Good Lifestyle

Es oficialmente 2021, lo que presta la oportunidad de iniciar el Año Nuevo con una pizarra fresca. Para usted, esto puede implicar establecer nuevos objetivos de salud.

Si estás tratando de arrojarle a algunas libras este año nuevo, estás de suerte, porqueNoticias de Estados Unidos lanzó su rango de las mejores dietas por ahí, específicamente parapérdida de peso. Analizado por su equipo de panelistas expertos, estas dietas están orientadas a ayudarlo a reducir el peso, al tiempo que mejora su salud general. A continuación, hemos incluido el Top 14, los lazos incluidos. Y después, no te pierdas15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Clasificado de lo mejor a lo mejor para ...

Sin embargo, no hay campanas y silbidos con esta dieta, hay diferentes versiones del estilo de vida basado en la planta. Por ejemplo, muchos optan por la ruta de Lacto-Ovo, que implica librar carne (carne de res, cerdo, aves de corral) y pescado, pero permite huevos y productos lácteos. Lacto-vegetarianos Nix Los huevos y los ovo-vegetarianos también eliminan la láctea: hacer que el estilo de vida sea el más cercano a ser vegano. Alabado por ser sano de corazón y nutricionalmente, los panelistas atracaron en gran medida los puntos de la dieta vegetariana por la forma en que puede requerir mucho trabajo para seguir e incluso pesarse en su votación de que algunas personas extrañarán comer carne. Hay muchosbeneficios de la salud para seguir una dieta principalmente a base de plantas.

Para más, asegúrese de revisar103+ mejores recetas vegetarianas saludables para la pérdida de peso.

Sin embargo, la dieta de pérdida de peso comercial puede ser efectiva para dejar de lado las libras, en lo que respecta al estilo de vida, es probable que no sea una que desee sostener. Mientras que la dieta está aplaudida por su comodidad, ya que elimina la preparación de las comidas, las compras y el control de las porciones de la ecuación, ya que cada comida y bocadillo se envasan y se entregan directamente a su puerta, puede cansarse de las cenas de microondas. Enfocado principalmente en la restricción de calorías y se construyó alrededor del índice glucémico, el programa es alto en proteínas, así como los carbohidratos complejos, incluidos los vegetales y los granos integrales.

¿Dónde la dieta perdió puntos? Comer fuera no es factorizado en este programa, y ​​la dieta en sí carece de una diversidad de alimentos, ya que consiste en gran medida en comidas pequeñas y congeladas.

Según el equipo de panelistas expertos de los EE. UU.Dieta noom Lugares en una corbata de cuatro vías para la 11ª mejor dieta en general. Descrito como la "dieta milenaria", la dieta de Noom requiere que registre sus comidas y bocadillos, así como el peso diario y rastree la actividad física en la aplicación en su teléfono inteligente. La aplicación también está llena de recetas, planes de entrenamiento y artículos relevantes. Los entrenadores de salud también están disponibles en la aplicación para brindar apoyo, virtualmente. Aparte de su plataforma digital, la distinción clave con este plan de dieta es que hones en la psicología del cambio de comportamiento y cómo eso afecta a qué (y por qué) estás comiendo.

Como es el caso de todas las dietas, el noom puede que no sea efectivo para todos. Por ejemplo, como Cynthia Sass, MPH, RD, dijoSalud, mientras que el seguimiento virtual puede funcionar perfectamente para algunos, otros pueden encontrarlo estresantes e inconvenientes. Sin mencionar, los usuarios pueden luchar con la responsabilidad, ya que es en gran parte un programa autoguiado. La dieta de Noom también perdió puntos.de los panelistas expertos Por su falta de orientación nutricional en profundidad y cómo requiere que seas "pegado a su teléfono".

La otra dieta que víquese para la 11ª dieta de la mejor pérdida de peso de 2021 es el programa HMR, que significa recursos de gestión de la salud. Desarrollado por un psicólogo de comportamiento, la dieta está diseñada para ayudar a las personas a reducir las calorías a través de reemplazos de comidas, como batidos bajos en calorías, barras de nutrición, cereales en caliente multigrano y comidas específicas de HMR. Estos reemplazos de comidas también se complementan con frutas y verduras frescas. El programa HMR también exige entre 10 y 20 minutos de ejercicio de baja intensidad cada día y se sabe que ayuda a las personas a mantener una pérdida significativa de peso. Sin embargo, la dieta perdió puntos por su incapacidad para incluir consejos sobre cómo comer, así como la monotonía de sus batidos.

La dieta del motor 2 se describe como vegana, pero con un giro, elimina los aceites vegetales, los granos refinados y los batidos, y en su lugar, solo permite alimentos enteros, plantados, incluidos los granos enteros, frutas, legumbres y verduras. Sin embargo, la dieta es apreciada por su integración de alimentos enteros, sin embargo, al mismo tiempo, se considera demasiado restrictiva por algunos expertos, lo que hace que sea difícil de mantener con el tiempo. También exige una amplia planificación y preparación de comidas.

No solo elDieta tablero Ayuda a reducir la presión arterial, prevenir y controlar la diabetes y apoyar la salud del corazón, también es un excelente método de pérdida de peso. Mientras se ató para el noveno lugar en la lista de las mejores dietas para perder peso, se las ata para el segundo lugar (junto con la dieta flexaria) en elLista general de las mejores dietas. Dash, que significa un enfoque dietético para detener la hipertensión, es promovido por el corazón nacional, el pulmón y el instituto de sangre para combatirNiveles de presión arterial alta. Esta dieta se aconseja contra los alimentos plagados con grasa saturada, incluidos ciertos cortes de carne roja, alimentos lácteos de grasa completa y aceites tropicales, como coco y palma. Los seguidores también evitan comer bebidas y bocadillos de alta en azúcar. Al principio, se les instruye a CAP SODIO a 2,300 miligramos al día, pero ese número cae a solo 1,500 miligramos al día.

Si bien la dieta de alimentos crudos es inherentemente una dieta baja en calorías, puede ser extremadamente engorroso a seguir, por lo que no se ubica más alto. Los defensores de la dieta dicen que la cocina destruye la mayoría de las vitaminas y los nutrientes que aumentan los inmunes que se encuentran en las plantas, por lo que algunos expertos dicen que es mejor comer estos alimentos crudos. Sin embargo, requiere una preparación y equipos de comidas tediosas (pensar deshidratador, procesadores de alimentos y deshidratador) y en gran medida descarta cualquier posibilidad de comer con amigos. Unoexperto desde el panel Dicho, "hacerlo bien implica un considerable compromiso y esfuerzo, conocimiento y sacrificio".

Bajo en grasa, carbohidratos refinados y proteínas animales, la dieta es el molde perfecto para aquellos que intentan lograrpérdida de peso así como disminuir su presión arterial y potencialmente reducir su riesgo de cáncer. Si está tratando de revertir las enfermedades del corazón, la dieta de Ornish es su mejor apuesta, ya que solo el 10% de las calorías diarias puede provenir de la grasa. Desarrollado por un profesor clínico de medicina en la Universidad de California, San Francisco, la dieta clasifica a los alimentos en cinco grupos que van desde lo más saludable, lo que le enseña a los que se comen a menudo, moderadamente, y los que deben evitarse. en total. Aparte de la comida, la dieta también exige un equilibrio de actividades aeróbicas, capacitación de resistencia y flexibilidad, así como ejercicios de respiración y meditación para la gestión del estrés.

La Clínica Mayo tiene su propia pirámide de alimentos, que otorga énfasis en frutas, verduras y granos integrales. En las primeras dos semanas, esta dieta cuenta con que los seguidores pueden esperar bajar entre seis y 1 libras, y luego continúan perdiendo una a dos libras cada semana después de que hasta que haya golpeado su peso objetivo. La dieta se divide endos fases: "¡Piérdelo!" y "¡Vivelo!" La primera parte, que tiene dos semanas de largo, los ceros en 15 hábitos clave, incluidos los dos para incorporarse o mantener, así como los que debe romper. La segunda parte presta la oportunidad de aprender cuántas calorías debe comer para perder o mantener el peso y también le enseña a dónde debe obtener calorías de las calorías.

Garnering Points por ser fácil de seguir, así como ser completamente completo, Jenny Craig recibe elogios por sus comidas y recetas preenvasadas, que ayudan a los seguidores a administrar su consumo de calorías y grasas, además de ayudarles a aprender el control de la porción. Más allá de la alimentación saludable, la dieta Jenny Craig promueve un estilo de vida activo e incluso toca la modificación del comportamiento. En su programa "Classic" estándar, se espera que pierda hasta dos libras por semana.

Jenny Craig perdió en gran medida puntos de los panelistas por ser costoso, el plan estándarcomienza a $ 12.99 por día.

Si no está interesado en seguir una dieta estructurada, la dieta volumétrica puede ser el plan de alimentación más ideal para la pérdida de peso. En el libro "The Ultimate Volumetrics Diet", la comida se divide en cuatro categorías basadas en su densidad de energía. Categoría Uno Los alimentos se consideran "muy densidad de baja densidad", que incluyen frutas y verduras que no sonquisas (bayas y col rizada), leche sin grasa, sopas a base de caldo. La categoría Dos incluye alimentos de baja densidad, tales como frutas y verduras con almidón (plátanos y batatas), granos, cereales, legumbres y carne baja en grasa. La categoría Tres consiste en alimentos de densidad media, como carne, queso, pizza, pan, helado y pastel. Finalmente, la categoría cuatro (densidad de alta densidad) contiene alimentos que debe comer mínimamente, incluyendo galletas, chips, galletas, nueces y mantequilla solo para nombrar algunos.

Las categorías uno y dos comprenderán la mayoría de su dieta, mientras que la categoría Tres alimentos podrá comer moderadamente. No hay un régimen estricto con esta dieta, salga de lo que pones.

También atar por la tercera dieta para perder peso es la dieta vegana. Nuevamente, no hay una estructura con este tipo de dieta: el objetivo es eliminar todas las fuentes de animales de su dieta, que incluye margarina hecha con suero de leche y cualquier cosa con gelatina. No es sorprendente por qué esta dieta sería beneficiosa para la pérdida de peso, ya que se comprende principalmente de frutas, verduras, granos enteros, tuercas y legumbres, todos los cuales son bajos en grasas saturadas. El único trampa de esta dieta es que podría ser susceptible a perder las vitaminas y minerales clave, a sabervitamina B12 y hierro. Asegúrate de tomar el adecuadosuplementos Para asegurarse de que no se vuelva en riesgo de deficiencia.

El atado por el primer lugar es la dieta WW, anteriormente conocida como observadores de peso. Este programa le permite comer lo que quiere cuando quiera, lo que lo convierte en que sea uno de los planes más fáciles de estrés. Cada alimento y bebidas se les asigna un valor de punto basado en su valor nutricional. Luego, se instruyen a los seguidores que no pasen con una cierta asignación de puntos cada día. El único inconveniente de esta dieta popular es que puede ser costoso dependiendo de qué beneficios usted decida invertir.

La mejor dieta absoluta para la pérdida de peso es la dieta flexibles, que solo significa vegetariano flexible. En este plan, no tiene que reducir completamente la carne de su dieta, sino que lo disfrute cuando llega el deseo. Dietista registrado Dawn Jackson Blatner acuñó el término en su libro de 2009 "La dieta flexitaria: la forma más vegetariana de perder peso, ser más saludable, prevenir enfermedades y agregar años a su vida". El libro detalla un plan de comidas de cinco semanas basado en un régimen de tres-cuatro y cinco. Esto significa que el desayuno opina el reloj en 300 calorías, los almuerzos a las 400 y las cenas a las 500. Los bocadillos son 150 calorías, cada uno permitido tener dos días para un total de 1,500 calorías a diario. Por supuesto, aquellos que llevan a los estilos de vida más activos se les anima a asumir más calorías.

Ahora, asegúrate de revisarLos mejores consejos para comer sanos para 2021, según dietistas..