Good Lifestyle

No solo puede dormir, afecta su dieta, pero lo contrario también es cierto: su dieta y los hábitos alimenticios pueden afectar lo bien que duerme.Estudios Muestre que la privación de sueño está vinculada a consumir más calorías al día siguiente, vinculando la falta de sueño de calidad con el consumo excesivo y el aumento de peso.

Por otro lado, su dieta y sus hábitos alimenticios desempeñan un papel en la forma en que se duerme y permanezca dormido, así como lo tranquilo que realmente fue el sueño. Una revisión publicada enCureus señaló que comer altas cantidades de grasa y azúcar puede resultar en duraciones de sueño más cortas; Sueño más ligero, menos restaurativo; y más despertares durante toda la noche.

Los alimentos grasos y azucarados no son los únicos alimentos y patrones de alimentación que desempeñan un papel en el sueño. Pedimos a los médicos sobre los hábitos de dieta adicionales que pueden estar interrumpiendo su snooze. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda26 cosas que hacer antes de dormir para perder peso.

"Comer puede aumentar su temperatura corporal principal. Créelo o no, usted gasta la alimentación de energía, aunque es mínimo. Una persona normal puede tomar 2-3 horas para digerir todo su comida. Entonces, el consejo de la abuela no se va a la cama con un El estómago lleno es probablemente correcto. Puede ser muy incómodo [si usted come en exceso] y también necesita que su temperatura corporal principal esté a la hora de dormir. Sugiero que no coma comidas pesadas dentro de las 3 a 4 horas de ir a la cama. Todavía puede comer bocadillos, pero una comida pesada será más probable que aumente su temperatura corporal principal ", diceAlcibiades Rodríguez, MD, Profesor Asistente de Neurología en el Centro de Sueño de Epilepsia Integral de Nyu Langone. Para algunos momentarios de la hora de acostarse que no interrumpirán una buena noche de sueño, echa un vistazoEl mejor merienda para comer antes de acostarse, según un dietista..

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"Resulta que las comidas picantes no solo pueden despertarte por la noche, sino que también pueden causar lo que llamamos a los despertares desde el sueño donde su cerebro se despierta y [cambia de un sueño más profundo a un sueño más ligero]. A veces las personas que consumen muy Los alimentos especiados tendrán un sueño inestable y experimentarán un sueño ligero con muchas excitarlas ", diceMeir kryger md, Profesor, Escuela de Medicina de Yale.

"Trato de evitar toda la cafeína después del almuerzo. La cafeína es una droga que contrarresta un químico en el cerebro llamado adenosina, que es un compuesto que se acumula al dormir durante el día. Por la mañana está bien tomar cafeína, por la noche es No está bien para tomarlo porque puede bloquear el efecto de la adenosina y hacer que sea más difícil quedarse dormido ", dice el Dr. Kryger. No solo tendrás problemas para dormir cuando bebes demasiado café. Echa un vistazo a estosEfectos secundarios feos de beber demasiado café, según la ciencia.

"A veces, voy a evitar comer chocolate a altas horas de la noche porque ha habido ocasiones donde algo en chocolate (potencialmente la cafeína), me mantiene despierto", dice el Dr. Kryger. La pequeña cantidad de cafeína en chocolate proviene de los sólidos de cacao utilizados para hacer lo dulce. Si usted es un ávido consumidor de chocolate, podría valer la pena intentar reducirla por un pequeño período de tiempo en un esfuerzo por identificar si podría estar afectando su sueño.

La incapacidad de quedarse dormida por la noche podría ser tan simple como comer la comida equivocada. Ciertos alimentos pueden desencadenar la acidez estomacal en algunos, lo que puede afectar su capacidad para quedarse dormido o puede causar despertares en la noche. "La gente debe evitar los alimentos que saben que les dará la acidez estomacal si quieren evitar la interrupción del sueño", dice el Dr. Kryger. Para identificar algunos culpables, vea estos18 alimentos haciendo peor la acidez estomacal.

"No hay muchos alimentos específicos que lo ayuden a dormir, pero algunos alimentos pueden ayudar a más que otros. Ciertos tés como la manzanilla tienen la capacidad de calmarte y puede tener un efecto anti-ansiedad. Te relajarán un poco Y como resultado, puede ayudarlo a irse a dormir. Para dormir, necesita estar relajado y tranquilo ", dice el Dr. Rodriguez.

"Algunas personas encuentran que la leche les ayuda, aunque no hay mucha investigación que apoya un [vínculo entre la leche materna y se queda dormida más fácilmente]. La leche contiene un aminoácido llamado triptófano, que puede desencadenar la producción de melatonina, por lo que algunas personas pueden pensar. Un cálido vaso de leche por la noche puede ayudarlos a dormir. Personalmente, creo que solo tiene más de un efecto relajante para algunas personas, tal vez invocando recuerdos infantiles de leche y galletas ", dice el Dr. Rodríguez. Si beber la leche tibia te relaja, entonces, por todos los medios, tenga un vaso, pero no cuente con él para eliminarlo por la noche.

"El alcohol es un sedante y te hará quedarse dormido, pero puede interrumpir su sueño durante la noche, por lo que no es recomendable como ayuda para dormir", dice el Dr. Rodriguez. No hay recomendación específica para la cantidad de alcohol que uno puede consumir sin que tenga un efecto en la calidad del sueño porque cada persona es diferente. Si descubres que estás despertando constantemente en medio de la noche, entonces podría valer la pena intentar ni siquiera a la copa de vino nocturnos. Echa un vistazo a los adicionalesEfectos secundarios de renunciar al alcohol, según la ciencia..

"El medicamento también puede afectar el sueño, por ejemplo, si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, el colesterol, la diabetes, etc. En este caso, sería aconsejable consultar a su médico o a un médico del sueño para ver si eso tiene algo para Haz con tu problema para dormir [y crea un plan juntos sobre cómo minimizar el efecto] ", dice el Dr. Rodriguez. Si cree que los medicamentos están afectando su sueño, considere ver a un médico y obtener más preguntas sobre su dieta, consulte estos15 señales que deberías ver un nutricionista.