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Los antojos son fuerzas poderosas. Un cuenco de los besos de M & MS o los besos de Hershey pueden tirarte hacia él como un imán de alta potencia. Todos hemos estado allí. Es como si somos débiles sin fuerza ni fuerza de voluntad para luchar contra este remolcador invisible de gratificación instantánea.

Sí,antojos son poderosos

Pero no son insuperables. De hecho, son bastante fáciles de encenderse, para aplastar incluso. Eres más fuerte que un ansia de comida. Mucho. Solo necesitas reconocer el poder dentro de ti para romper su agarre. También ayuda a usar algunos trucos para superar la fijación de su cerebro en esos chocolates, donas,Cucharadas de helado., rebanadas de pastel, usted rellena el espacio en blanco.

Tienes más poder de las que piensas para manipular y cambiar tus hábitos de larga data, a los antojos intensos e incluso tu estado de ánimo, que desempeña un gran papel en los comportamientos alimenticios. Pruebe estas herramientas y técnicas para potenciar su resolución. Y una vez que aplastas esos antojos para siempre, sigue adelante y abastecidos en cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Sentirse abajo puede impartirComida emocional. Diríjalo por tener una pequeña taza deyogur griego. La proteína en el yogur elevará los niveles de neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo, al mismo tiempo que alimentará a sus gut probióticos, que la investigación ha vinculado aestado de ánimo mejorado.

Los científicos de la Universidad de Loughborough en Inglaterra dicen que se ejecutan para correr por ese período de hambre reduciendo la producción del péptido de supresión del apetito yy y disminuyendo la grelina estimulante del apetito.

El movimiento de rebotar perturba la pista digestiva, que puede sofocar el impulso de comer, decir investigadores británicos. ¡¿Quien sabe?!

¿Sabías que el 60% del tiempo respondimos inadecuadamente a la sed por comer en lugar de beber? Así dice un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento. Los expertos creen que el error se deriva del hecho de que la misma parte de nuestro cerebro controla el hambre y la sed, y a veces mezcla las señales. No solo evitará que una botella de agua lo ayude a responder correctamente a la sed, sino que el agua de Chugging puede ayudarlo a sentirse lleno y mantener su metabolismo zumbó. De hecho, si ustedbeber agua helada¡Tu cuerpo quemará algunas calorías adicionales calentando que aguan una vez que está dentro de ti!

Y sólo para que sepas,Esta dieta de batido de 7 días lo ayudará a derramar esos últimos libras..

Limitar cuando usted come es, de alguna manera, tan importante como limitar lo que come. Según un estudio publicado enMetabolismo celular, los ratones que se involucran en "alimentación restringida en el tiempo" (TRF), se alimentan solo durante un período de actividad de nueve a 12 horas y se abstiene de los alimentos para el período sedentario de 12 horas, durante la noche, mostraron signos de revertir la progresión de la progresión de metabólicos. Enfermedad y diabetes tipo 2 2. De hecho, el experimento mostró que comer bajo un horario de alimentación restringido en el tiempo, aumentó de manera efectiva el aumento de peso, incluso cuando se usa con dietas de alta caloría, alta fructosa y altas grasas, y aún fue efectiva incluso cuando el TRF se interrumpió los fines de semana (Lo que es genial saberlo, porque ¿cuántas veces le han dado a un deseo de noches de noche en un sábado?). En otras palabras, manténgase alejado de la despensa de 8 p.m. a 8 a.m.

Si tiene un deseo insaciable de un bocadillo salado, tenga uno, pero hágalo este: chips "picante de garbanzos".

Ingredientes:

• 2 15-oz. CANS Garbanzos, escurridos
• 1 cucharada. aceite de oliva virgen extra
• 2 cucharaditas. Mezcla de la especia de Cajun
• 1 cucharadita. ajo granulado
• 1/2 cucharadita. orégano seco, desmenuzado

Cómo hacerlos:

• Precaliente el horno a 450 ̊F.
• Coloque los garbanzos y el aceite de oliva en una bolsa de plástico resellable. Cierre la bolsa y agite hasta que los garbanzos están bien recubiertos con aceite.
• Coloque los garbanzos engrasados ​​en una bandeja de galletas de borde y luego asado, ocasionalmente girando con una espátula hasta que esté dorado y crujiente, unos 45 minutos. Transfiera los garbanzos tostados a un tazón de servicio y mezcle con los ingredientes restantes.

El tiempo de inactividad puede ser malo para su cintura. Un estudio concluyó que la mayoría de las personas comen cuando están aburridas para escapar de la monotonía en lugar de aumentar la satisfacción. Mantente ocupado con un pasatiempo como aprender a tocar la guitarra o el piano, tejer o hacer un proyecto artesanal. Pop embalaje burbujas si mantendrá las manos fuera de la bolsa de chips. La investigación muestra que los antojos generalmente duran entre tres y 10 minutos, por lo que está haciendo algo para distraer a sí mismo durante 10 minutos, por lo que puede ser todo lo que necesita para aplastar un deseo. Ponga la barra de caramelo y baje un paseo en su lugar. Te sentirás genial cuando vuelvas.

Tómese unos minutos para conectarse con alguien que le importa. Se levantarán tus espíritus, y tu mente se distraerá de los pensamientos de comer. Lo más probable es que su llamada también los despreciará.

Alto contenido de agua, alimentos bajos en calorías que son crujientes, como el apio, las zanahorias, el brócoli y la coliflor, ayudan a aumentar su energía y reducir los antojos de azúcar y alimentos procesados.

Bebidas fermentadas comokéfir Se han dicho que reduce o elimina los antojos de azúcar y productos horneados. ¡Dale un tiro! La próxima vez que tenga un deseo, tome una foto de dos onzas de su líquido probiótico favorito. Se sorprenderá de cómo el sabor agrio de la bebida fermentada alivia el deseo de azúcar y los alimentos procesados.

La meditación puede ayudar a perseguir a los antojos al ayudar a reducir el estrés y enfocar su mente. En 2015, Sara Lázar, un neurocientífico en la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, descubrió que la meditación no solo tiene el poder de reducir el estrés, sino que puede cambiar el cerebro al aumentar la materia gris en la corteza auditiva y sensorial.Estrés Crea el cortisol hormonal, que aumenta su azúcar en la sangre. Este es un ciclo vicioso que daña a tus suprarrenales y crea antojos de azúcar. Agregar una meditación corta antes de las comidas puede ayudarlo a relajarse, lo que significa una mejor digestión y absorción de nutrientes.

Según un estudio de la Universidad de Stanford, todos tenemos un "punto de balance de salud-salud-salud" único que nos permite sentirnos satisfechos con una cierta proporción de alimentos indulgentes para alimentos saludables. Específicamente, el estudio concluyó que la mayoría de las personas solo necesitan aproximadamente una cuarta parte de su "Paquete de Vice-Virtue" para estar compuesto por el Vice (digamos que es helado), y tres cuartos pueden ser las cosas buenas (manzana y mantequilla de maní) ; Esta relación se demostró para alentar a las personas a sentirse satisfechas y comer más de las cosas saludables. Entonces, adelante y déjese tener algunas papas fritas con la cena, pero asegúrese de tener un par de ensaladas adicionales para el equilibrio perfecto.