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Es difícil decir que hay poderes mágicos de pérdida de peso en alimentos, ya que comer nada no lo ayudará automáticamente a perder peso en ese instante exacto. Sin embargo, hayAlgunos alimentos que son más nutritivos que otros.. Y esto los hacegrapas impresionantes en una dieta Cuando está buscando caer unas pocas libras, o incluso solo vive una vida más saludable.

"Si bien no hay comida única, te hará perder peso,Alimentos altos en proteínas. y la fibra ayuda a mantenerlo satisfecho durante más tiempo, por lo que es probable que sea menos y consumirá menos calorías en general ", dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor deEl club de desayuno lleno de proteínas..

Incluso si no está buscando exactamente para dejar caer algunas libras, nunca es una mala idea abastecerse de alimentos saludables y ricos en nutrientes que cada uno traiga sus propios beneficios para la salud. Por lo tanto, aquí están los alimentos más subestimados, pero deliciosos y limpios que lo ayudarán mejor en su viaje de pérdida de peso. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Esta gema a menudo pasada por alto es versátil, ya quequeso cottage Es fabuloso con fruta, en tostadas de grano entero, en avena, e incluso mezclado en ensaladas. Más importante aún, el requesón tiene un contenido de proteínas súper alto, que ayuda a mantenerlo lleno entre las comidas.

"Es el secreto de los batidos cremosos, ya que es mucho menos picante que el yogur griego, puedes mezclarlo en huevos antes de luchar por una textura cremosa y cursi, o como un aumento de proteínas en la masa de la panqueque", dice Harris-Pincus. Las posibilidades son infinitas, y usted se beneficiará de aproximadamente 13 gramos de proteína satisfactoria por 1/2 taza de sirviendo de queso cottage. ¿No estás seguro de qué opción comprar? Aquí estánLas cinco mejores marcas de queso cottage, según nutricionistas..

semillas de chia Definitivamente se consideran como una comida "moderna", pero sí viven hasta el bombo.

"Estas semillas de moda, nutrientes empacadas tienen una calidad especial: absorben más de diez veces su peso en el agua, lo que les permite hincharse en su tracto digestivo y ayudarlo a mantenerlo satisfecho", dice Harris-Pincus.

SonFácil de incorporar en las comidas, también. Simplemente espolvoree una cucharadita o dos en el yogur, sobre su ensalada, en su harina de avena, o agreguelos a productos horneados que se está haciendo. Por solo 20 calorías por cucharadita, se beneficiará de la proteína, la fibra, las grasas omega-3 codiciadas, yplenitud prolongada.

Podrías pasar por alto los pistachos desde que los desembolsan los hace un poco más difíciles de comer, pero eso es parte de su encanto.

Mira, para 100 calorías, puedes disfrutar de aproximadamente 30 nueces. Cuando compras las de la cáscara, tomando ese tiempo extra para abrirlas antes de comer, le da más tiempo para sentirte satisfecho.

"La proteína, la fibra y las grasas sanas a base de plantas lo ayudarán a mantenerlo lleno, así que pre-porción en las bolsas de cremallera para agarrar y ir, especialmente para los bocadillos de la tarde o en viajes largos de automóviles", dice Harris-Pincus.

Tienden a encontrarte a ti mismo saltando el desayuno porque no tienes tiempo para luchar o freír un huevo? Una solución fácil esHuevos de ebullición dura.

"Por solo 70 calorías, la proteína y la grasa de alta calidad lo llenarán y lo ayudarán a evitar que usted sea una postura sin sentido y disminuya su probabilidad de hacer elecciones de alimentos impulsivos", dice Harris-Pincus. No te preocupes por el colesterol, tampoco. "La investigación ha demostrado que el colesterol en los huevos no solo es menor de lo que una vez pensábamos, pero tampoco es un factor contribuyente a la enfermedad cardíaca", dice ella.

Avena No se piensa necesariamente como la opción de desayuno más emocionante, pero es una de las mejores comidas para comenzar su día. Y eso es porque la avena realmente es un alimento de salud estelar.

"Este grano integral saludable contiene una fibra soluble, beta-glucano, que puede ayudar a manejar el colesterol y el azúcar en la sangre", dice Harris-Pincus. Puedes hacerAvena antiguaDeAvena de la noche a la mañana, bolas de energía, o incluso molerlas en harina para usar para hornear.

Té verde Podría ser lo más cercano que tenemos para un elixir de pérdida de peso. Entonces, si es una opción de té, normalmente no eliges, ¡hora de abastecerse!

"Esta bebida de calentamiento (o enfriamiento) sirve un doble propósito: no solo está lleno de antioxidantes y otros fitoquímicos saludables, pero tiene el beneficio de aumentar ligeramente su metabolismo", dice Harris-Pincus.

Dato divertido para usted: bebiendo té por la noche en lugar de bocadillos, o comercializar en su café con leche, para una taza de té verde helado, reducirá su ingesta de calorías y puede ayudarlo a quemar unos pocos extra. ¡Solo recuerda que agregar azúcar a endulzar, derrotará el propósito, así que SIP ON SSWEETEED! (Y aquí hayCómo puedes aprender a aprovechar el poder del té para perder peso..)

¿Un aguacate (que sucede para ser altos en grasa y fibra) por la mañana? ¡Si, absolutamente!

"La incorporación de Agocados en su comida de desayuno (cree que el tostado de aguacate con un huevo en la parte superior) definitivamente puede ayudarlo a sentirse más lleno y prevenirlo de bocadillos no deseados entre las comidas", diceMaggie Michalczyk, MS, RD.

Las almendras o los cacahuetes pueden ser el primer tipo de nueces que vienen a la mente cuando piensas en bocadillos, pero no te olvides de las nueces.

Un estudio publicado enNutriciónMostró que los adultos sanos y jóvenes que consumen regularmente los alimentos que contienen grasas poliinsaturadas (PUFA), como las nueces, pueden experimentar cambios favorables en las hormonas de apetito asociadas con el hambre y la saciedad.

"Los participantes que consumieron una dieta rica en PUFA tuvieron una disminución significativa de la grelina de ayuno, una hormona que aumenta el hambre, y un aumento significativo en el péptido YY (PYY), una hormona que aumenta la plenitud o la saciedad", dice Michalczyk. "Estos cambios hormonales podrían ayudar con un mejor control de apetito, así que bocadillos en las nueces o agregarlas a las cosas como ensaladas, yogurt o sendero mezclar", dice ella.

Las leguminosas de alta fibra como garbanzos y frijoles negros no solo son una buena fuente de proteínas a base de plantas, lo que lo ayudará a mantenerlo más completo por más tiempo, pero también contienen fibra para un impulso.

"Este PUNTO DE UNO DOS PUNTOS DE ALEGIENDO DE LA PROTEÍA Y FIBRA HABLARÁ CUALQUIER COMIDA QUE AGREGA LEGUMUTAS A LLENADO MUY QUE PUEDE AYUDARLE A COMER MÁS DE SOMBRIR Y SE SENTIMIENTO MUY SATISFIADOS DE SUS COMIDAS MUY ABAJE DE PERSONAR PESO", dice Michalczyk.