Good Lifestyle

Es posible que tengas tu corazón puesto en esopaquete de seis, pero si estás comiendo alimentos que sonsimplemente poco saludable y puede llevar aAlmacenamiento de grasa en su región abdominal., no estarás viendo esos abdominales de Washboard en cualquier momento. ¡No importa cuántos crujidos lo hagas!

Independientemente de tener la apariencia de ABS visuales o no, el exceso de grasa alrededor de su vientre no es bueno para su salud a largo plazo.

"Tiempograsa del vientre no se ve bien, demasiada grasa del vientre puede conducir a una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, cáncer colorrectal y diabetes ", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. "La grasa puede ser interna, como la grasa visceral que cubre sus órganos, poniendo su cuerpo en riesgo de enfermedad", dice ella, y "las personas con grasa del vientre tienen tres veces más probabilidades dedesarrollar demencia. "La grasa del vientre también puede conducir a una enfermedad hepática grasa, también.

La gran comida para llevar? Siempre es mejor NOSH en alimentos saludables que ayudan a adelgazar su barriga. También puede llevar a los ABS definidos, sino que también está ayudando a su salud en general. Aquí están los 10 peores alimentos para sus abdominales para que sepa qué evitar. Y mientras está haciendo cambios saludables, asegúrese de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"El pan blanco es un carburador refinado, y es alto en el índice glucémico que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre", dice Schapiro. "Cuando los carbohidratos refinados como el pan blanco no se queman adecuadamente, pueden recurrir a la grasa, específicamente alrededor del medio", agrega. Entonces, canje de grano entero o trigo en su lugar paraMás fibra, que ayudará a los ABS se vean!

Las muffins están típicamente hechas de harina blanca refinada, y también pueden tener mucha grasa y azúcar. Fácil de ver por qué no es una gran selección para el desayuno o el postre, ¿verdad?

"Los estudios muestran que los alimentos altos en azúcar y grasa interfieren con la capacidad de su cuerpo para mantener los niveles de azúcar en la sangre", dice Schapiro, agregando "el combo puede dificultar que su cuerpo se metabolice, lo que puede llevar a la grasa del vientre".

Es el único bocadillo que una vez que empiezas, sabes que no puedes parar. Eso es parte de lo que hacepatatas fritas Una no viva y las aterriza en la lista de peores alimentos para sus abdominales.

"Los chips se hacen típicamente con aceites hidrogenados, y altos en grasa, lo que es difícil para que su cuerpo se queme, permaneciendo atascado alrededor de su medio", dice Schapiro. "Puede parecer inocente tener algunos con tu sándwich, pero sabes que es difícil tener un puñado".

Entonces, abandona los chips cargados de calorías y salados, que pueden crear hinchazón y quitar los ABS visibles.

Sí, esto incluye una cookie de "dieta" o al horno. Si ve un edulcorante artificial enumerado en los ingredientes, ¡querrá evitarlo!

"Los estudios muestran que los edulcorantes artificiales se han relacionado con la grasa del vientre", dice Schapiro. Claramente, la pérdida en calorías y azúcar real no es tan buena para usted después de todo.

La fruta seca esUn alimento que parece sería saludable., pero vas a querer echar un vistazo más de cerca antes de comer en algunos.

"Para obtener frutos secos, necesitas derribarlo de agua, dejando mucha azúcar, y la fruta seca es alta en fructosa", dice Schapiro. La fructosa se metaboliza en realidad en el hígado, y cuando consume una gran cantidad de fructosa, su hígado se rompe a la glucosa y la grasa, lo que puede girar fácilmente en la grasa del vientre. La lección aquí, ¿en caso de duda, vaya con fruta fresca en su lugar?

Buscando más consejos?Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Sopa enlatada Es muy alto en sodio, simple y simple. Y es solo por esa razón, es un alimento que realmente quiere limitar cuando intentas aplanar tu vientre.

"Cuando consume demasiado sodio, puede estar hinchado, lo que no es bueno si desea mostrar sus abdominales", dice Schapiro.Hacer sopa desde cero en casa Y ve fácil con ese salero.

Sabemos, siempre está triste verhelado Listó una comida que no debes comer. Pero se trata de moderación.

"No estoy diciendo que tenga que renunciar a todos los helados para siempre si quiere ABS, aunque el consumo frecuente de alimentos altos en calorías y altos en grasa, como el helado, puede provocar la pérdida de peso, especialmente alrededor de la sección media", diceMaggie Michalczyk, MS, RD. Así, haz que sea una indulgencia y se pegue a una porción de unhelado iluminado ¡Como una mejor solución!

"APizza completa [congelada] Puede contener más de sodio y carbohidratos de lo que se recomienda en un día, lo que puede causar una ganancia de hinchazón y peso, no es ideal para ABS ", dice Michalczyk. La buena noticia es que hay un montón deOpciones de pizza congeladas más saludables.que contienen menos calorías y sodio por ahí. ¡Es solo una cuestión de leer etiquetas de nutrición cuando estás de compras!

"Los bocadillos procesados ​​como las fichas, los pretzels y los dulces son a menudo altos en calorías, conservantes y sodio. Y constantemente comiendo en estas comidas y bocadillos de alto contenido de sodio.causa hinchazón"Dice Michalczyk. Además,Bocadillos procesados ​​de alto contenido de sodio. Aumente su riesgo de hipertensión y enfermedad cardíaca a largo plazo.

"Una comida de comida rápida [de una hamburguesa, papas fritas y refrescos] es la tormenta perfecta de muchas calorías, sodio y carbohidratos y cuando se come con frecuencia puede llevar a un aumento de peso en la región del estómago y puede evitar que obtenga o manteniendo abdominales ", dice Michalczyk. BuscarOpciones más sanas de comida rápida cuando sea posible o limite las comidas de comida rápida a una vez en un momento de ocurrencia.