Esta dieta y combo de ejercicio es la clave para perder peso a largo plazo, dice nuevo estudio.
Perder peso a través de la dieta primero y luego agregar una rutina de ejercicios puede ser el enfoque más óptimo.
En todo el mundo, la prevalencia de obesidad casi se ha triplicado desde 1975. Hoy en día, hay 650 millones de personas que califican como obesas, según elOrganización Mundial de la Salud (OMS). La obesidad puede llevar a condiciones de salud graves, comoEnfermedades del corazón y diabetes tipo 2., y tratar la obesidad, es decir, perder peso y mantenerla fuera, no es fácil.
Un nuevo estudio publicado en elNew England Journal of Medicine Se esforzó por encontrar la forma más efectiva de mantener una pérdida de peso saludable. En un ensayo clínico aleatorizado, los investigadores analizaron a 215 participantes con obesidad y encontraron que la forma más efectiva de perder y mantener el peso puede ser para controlar inicialmente la dieta de uno y luego combinar el ejercicio moderado a vigoroso con la medicación de obesidad reductores de apetitos.
El medicamento en cuestión, una hormona suprimida del apetito llamada Liraglutide, se prescribe en los Estados Unidos bajo nombres como Saxenda y Trullicity. Liraglutide es un análogo de una hormona inhibidora del apetito natural GLP-1, que es secretada por los intestinos cuando comemos.
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"Los efectos secundarios comunes [de Liraglutide] incluyen náuseas", el profesor Signe Sørensen Torekov, el investigador principal en el nuevo estudio, dice¡Come esto, no eso! Sin embargo, comenzar con una dosis baja y la creciente dosis debería ayudar lentamente, dice ella.
Los participantes del estudio se dividieron en cuatro grupos: dos recibieron medicamentos de placebo, y dos recibieron liraglutida. Uno de los grupos que recibió medicamentos realizó ejercicio vigoroso durante 75 minutos a la semana o actividad moderada durante 150 minutos a la semana (o alguna combinación de los dos), mientras que el otro grupo no tenía un programa de ejercicios. Lo mismo era cierto para los dos grupos de placebo.
Después de un año, mientras que los participantes en el grupo de placebo sin ejercicio recuperaron la mitad de su peso, los participantes que hicieron ejercicio solos y medianos solos lograron mantener su pérdida de peso. Sin embargo, los investigadores encontraron que la combinación de ejercicio y liraglutido fue testigo de las mejoras más dramáticas. Estos participantes perdieron más masa grasa mientras conservan la masa muscular. También reportaron clasificaciones de aptitud mayor, reducidas en los niveles de azúcar en la sangre y una mejor calidad de vida.
Si bien estos resultados son prometedores, Liraglutide es un medicamento recetado y, por lo tanto, no está disponible para todos. De hecho, algunos dietistas registrados, comoDr. Lisa Young, PhD, RDN, CDN puede incluso aconsejar contra los supresores de apetitos.
"No recomiendo supresores de apetito a medida que su cuerpo se acostumbra y no aprendes comportamientos saludables", dice ella.
Como muestra el estudio, incluso sin liraglutida, los participantes que siguieron un régimen de ejercicio moderado a vigoroso pudieron mantener su pérdida de peso, incluso sin el supresor del apetito. Centrándose en la dieta, ya que todos los participantes lo hicieron durante la primera parte del estudio, es crucial.
"Recomiendo modificaciones de comportamiento, control de la porción, creando hábitos saludables y eligiendo alimentos saludables que no son demasiado densos. Y, por supuesto, el ejercicio también es clave", explica joven. "Es importante crear un programa de estilo de vida que pueda sostener".
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