Good Lifestyle

No estás solo, si has sido estresado, ya que comenzó la pandemia COVID-19, el año pasado. A medida que continúe practicando el distanciamiento social y el trabajo desde su casa en 2021, es importante aprender a administrar sus niveles de estrés con la mejor de su capacidad para mantener su salud mental ysistema inmune en forma superior de punta.

Si bien no siempre puede controlar lo que sucede durante su jornada laboral, y ciertamente no puede predecir lo que sucede en todo el mundo, hay pequeños cambios en el estilo de vida que puede hacer en su rutina diaria que podría reducir activamente sus niveles de estrés. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan).

Desde cortar demasiadas calorías para no obtener suficiente atención, aquí hay cinco hábitos que le hacen sentir más estresado cada día, más sugerencias de cómo romperlas.

Hay un montón deBeneficios para la salud del café., pero también hay tal cosa como beber demasiado café. De hecho, consumir altas cantidades de cafeína puede elevar sus niveles de cortisol, lo que puede intensificar los efectos del estrés en su cuerpo. UnoEstudio de 2013 sugiere que el consumo rutinariamente alto de cafeína podría llevar a un aumento de peso o cambios en las condiciones crónicas de estado de ánimo, o incluso más graves, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes.

¿La solución? Límite a solo una o dos tazas de café por día.

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¿Alguna vez te sientes estresado mientras sigue una dieta restrictiva? Es probable que sus niveles de cortisol son más altos de lo normal. UnoEstudio de 2010 Reveló que las calorías limitantes aumentaron la producción total del cortisol, lo que sugiere que la dieta podría ser perjudicial para el bienestar psicológico.Ayuno intermitente, que opera en estrictas ventanas de comidas y rápidas largas, puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se caigan, lo que le pide que se vuelva irritable o estresado.

En resumen, si está tratando de perder peso, puede ser mejor comenzar al observar la calidad de las calorías que consume frente a la cantidad. Si comienza a comer alimentos más saludables, es probable que terminará comiendo menos calorías sin tener que sacrificar la sensación llena.

¿Sabías que el 95% del cuerpo de tu cuerpo?Suministro de serotonina, también conocido como la hormona "sentirse bien", se encuentra dentrolas bacterias intestinales? Sin embargo, si está alimentando su intestino con alimentos fuertemente procesados ​​(es decir, altos en azúcar y grasas saturadas), esto puede afectar negativamente las bacterias intestinales y, en última instancia, aumentar sus niveles de estrés, y siquiera puede darse cuenta.

Para evitar esto, asegúrese de estar comiendo muchos alimentos ricos en probióticos, incluido el yogur, Kombucha, Kefir, Sauerkraut y Tempeh. Además, comer más alimentos conácidos grasos omega-3 (Piense en el salmón) y la vitamina C (piense en verduras verdes oscuras) también puede ayudar a mantener los niveles de cortisol en el control. Para obtener consejos sobre qué alimentos deben evitar, asegúrese de leerLos peores alimentos para la salud intestinal..

A menudo, nos olvidamos de hacerlo un punto para levantarse de nuestros escritorios durante el día de trabajo simplemente para mover nuestros cuerpos. No solo haceactividad física regular Ayuda a apoyar su sistema inmunológico, pero también lo ayuda a manejar el estrés y regular los niveles de cortisol. Según Harvard T.H. Escuela Chan de Salud PúblicaGuía de vida saludable 2020/2021, programar 30 minutos de ejercicio moderado de tres a cuatro días a la semana es el mínimo que necesita para prevenir diversas condiciones de salud.

Sin embargo, es ideal que se involucre en una gama de actividades físicas diferentes cada semana para trabajar diferentes músculos y mantener sus huesos fuertes. Por ejemplo, el lunes podría caminar o correr durante 30 minutos, el miércoles podría hacer una sesión de yoga de 30 minutos, y luego el viernes, podría hacer un entrenamiento de HIIT de media hora.

No obtener suficiente calidad de sueño cada noche puede ser extremadamente perjudicial para la salud general. Segúna los CDCEl sueño inadecuado puede llevar a innumerables problemas de salud, incluida la depresión, la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. También puede obstaculizar la función inmune, causar un aumento de peso y contribuir a niveles de estrés más altos. Si no puede obtener siete a nueve horas de sueño cada noche, intente tomar dos siestas de 30 minutos para ayudar a administrar los niveles de estrés y compensar otros efectos secundarios adversos de la privación del sueño.

Para más, asegúrese de leer¿No puedes dormir? Evita estos 17 alimentos que te mantienen al día por la noche..