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¿Saber saber si una dieta es adecuada para usted? No odias hacerlo. "La única dieta para evitar es una que no es sostenible", explicaAmy Helms, LMSW, MS, CEDRD-S, RD, LD. Estos pueden incluir dietas que recortan demasiadas calorías o planes que no sean "compatibles" con su estilo de vida. "Un plan que es demasiado restrictivo calórico trabajará contra usted a largo plazo", explica. "Nuestros cuerpos se adaptan a la función en menos calorías, lo que hace que el peso recupere casi inevitable".

Además, un gran corte en calorías es una imprimación para comer en exceso o incluso comer en exceso. "Para algunos, esto puede llevar a una dieta fallida más, mientras que para otros puede llevar a comer desordenado", señala. Y, aunque los métodos bajos de carbohidratos, proteínas altos e intermitentes pueden ser efectivos a corto plazo, simplemente no son sostenibles para la mayoría de las personas.

Aquí hay 12 dietas, nunca debe intentarlo, según los expertos en salud, y algunos deben. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que has covid y no lo sabías.

Si bien una dieta alimentada por carne, la dieta sin carbohidratos puede ayudarlo a perder peso, puede afectar negativamente su salud general, segúnAllen Conrad, BS, DC, CSCSdel centro quiropráctico del condado de Montgomery en el norte de Gales, PA. "La dieta Atkins fue una idea de incluir carnes altas en grasa y rojas como un componente principal de sus comidas, y el concepto fue que perdería peso de esta manera. El problema con las dietas como esta es que las altas concentraciones de carne roja y grasas insaturadas. Puede causar muchos problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca y el colesterol alto ", explica.EstudiosHan demostrado que las dietas altas en la carne roja y las grasas trans deben evitarse debido a sus preocupaciones de salud duraderas.

Keto fue la dieta más alta en 2019, pero el Dr. Conrad no es un fan. "El concepto implica comer comidas bajas de carbohidratos con la meta de perder peso. Al poner el cuerpo en un estado de cetosis, la idea es que su cuerpo almacenará menos grasa corporal, y puede dejar caer algunas libras", explica. Sin embargo, el problema con la dieta cetogénica es que esto pone su tensión adicional en sus órganos internos, que necesitan carbohidratos para trabajar, explica. Además, señala aestudiosque han demostrado que las dietas prolongadas en carbohidratos bajas eran peligrosas y podrían conducir a la muerte prematura.

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La dieta de la serpiente: una dieta de moda que comprende los períodos de ayuno prolongados (los dos períodos de ayuno iniciales son de 48 horas y 72 horas) con las comidas de bajo contenido de carbohidratos que se consumen entre los períodos de ayuno, se deslizaron alrededor de las redes sociales en 2019, y los seguidores que reclaman dramáticos Resultados de pérdida de peso. Sin embargo, los expertos esperan que la dieta derrame en popularidad en el próximo año. "Los efectos de seguridad y a largo plazo no se conocen como es el caso con la mayoría de las dietas de moda, que son, después de todo, una FAD, de corta duración y sin base científica", diceAnia Jastreboff, MD, Ph.D., Medicina Yale Endocrinólogo y director de la prevención de la gestión de peso y la obesidad.

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Los partidarios de expulsión cuentan con que ayuda a limpiar su cuerpo de toxinas y "acumularse" de alimentos poco saludables en su cuerpo. "Lo que realmente es: frutas y verduras que han sido despojadas de su fibra y se empaquetan en una botella compostable muy costosa", explica el entrenador personal certificado y el nutricionista deportivoHolly roser. "Nuestros cuerpos son excelentes en la limpieza, a través de nuestro hígado y los riñones, por lo que la idea de eliminar las toxinas, esvacío del respaldo científico. "Si desea subir su ingesta de frutas y verduras, le sugiere agregar a su dieta en forma de alimento. Sin embargo, si lo prefiere beberlos, le sugiere mezclarlos en un batido o un batido," así que no me pierdes el Piel de la fruta o fibra completa de los greens ".

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El total de 30 años está destinado a ayudarlo a identificar los alimentos que le causen problemas digestivos o de inflamación. Usarlo para perder peso no es ideal. Por ejemplo, el plan prohíbe las leguminosas, algo que Roser se encuentra cuestionable. "Las legumbres están empacadas de proteínas y tienen cero colesterol, una alternativa increíble a la carne. Son una opción ideal para perder peso y vivir una vida saludable con un perfil de nutrición tan impresionante", explica.

Y cuando la dieta está sobre este caso, en solo 30 días, es probable que vuelva a sus viejos hábitos. A pesar de los inconvenientes, ella aprecia cómo la dieta alienta a las personas a cocinar alimentos reales en lugar de consumir alimentos procesados. Y renunciar al alcohol siempre es una buena idea. Pero, "Al final, es imposible mantenerse al día, como todas las dietas, y la gente gana peso una vez que se salen".

La desintoxicación es una de esas palabras de moda "salud" que están en todas partes en estos días, desde las dietas de desintoxicación hasta los batidos de desintoxicación y las aguas de desintoxicación. La idea detrás de la "desintoxicación" es que al seguir estas dietas o consumir estos productos, su cuerpo se limpiará de "toxinas", y que a su vez ayudará a mejorar la salud y promover la pérdida de peso, pero es un poco más complicado, explica Melissa Nieves. Rd,Comidas saludables supremo. "El concepto de desintoxicación por medios externos, tales como las dietas y los productos de desintoxicación, es engañoso", explica. "El cuerpo en sí es desintoxicante, todos los días, en todo momento. ¡Para eso son los riñones y el hígado para! De hecho, si estuviéramos muy llenos de toxinas, seríamos hospitalizados, ¡no caminamos para beber batidos de desintoxicación!" Mientras el cuerpo se desintoxica, explica, podemos ayudar al proceso al mantenerse hidratado y comiendo una dieta alta de fibra.

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Ejecute, no camine, lejos de la dieta de HCG, un plan de comidas que consiste en solo 500 calorías por día y suplementos o inyecciones de gonadotropina coriónica humana (HCG), la hormona producida por las mujeres durante el embarazo, varias veces a la semana. . "La gente pierde peso en esta dieta, pero es realmente porque están comiendo una pequeña cantidad de calorías al día", señala Nieves. "Este tipo de dieta no es sostenible, porque ¿quién va a poder comer una pequeña cantidad de alimentos durante largos períodos de tiempo?" Además, es peligroso! Comer tan poco reducirá su metabolismo, lo que dificultará alcanzar un peso saludable a largo plazo. También lo pone en riesgo de desnutrición, puede desencadenar trastornos de la alimentación y conducir a la pérdida de músculos y tejidos, "especialmente en órganos vitales como el corazón, ya que el cuerpo comienza a usar su proteína como energía bajo las condiciones de inanición". Además, señala, que la hormona HCG solo ha sido aprobada como parte de los tratamientos de fertilidad, no la pérdida de peso. "Solo se han realizado pequeños estudios en la eficacia de usar HCG para perder peso, utilizando tamaños de muestra pequeños", explica. "No tenemos pruebas suficientes de los posibles riesgos para la salud de usar esta hormona, ni si realmente funciona para perder peso".

¡Nieves espera que la gente crezca cuando se trata de la dieta de alimentos para bebés! "Esta dieta de moda se supone que lo ayuda a perder peso cortando calorías y controlando las porciones. Implica reemplazar una o dos comidas o bocadillos al día con alimentos para bebés. Cada frasco puede variar desde 20-100 calorías", explica. Nuevamente, la razón por la que la gente pierde peso en esta dieta se debe a la pequeña cantidad de calorías consumidas cada día. Pero como cualquier otra dieta de moda, tiene sus inconvenientes. Estos incluyen ponerlo en riesgo de malnutrición, "ya que los requisitos de nutrientes en estos alimentos se establecen específicamente para los bebés". También es increíblemente difícil de sostener, "desde su gusto, y el hecho de que no está" masticar "su comida, es difícil para que un adulto se acostumbre" y no lo mantendrá lleno y satisfecho debido a su Contenido de baja fibra y proteínas. "Además, las dietas deben ser placenteras y prácticas. También debería ayudarlo a hacer y mantener hábitos alimenticios saludables", agrega. "¡La dieta de alimentos para bebés simplemente no lo corta aquí!"

Podrías perder hasta 24 libras en dos semanas al comer huevos hervidos, todos los días de duración de este día, seguidores de esta dieta restrictiva. "Esta es otra dieta que reduce muchos grupos de alimentos y restringe sus opciones de alimentos, bueno, sobre todo los huevos", señala Nieves. Mientras que sigue esta dieta, que es muy baja en carbohidratos y altos en proteínas, puede ayudarlo a eliminar el exceso de libras, los resultados son básicamente a corto plazo. "Muchas personas tienen problemas para que se peguen con esta dieta, principalmente debido al gusto del aburrimiento", explica. También señala que no es un plan dietético que sea seguido por individuos con diabetes, problemas de colesterol o problemas cardíacos.

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Comer como un cavernícola es tan b.c., o al menos debe ser, según Heather Campbell, MS, RDN, LD, dietista consultor. "Cualquier dieta que requiera omisión completa o una restricción grave de grupos de alimentos enteros como los carbohidratos o los productos lácteos pueden ser problemáticos y crear oportunidades para las deficiencias de nutrición", explica. "Cuando su cuerpo no se alimenta adecuadamente con un equilibrio de todos los nutrientes necesarios, entonces será imposible crear cambios sostenibles que está buscando". Si bien Keto puede llevar a resultados iniciales, señala que no está creando un estilo de vida que puede continuar hacia el futuro, "entonces es menos probable que vea un cambio permanente positivo en su salud".

¿Qué obtienes cuando tomas la dieta paleo de moda de la cavernícola y elimina casi todo lo que involucra productos animales? Una de las peores dietas del año,Según los expertos en salud.. Esta dieta súper restrictiva solo permite cosas como frutas, nueces, verduras, semillas y leguminosas limitadas. Mientras banda a todos los productos lácteos, se le permite comer un poco de carne, por lo que es eso al menos. Pero en general, el método de alimentación súper restrictivo es difícil de sostener.

Si una dieta parece demasiado buena para ser verdad, ¡probablemente sea! "Muchas dietas de moda no tienen ciencia revisada por pares para respaldarlas en absoluto, como evitar alimentos ácidos para la dieta alcalina, o usar suplementos o bebidas para eliminar toxinas del cuerpo", explica Campbell, quien señala que las personas con Los sistemas de órganos sanos y funcionales, tienen un sistema de desintoxicación adecuado ya incorporado. "Una forma de apoyar la capacidad natural de su cuerpo para eliminar las toxinas es enfocarse en hábitos saludables, como beber suficiente agua, hacer la mitad de cada placa de frutas y verduras, y comer adecuadamente. Fuentes de proteína magra ".

La mejor dieta es una que enfatiza las proteínas magras, las grasas saludables y las fibras de llenado de vientre. Los mejores títulos nuevos en el mercado que promueven justo:Azúcar FREE 3, durante el cual puedes comer todo lo que quieras mientras renuncia a los azúcares agregados por solo tres semanas;El bonito libro de cocina, con recetas simples y equilibradas; y¿Cómo no la dieta?, que habla por sí mismo. En cuanto a ti mismo: y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.