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Si deberías comermeriendas. A pesar de lo popularcreencias de dietaDeComer un bocadillo Puede ser una excelente manera de mejorar sus metas generales de salud y ayudarlo a mantener o incluso perder peso. ¿Cómo es eso posible? Tratando su bocadillo como una pequeña comida en lugar dedesnudamente bocadillos En un tazón de chips, obtendrá más satisfacción de su refrigerio que lo mantendrá sentir lleno hasta su próxima comida principal.

"Los bocadillos son una parte importante de una dieta saludable y variada", dice Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panza. "En primer lugar, ayudan a cerrar la brecha entre las comidas y permitir que los individuos no sean demasiado largos sin comer, lo que puede ayudar con los niveles de energía, equilibrar el azúcar en la sangre, los antojos y evitar comer en exceso en las comidas. Los bocadillos también son una gran oportunidad para agregar en extra Nutrientes que pueden faltar en las comidas ".

Se trata de elegir elDerecha Tipo de bocadillo para disfrutar. Asegurando que su refrigerio contenga elelementos principales De una comida que te ayude a sentirse plena proteína, fibra y grasa, su cuerpo se sentirá nutrido y satisfecho, y no sentirá la necesidad de alcanzar la bolsa de chip mientras cocina la cena.

Hablamos con unos pocos dietistas registrados para determinar algunos bocadillos saludables para abastecerse para abastecerse durante los momentos en que está empezando a sentir hambre. Aquí están los bocadillos que recomiendan, y por más ideas de comidas, asegúrese de revisar nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"El azúcar bajo, el yogur de alta proteína con una llovizna de miel hace un buen bocadillo debido a la proteína y los probióticos beneficiosos que se encuentran en el yogur", dice Maggie Michalczyk, RDN deUna vez sobre una calabaza. "La proteína le ayudará a sentirse más llena por más tiempo y los probióticos son bacterias beneficiosas que nuestra intestino necesita para una salud óptima. Recomiendo recargar su yogur con miel para un bocadillo aún más intestinal y delicioso porque la miel puede funcionar comoprebióticos, que es esencialmente comida para la buena bacteria (también conocida como probióticos en el intestino) ".

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"La fruta contiene fibra más vitaminas beneficiosas, minerales yantioxidantes"Lo dice Michalczyk." La combinarlo con la mantequilla de nuez sin azúcar puede ayudar a que este bocadillo se sienta más gracias a la grasa y la proteína saludables en la mantequilla de la nuez. La mayoría de las frutas y la mantequilla de nuez pueden ser muy portátiles, lo que es ideal para asumir la marcha. Mis combinaciones favoritas incluyen arándanos y mantequilla de almendras o mantequilla de plátano y cacahuete ".

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"En términos de bocadillos, me gustan los con grasa, proteína y fibra saludables para el corazón.Mezcla de frutos secos es uno de mis favoritos ","Jinan Banna, PhD, Rd dice. "A menudo me siento como algo dulce como un bocadillo, pero elijo bocadillos dulces con fibra y otros nutrientes para mantenerme lleno".

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"hummus Es el bocadillo perfecto, ya que contiene proteínas y fibra, así como vitaminas y minerales. Hay tantas maneras en que lo disfruto ",Lisa Young, PhD, RDN dice. "Amo a Hummus y galletas de grano entero, o hummus y pimientos rojos o zanahorias, y garbanzos asados".

¿No es un fan de Hummus?Garbanzos asados ¡Podría ser la respuesta!

"Los garbanzos son una buena fuente de proteínas y dos cosas a base de plantas importantes para la saciedad", dice Michalczyk. "Tosting les da un agradable crujido, y puedes sazonarlos con casi cualquier combinación de especias para un buen sabor. Otra ventaja es que los garbanzos son muy amigables con el presupuesto y están disponibles en casi todas las tiendas de comestibles. Drene y seque los garbanzos antes de asar. A 400 grados durante 25 minutos con aceite de aguacate y especias de su elección ".

"[A] Chia Pudding Snack tiene menos de 200 calorías", dice Shannon Henry, RD deClínica de ezcare. "Las semillas de Chia están llenas de fibra y también se pueden agregar en todo tipo de dietas, ya que son altas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón".

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"Las nueces y las semillas están llenas degrasas saludables y la fibra que lo ayudan a mantenerte lleno por más tiempo ", dice Young". Agregar nueces y semillas a su dieta es una excelente manera de aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3 saludables (nueces, semillas de lino) que pueden beneficiar al corazón , cerebro y piel. También contienen la vitamina E. "Antioxidante.

"Picaduras de energía hacen que el aperitivo perfecto Grab-and-Go", dice Mackenzie Burgess, RDN, y desarrolladora de recetas enLas opciones alegres. "Me encanta la forma en que proporcionan un equilibrio saludable de proteínas y fibra a base de plantas para proporcionar energía de larga duración. Pasar el material comprado en la tienda y hacer su propiapicaduras personalizables. Añadir los copos de avena junto con mantequilla de nuez y complementos de su elección como chips de chocolate, pasas, coco o copos de mini ".

"Chocolate negro es una gran opción para la merienda [a] ", dice Henry. 'Contiene compuestos flavanoles que pueden reducir la presión arterial y prevenir enfermedades del corazón'.

Mientras que el chocolate negro puede ser un delicioso (y nutritiva) delicia tener, sin otros elementos a su merienda, no se siente como relleno. Se puede convertir fácilmente este dulce en una merienda por la vinculación con otra cosa, son como ellosOscuro chocolate sumergió plátanos oOscuro cubiertas de chocolate Almond Clusters.

"La clave para un buen aperitivo está teniendo un alto contenido de carbohidratos de fibra y proteínas para darle energía y ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable", diceAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor deEl libro de estrategias de nutrición deportiva. "Algunos de los mejores ejemplos de bocadillos son el queso y galletas integrales, yogur griego y fruta, y mantequilla de maní en pan de grano entero. Todos son satisfactorios, el azúcar de estabilización de la sangre, y nutrir. Si usted está buscando un todo-en merienda en el camino, ir con almendras opistachos. Alta en fibra y proteínas, que son un aperitivo en uno ".

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