientes muy bien con tu éxito. Una marca de plan de dieta que está trabajando es crecer la confianza en sí mismo en su capacidad para tener éxito. "Los objetivos más pequeños que conoces, más confianza obtendrás", dice Martha McKittrick, R.D., quien escribe un blog en CityGirbites.com. Además, es más probable que estos pequeños cambios comenzarán a formar parte de su estilo de vida. Para otras formas astutas para derretir la grasa rápida, no se pierda estos20 trucos de pérdida de peso que no has probado.

El enfoque lento y constante para la pérdida de peso no lo reduce para todos. En su caso, la caída de libras rápidamente durante las primeras semanas de dieta puede sugerir que está a punto de perder peso. Varios estudios han demostrado que las metas ambiciosas a veces se asocian con mejores resultados de pérdida de peso. De hecho, un estudio en elDiario Internacional de Medicina Comportista Encontró que las personas que perdieron peso rápidamente tenían cinco veces más probabilidades de éxito en sus metas a largo plazo porque los resultados rápidos los motivaban a seguir con el programa.

O gritar a su cónyuge. O voltea el imbécil que robó su lugar de estacionamiento. Eso es bueno. Probablemente significa que su dieta está equilibrada. Los estudios muestran que la pérdida de peso a través de la dieta a menudo está marcada por un mejor estado de ánimo y claridad cognitiva. Sin embargo, un estado de ánimo podrido, o hostilidad, depresión, ira, sentirse gravemente o hambrienta y enojada, podría ser un síntoma de un plan de dieta demasiado bajo en los carbohidratos. Los investigadores australianos siguieron a 106 personas con sobrepeso durante un año. Ambos grupos se pusieron en una dieta baja en calorías. La dieta de un grupo era bajo en carbohidratos, altos grasas; El otro era bajo en grasa, alto carbohidrato. Ambos grupos perdieron un promedio de 30 libras, pero el grupo de bajo carbohidrato anotó mucho más bajo en las medidas de bienestar psicológico, lo que sugiere que la dieta baja en carbohidratos puede haber reducido los niveles cerebrales de la hormona que regula la serotonina de estado de ánimo.

Puede parecer obvio, pero pesarse en una escala de peso puede ser una forma muy útil de saber si su dieta está funcionando o no. Un estudio de 40 personas con sobrepeso en más uno determinó que, más a menudo, una persona se pesaba, cuanto más peso tendían a perder. Si bien los investigadores admiten que el estudio no puede probar que el pesaje regular ayuda a las personas a perder peso, los investigadores dicen que los pesajes frecuentes pueden ayudar a las personas que hacen dieta a mantenerse motivadas y en la pista. Una escala que indica el aumento de peso puede alentar a las dietas a ser más vigilantes. Por un token similar, un registro de la pérdida de peso regular puede motivar a las personas que hacen dieta para mantener el buen trabajo. Para otros hacks de cuerpo sano, lee en estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Si el pesaje diario le está conduciendo BATTY, es posible que no necesite una retroalimentación constante para mantenerse en la pista. Una vez a la semana es adecuada, según los investigadores de la comida y la marca del laboratorio de la Universidad de Cornel, siempre y cuando sean consistentes en sus mediciones. Debido a que su peso fluctúa durante la semana y durante los diferentes momentos del día, trate de pesar al mismo tiempo. Los miércoles por la mañana antes de comer son ideales para mayor precisión porque la mayoría de las personas pesan menos en Menweek.

Laura Cipullo, RD, que se especializa en el tratamiento de trastornos de la alimentación, odia las escalas de peso, especialmente para las personas que luchan con la alimentación emocional. "Debido a que su peso fluctúa la hora a la hora, el pesaje puede ser confuso y engañoso", dice ella. "Puede comenzar a basar su autoestima en los números en la escala. Puede desencadenar sentimientos de culpa". Habiendo comido una comida o tenía un vaso de agua, por ejemplo, puede causar hinchazón, lo que puede llevarlo a creer que su dieta no funciona cuando puede estar bien. Un indicador mejor es en forma de ropa porque mide un resultado con el tiempo. Para obtener más información segura de perder su barriga, no se pierda estos50 mejores secretos de pérdida de peso de personas flacas.

Si puede alimentar la tradicional 3 p.m. Depresión Cuando los ojos de los compañeros de trabajo están caídos, puede apostar a que está alimentando su cuerpo con los alimentos correctos en los intervalos óptimos. Un flujo constante de carbohidratos de quema lenta garantiza una liberación gradual de glucosa en el torrente sanguíneo para que tenga niveles de energía consistentes durante todo el día, dice Lisa Moskovitz, R.D., fundador del Grupo Nutricional NY. Algunos de esos buenos carbohidratos que están comiendo a intervalos regulares, cada 3 a 4 horas, durante el día son cereales integrales, frutas enteras y verduras. Las proteínas y las grasas también ayudan a regular el azúcar en la sangre, y mantener su metabolismo que renuncia al máximo. Solo guarde un ojo para aquellos carbohidratos que queman rápidamente que a menudo vienen en forma de fichas, pasteles, galletas y otros bocadillos procesados.

Si se levanta temprano después de una noche de sueño de 7 a 8 horas, ni siquiera tiene que pisar una escala. Es muy probable que su dieta saludable y sus hábitos de vida de salud, incluidos los buenos hábitos de sueño, lo mantienen en un lugar. Los investigadores que informan en la revista La obesidad, un año trasero mostró que los sujetos que obtuvieron más de 7 horas de sueño de buena calidad por noche aumentaron el éxito de la pérdida de peso en un 33 por ciento. "La gente no se da cuenta de que al menos el 50 por ciento de la pérdida de grasa diaria se produce mientras duerme", dice el investigador de pérdida de peso Ellington Darden, Ph.D., autor del avance del cuerpo. "El sueño bueno es uno de tus indicadores más poderosos de perder grasa". Por el contrario, el sueño deficiente equivale a los niveles más altos de la sangre de la hormona estimulante del apetito. En un estudio, los investigadores encontraron que los durmientes tardíos consumían casi 250 calorías más por día que las personas que trabajan anteriormente después de un sueño tranquilo. Y no se detenga allí, derretir aún más grasa usando estos50 mejores consejos para perder peso-

Una persona más exitosa sabe cuándo su metabolismo necesita un implemento. Si bebe té o café alaborado, puede garantizar virtualmente un impulso en el metabolismo de entre el 5 y el 12 por ciento, lo que puede quemar casi 200 calorías más por día. Editors en Come esto, ¡no eso! Encontrado que esto es cierto: los panelistas de prueba en elLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. ¡Perdió hasta 10 libras en una semana!

Eres uno de los iluminados que no temen la grasa dietética. Muchas personas que tienen problemas para perder peso continúan creyendo que el mito que come la grasa te hace engordar. De hecho, comer grasa es un arma poderosa contra comer en exceso porque se sienta a diferencia de los carbohidratos simples, que a menudo desencadenan la binging. De hecho, las personas que comen muchos productos lácteos de alto contenido de grasa tienen la incidencia más baja de la diabetes, según un estudio de 2015 de 26,930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que comieron muchos productos lácteos bajos en grasa, por otro lado, tenían la mayor incidencia. ¿Quieres llenar los quemadores de grasa de grasa completa? VerificarLos 20 mejores alimentos en grasa completa para la pérdida de peso..

"Es casi imposible tener sobrepeso si bebe un galón de agua de hielo todos los días", declara Dr. Darden, autor de Apriete la barriga en 2 semanas. Llena su vientre con volumen sin calorías, lo que sofoca el hambre. Y a menudo el hambre es solo sed de disfraz. Darden recomienda llevar un vaso de agua helada con una pajita y sorbla durante todo el día. Y tenga en el hábito de beber dos vasos de agua cuando se despierte y antes de cada comida y merienda para encontrarse con su cuota de galón.